meint irh nicht eher kreuzheben?

was macht denn ihr für sachen im bett??

also ich mach ja gaaanz andere sachen

muskelkater hab ich auch oft, fast jedes mal sogar

grad mal nach dem aufstehn kurz den bizeps nachgemessen 36,5cm gewicht 78kg

hm wenns so weitergeht dann hab ich heute in einem jahr die 40er keule und dann hör ich natürlich auf

Ich hab Muskelkater im Bauch

Quoted

Original von Kwailo
wäh einer von euch schonmal ne leistenzerrung gehabt?

ist bei mir chronisch iwie lol.....tut schon seit monaten weh..aber ich trainier weiter

bist ja 'n ganz harter

Hab mir mit Hilfe von fitnessschmiede.de mal einen Trainingsplan erstellt was haltet ihr davon?

Quoted

Vor jeder Übung den Muskel dehnen und aufwärmen
Mehr große als kleine Muskeln
Erst große dann kleine Muskeln
Bauch und Rücken zuletzt
3-5 Sätze à 15-25 Widerholungen je nach Übung


1. Tag

Allgemeines Aufwärmen
Grundübungen: Kniebeugen, Bankdrücken
Brust
Bizeps
Rücken
30 Minuten Fahrradergometer
Alle beanspruchten Muskeln dehnen


2. Tag

Allgemeines Aufwärmen
Grundübungen: Kniebeugen, Bankdrücken
Schultern
Bauch
Rücken
30 Minuten Fahrradergometer
Alle beanspruchten Muskeln dehnen


3. Tag

Allgemeines Aufwärmen
Grundübungen: Kniebeugen, Bankdrücken
Bizeps
Trizeps
Bauch
30 Minuten Fahrradergometer
Alle beanspruchten Muskeln dehnen

Nach dem dritten Tag dann einen Tag lockeres Training und wieder von neu. Will sowohl Fett abbauen als auch Muskeln aufbauen. Zur Zeit is der Stand so dass ich muskelmäßig ganz gut vortrainiert bin aber erst seit einem Monat wirklich intensiv trainiere (vorher nur Phasenweise). Ich trainier zu Hause und hab 10kg Kurzhanteln mit wechselbaren Scheiben, so ein Fahrradergometer, ne Situp Bank und demnächst werd ich mir ne Langhantelbank zulegen. Habt ihr vielleicht irgend nen Tip auf was man bei der Bank achten sollte, da gibts ja verschiedene Arten, mit Butterflytrainier kombiniert und lauter so Kram, taugt das überhaupt was bei den billigen Hometrainer Sachen?

ps: heut is der 4. Tag

also
an allen 3 tagen kniebeugen sowei bankdrücken zu machen halt ich nix von, jedenfalls wenn es aufeinanderfolgende tage sind, weil du dann auf jeden fal mit muskelkater trainieren würdest und das nix bringt,

keine ahnung warum du das so gemacht hast aber falls es dich interessiert mal meiner:

1 tag- arme
2 tag-beine + bauch
3 tag- rücken
4 tag- beine + bauch (bzw laufen gehen aber jetzt wo es kalt is mach ich eher beine dafür mehr)
5 tag- brust

is im moment sicherlich net grad gut weil zuvielö beine aber da ich da defizit habe will ich erstmal da aufholen im moment.
is halt so das ich die muskel die am tag vroher dran vor nich mehr nehm und dann erst wenn es geht n tag später wieder mach (beim fall beine jetzt)
is auch net so das ich jeden tag trainier, wochenends bsp ja in der regel net, von daher hab ich da immer regeneration im ganzen

ne hantelbank kannste von mir noch haben wenn du bock hast, zwar ohen gewichte aber ich hab vom nachbran ne weider bekommen weil der sie net mehr brauchte und von daher kannste die fürn appel und n ei haben....
wie du willst...

Sauber, dann werd ich wohl ma bei dir vorbeischauen es sei denn mein Vater will sich trotzdem ein neues Gerät kaufen wo noch so ein Butterfly Teil mit dran is und so ich sach dir auf jeden Fall bescheid

Kniebeugen und Bankdrücken hab ich als Grundübungen drin lies dir mal heir den Kram bei der Fitnessschmiede durch die Seite is echt klasse. Wenn ich Muskelkater habe dort ersetze ich die durch andere Übungen die als Grundübungen geeignet sind (Übungen die etliche Muskeln gleichzeitig trainieren und damit gut für den ganzen Kreislauf sind)

http://www.fitnessschmiede.de/fitness/gr…eit-130-36.html

http://www.fitnessschmiede.de/fitness/gr…ning-52-36.html

Der Übungskatalog unter Fitness is auch super!
Also spezielles Beintraining so wie du mach ich net, ich hab einfach einen ganz anderen Körperaufbau wie du, ich fahr nur aufm Fahrradergometer und ansonsten sind meine Beine eh so breit lol haste ja bei den Stiefeln gesehen, außer den Oxtar habe ich garkeine überhaupt zubekommen!

Quoted

Original von sleepwalker
bist ja 'n ganz harter

allerdings....wenn du aber wissen würdest dass ich schon zig mal beim arzt war (verschiedene ärzte) lange pause gemacht habe (1 monat und mehr) würdest du so nen hohlen comment nicht abgeben....bei mir ist das chronisch keine ahnung, tut aber jetzt nicht so derb weh dass ich monatelang aufs train verzichte

ja sowas suckt echt. hatte auch mal längere zeit probleme mit der schulter. hat immer weh getan, aber nicht so schlimm, dass ich damit nicht mehr hätte trainieren können. inzwischen ist das gott sei dank verschwunden. bei den handgelenken hatte ich auch mal probleme, hab die mit bandagen beheben können.