Jap genau.

ich hab mir so minihanteln geholt weil ich meine haut an der brust strafen will

war früher mal richtig fett, das is aber durch wachstum weg. und hab halt in letzen monat durch ernährungsumstellung und sport wieder 5kg verloren.

also wollt ich das straffen weil minitschitschis bei männern sehen ned so dolle aus.

das sind 2x2kg hanteln. welche übungen, mit welchen abständen und so soll ich machen das sich möglichst schnell die haut straft. muskelaufbau währe auch ok, aber ich bin sowieso schon so kräftig gebaut.

also oberste priorität: oberkörper.

aber wie zu tun

Zitat

Original von mito_fReAk
2 kg ????

meinst ned das das nen bisserl zuuu wenig is .... also ich mach das immer mit 2 x 4 kg das is grade richtig also eigentlich zuuu leicht nur wenn man viele davon macht dann passt das !

hm wenn ich mich hinstell und arme zur seite streck, rauf und runter zieht dfas schon ganz schön. bins ja nich gewohnt.

nja ich find des schon schwer. wird sich ja in den nächsten wochen ändern

@steven:
in deiner signatur steht doch was über anarchie ne?!
kannst mir mal erklären was das is und wieso das so dumm is?!

Zitat

Original von Scout
Wenn es dir mehr darum geht, deine Haut zu straffen (hab ich ja auch noch net gehört... naja.) Dann wären schwerere Gewichte wohl wirklich besser. Wobei schwerer immernoch relativ is. Also vielleicht sin 2kg ja genau richtig für dich. Glaub ich aber net, denn du hast ja gesagt, dass du schon gut gebaut bist.

ja ich bin gut gebaut von hausauf. is aber halt mehr schein als sein ;-)

Zitat

Original von ZZ_PWraWmEAT
@steven:
in deiner signatur steht doch was über anarchie ne?!
kannst mir mal erklären was das is und wieso das so dumm is?!

klär das per pm

Zitat

Original von Scatlover
Dreimal 100 würde ich sagen und dann kontinuirlich steigern!!

puh krieg grad ma 20~30 am stück

in welchen abständen? morgens mittags abends?

lol 3 x 100


lol



Gefährliches Halbwissen würd' Ich mal sagen.




Schultern:


Arme seitlich ausstrecken, dann senken, und wieder hoch, bis arme und schulter eine linie bilden.


3x8 sollten anfangs reichen.



Armbeuge:





Halt wie auf dem BIld beschrieben


Zu Anfang sollten 3x15 reichen



Rückseite der Oberarme:




Wieder 3x 15 würd Ich sagen.



Schräge Bauchmuskeln:





Dabei sollte deine Hantel aber schwerer sein und du solltest die Übungen langsam machen.


Oberkörper:


Halt normale Liegestütze. Aber mit normal mein Ich Rücken gerade, Beine durchgestreckt, Nase fast am Boden, jedesmal fast wieder ganz hoch, also arme nie ganz durchstrecken. Versuch dich am besten nicht selbst zu betrügen und tret dir mal in den arsch.


3x20 dürften genügen.


Wenn du das läünger schaffst, dürftest du 60 locker schaffen.






Wenn du nun ein paar Muskeln aufgebaut hast, dann mach Crunches. Sprich bis zur Erschöpfung des Muskels, bis du wirklich gar ned mehr kannst.




Naja, Bauchübungen sollten dir bekannt sein.





Falls Ich noch einen Tipp geben darf.


Kauf dir irgendwo billig einen Abslider. Die Teiöle zum rollen. Die bringens echt ! Aber hammer, jeder denkt kinderspielzeug, aber das teil burnt dich weg und waschbrettbauch ist nach 6 wochen regelmäßig training wirkjlich zu schaffen !




Hoffe Ich konnte dir ein wenig helfen !




Achja, vergiss ned, dich davor warmzumachen und zu denen ! Auch nach jeder Übung die betroffenen Muskelgruppe denen ! Nicht vergessen!


Und vergioss niemals eine Flasche Wasser ohne Kohlensäure zur Hand zu haben. aber hier gilt, weniger ist oft mehr. Kleine Schlücke zwischendurch, bevor der durst kommt. Weil dann ist es nämlich schon zu spät.

http://www-user.rhrk.uni-kl.de/~goelzer/demayotrizep.jpg


edit:


Hatte auch ne passende Fotomontage mit dem Steven, aber das Bild war zu groß und Ich hatte keine Energien mehr zum friemeln.

is das des ding wo ich mich hinknie und dann wie an nem lenkrad vor uns zurückrutsche?

hm hab sowas öfür 15€ gesehen