nix gibts!!

da ich seit dienstag stolzes mitglied eines fitnessstudios bin, kann/darf dieser thread nicht verschwinden

man könnte ihn ja z. B. als einen durchaus wichtigen thread ansehen und ihn somit als sticky erklären und oben hintoppen

um mal schwung reinzubringen poste ich mal meinen trainingsplan mit dem ich ab nächster woche loslegen werde ....

habe ich nach meinen prioritäten zusammengestellt:

Tag1:

Bankdrücken 5 X 6
Schrägbankdrücken 5 X 6
Dips 3 X 6
Trizepsdrücken 3 X 6
Seitheben 4 X 6
Überkopfdrücken 4 X 6

Tag2:
Kreuzheben 5 X 6
Vorg. Rudern 3 X 6
Klimmzüge 3 X 8 (Obergriff) + 3 X 8 (Untergriff)
LH-Curls (SZ) 5 X 6
Bauch

Tag3:
Kniebeugen 5 X 12
Wadenheben 5 X 12 (explosive Ausführung)



gut, schlecht, mittel?? naja mal versuchen

naja ich hab nicht so viel ahnung wie die in dem anderen forum, aber ich denke du hast viel viele sätze !

Und ich denke der die werteilung ist auch nicht so gelungen !

Ich benutzte nen trainigsplan von einem anabolika forum admin der wie ich glaube wirklich viel ahnung hat.


Montag: Brust, Arme, Waden Sätze WH Sätze WH Gewicht
Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 5-8
Schrägbankdrücken 2 5-8
Fliegende / Butterfly weit 1 8-10
LH- / Hammer-Curls 2 5-8
Bankdrücken eng / Extensionen 2 5-8
Wadenheben 2 8-10

Dienstag: Beine Sätze WH Sätze WH Gewicht
Kniebeugen 2 5-8
Beinstrecker 2 8-10
Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 5-8
Beinbeuge 1 8-10
Beinpresse 45° / liegend 1 30-50

Mitwoch: leichtes Dehnen

Donnerstag: Cardio Dauer Intensität Gerät
Unbestimmt

Freitag: Rücken, Schulter, Waden Sätze WH Sätze WH Gewicht
LH-Rudern vorgebeugt 2 5-8
T-Hantel- / Kabelrudern 1 8-10
Latziehen 2 5-8
Latzüge eng / Überzüge 1 8-10
Überkopfdrücken 2 5-8
Rudern aufrecht 2 5-8
Seitheben 1 8-10
Wadenheben 1 20

Bemerkung

Quoted

Original von Kwailo
Bevor ich in die Muckibude gehen würde würde ich erstmal jeden Abend Liegstütz machen. Mach ich auch, hab mit 20 angefangen und mach jetzt so 70. Das hat bei mir unglaublich gewirkt, hatte einen sehr schnellen Muskelaufbau. Weil wenn du alles stärken willst brauchst ned unbedingt inne Muckibude zu gehen.

Da trainierst du aber auf Kraftausdauer bei 70Wdh...!

bei mehrfacher wiederholung strebt der körper bzw. der muskel nur einer automatisierung des vorgangs an, sprich die muskelfeinstruktur verbessert sich, nicht aber der aufbau also auch nicht der umfang. weniger wdhl mit höherer belastung bringen den entgegengesetzten effekt. aber ahnung von einem trainingsplan hab ich auch nicht, hört sich ganz schön zeitaufwendig an wenn ihr das jeden tag betreibt, soviel zeit hätte ich gar nicht!

jeden tag???????????????? dann schlägt da wohl der mythos "übertraining" zu .......

da steht doch immer tag 1, tag 2, tag 3, also 3 mal die woche ein drittel des kompletten plans .....

aso !!! na gut hab heute 4 stunden physik geschrieben, bitte das zu entschuldigen

ich mach jeden abend 10 liegestütze


@mOOOOOn: es gibt auch n edit button

toll 10 liege stuetzen respeckt

http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_…php?user_id=626 das bin ich

da geht einiges bei deinem link

Quoted

Original von tzrflo
ich mach jeden abend 10 liegestütze


@mOOOOOn: es gibt auch n edit button

ähm, jo, und ...?

jo mach jetzt auch seit ner woche training im fitnessstudio und hoff mal meine jetzigen 60 kg auf ca. 1.78 hochtreiben zu können, und natürlich auch ned nur auf masse sondern auch muskelaufbau und ausdauer gehen zu können. ich zahl 25€/monat (schülertarif). find ich nen fairen preis

wenigstens hier kann ich voll mitmischen*g*:

durch viel konditionstraining renegeriert sich der muskel schneller das heisst kürzere erholungsphase. dabei reicht es jedoch voll kommen aus jede muskelpartie einmal in der woche zu trainieren.
das dehnen vor dem training ist sehr wichtig(schützt vor verletzungen beim training) und regt den muskelaufbau zusätzlich an.
viel schnellerer muskel.....bei fragen könnts ihr mich fragen

also eigentlich wäre ich ja schon seit 2 monaten irgendwo angemeldet, nur mein damaliger "trainingspartner" hat immer einen auf sissy gemacht! jetzt hab ich nen neuen und bin seit dienstag angemeldet.

alles was ich bisher aufgebaut habe, habe ich mir mit 2 kurzhanteln und jede menge einfallsreichtum erarbeitet (und viel essen ) in der zeitspanne von mitte juni bis jetzt!! davor konnte ich keinerlei krafttraining ausführen da ich seit 2001 bi april 2003 ein gebrochenes handgelenk mein eigen nennen durfte . für brust konnte ich bisher nur liegestütz machen, für rücken hab ich bisher "nur" klimmzüge im obergriff mit 3,5 kilo im rucksack -> 10 saubere (d.h. komplett hochziehen, runterlassen und GANZ die arme durchhängen lassen). sonst halt noch bizeps trizeps usw.
also sind übungen wie kreuzheben, kniebeugen und bankdrücken komplettes neuland.
als ich dienstag dort war probierten wir einfach mal ein paar geräte aus. darunter auch bankdrücken.
auf der maschine drückte ich die 100kg 7mal, auf der flachbank sah es ganz anders aus, und da schaffte ich die 80kg grad noch so 8mal. hab am ende mit fertigem pectoralis und trizeps mal die 100kg auf der bank versucht, aber beim hochdrücken versagt

soviel dazu ... denk bzw. hoffe dass ich in einem jahr noch ein paar kilo dazu gewinnne werde ..