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gibts noch karten? wenn ja was kosten die?
Zitat Original von silent_one Was eignet sich eigentlich um schnell, viel, einfach und günstig zuzunehmen Quark mit 40% Fett fressen? Ist das zu einseitig? Ja ich hab null Plan ui grad im beintraining gewesen, kniebeugen sind geil on: hmm wenn du EINFACH nur zunehmen willst dann nen mq mit 40% fett und paar esslöffel öl ........
das war doch aber das was du die ganze zeit wolltest?? wenn sie dich natürlich eh nur verarschen will dann is klar was zu tun ist.....aber ansonsten
ess deinen döner und drossel dein cardio etwas.....hauptsache du bist unter deinem verbrauch
ja so nen döner ist sowieso die perfekte diätnahrung, gleich nach kfc und megges
Zitat Original von Matthias chris__bi ja so als Richtwert....ihr immer mit eurer Erbsenzählerei. Bin auch von rund 2000kcal immer am Tag ausgegangen, obwohl es bei mir sicherlich was mehr waren. Und? Egal. Hab dennoch dieses Jahr schön 18kg abgenommen. Ohne jetzt peinlich genau auf alles zu achten... warum raten wenn mans genau ausrechnen kann und dann zielgerichtet diäten kann @ibid was ich nur net versteh....warum zum teufel willst du abnehmen??
hmm ich ging von weniger aus..bei der menge kanns doch sein.... aber zu deiner frage nochmal: berechne deinen grundumsatz und bleib etwa 300 kalorien drunter wenn du net willst dass sich die muskeln ebenso verabschieden.. (du machst doch krafttraining oder?
Zitat Original von IchBinInDir na übertreib mal nicht wenn wir mal zusammen rechnen 2 brote , ein brötchen einen döner etwa 0,5l tee sonst nur wasser komme ich so auf 1500 -2000kcal? kann man irgendwie ausrechnen wieviel man am tag verbraucht? Klar ist das unterschiedlich aber was so ein mensch im shcnitt mit meinem gewicht und größe verbraucht eben gibts im inet massig rechner.. geb ein "berechnung grundumsatz" @matthias wie man einfach so von 2000 kalorien ausgehen kann versteh ich jetzt auch...
Zitat Original von Chillkröte Zitat Original von bi-zeps @285/30 ne liegt schon viel an der genetik... is wie beim iq der eine is halt dumm und der andere schlau und zum plan: der is gut, grad am anfang kommts net so auf irgendwelche feinheiten an wenn du schwache arme hast würd ich in jedem fall brust/bizeps rücken/trizeps aufteilen so hast den muskel direkt einmal mehr trainiert einmal direkt einmal indirekt und kannst am "direkt" tag mehr load (=gewicht) mit dem muskel bewegen da er net vore...
und ich hab die erfahrung gemacht dass die meisten locker auf 2g eiweiß/kg kommen aber bei den kohlenhydraten total abkacken....so baut man halt auch n scheiß auf
Zitat Original von speedfighter Weil man den Muskel dadurch besser reizt. Bei einer Übung muss er ja etliche Sätze machen um den Muskel auszureizen. Und daran hat sich der Körper schnell gewöhnt, dann wächst schon nichts mehr. da gibts was das nennt sich "ordentlich draufpacken" ansonsten denk ich ja ähnlich wie freak bzgl. genetik: ich würd sogar behaupten genetik ist wichtiger als training und ernährung....obs stimmt kann ich nich genau belegen
nö wieso mehr übungen? und ich bin eindeutig für langhantelcurls...
ja seh auch grad bizeps kurzhanteln....ersetz die durch schwere langhantelcurls haste mehr von
erstmal trainingsplan: ist soweit ok nur der mittwoch tag gefällt mir nicht so..... als erstes würd ich die schultern net am brusttag trainieren sondern am rücken tag..dafür bizeps am brusttag zudem würd ich die dips weiter vorne ins training setzen und vor allem vorgebeugt, somit haste noma n super reiz für die brust (anstelle von 2x bankdrücken) könnt dann so aussehen: mittwoch dips vorgebeugt bankdrücken kurzhanteln (kannste auch mit dips tauschen also an den anfang) fliegende, butterfly oder...
n standesgemäßen v6 was sonst
Zitat Original von MartinhoRÜG Der Mann aus Äthiopien hat damals auch ganz sicher den Streit angefangen und es gab keinerlei rechtsradikale Hintergründe... doch bestimmt
danke für die beinbilder.. sieht natürlich sehr anständig aus... schade dass du nun nimmer so auf masse gehst
ja der thematik des muskelkaters scheiden sich die geister..... n leichter mk nen tag danach find ich immer ganz gut um zu sehen ob ich den zielmuskel erreicht hab. die stange die du da hast ist ne sz-hantel.....fürs bankdrüclen völlig ungeeinget geht sicher tierisch auf die handgelenke und nen besonders sicherer griff hat man auch nicht
Samstag, 27. April 2024, 22:55 UTC+2
