wenn du deine handflächen siehst, gehts eher auf die arme, wenn du den handrücken siehst, gehts eher auf den rücken. das merkt man aber auch ganz leicht am muskelkater, der sich sicherlich einstellen wird, wenn man eine der beiden mal probiert.

ernährung is eigentlich sehr einfach. um zuzunehmen, solltest du so viel essen, wie dein körper zum muskelaufbau braucht. das ist mehr als normal (normale sportliche betätigung), also musst du vergleichsweise viel essen. hier am besten drauf achten, viel eiweiß und gute öl (möglichst wenig gehärteten/gesättigte) zu dir zu nehmen.

ansonsten: training immer bis zum muskelversagen, dann aber den muskeln wirklich so viel zeit geben, bis sie wieder regeneriert sind.

weitere fragen? bitte posten

also ich hab auch immer bis muskelversagen trainiert, dann 2 tage trainingspause und wieder los,

wenn du masse und muskelgröße haben willst, wovon ich ausgeh, dann eher mehr gewicht und weniger wiederholungen

so hab ichs 2 jahre gemacht, allerdings von 15-17, also an sich zu früh, hat aber ziemlich gut geklappt....

war aber seitem sommer nur noch platonisch im studio und hab zu ende februar gekündigt... vorerst

wie groß biste und was wiegst du im moment?

ne, bei beiden übungen bizeps und unterarmmuskeln.

regeration= muskelkater wieder weg, ruhepuls beim aufstehen wieder auf normalem niveau (sonst kann der gut 10 über normal liegen, je nach trainingsanstrenung)

klar kannst du jeden tag was tun, aber dann unterschiedliche muskelgruppen, einen tag arme, einen beine, einen bauch und rücken oder so
nach einem tag is son muskel nach maximaler belastung noch nicht vollständig regeneriert, und wenn du dann wieder trainierst isses fast wie der memory-effekt beim nimh-akku ...
am besten erholen sich muskeln beim schlafen, also am besten abends trainieren und vor/nach dem training schön nudeln, reis, banane, magerquark oder so essen.

wenns mit dem zunehmen absolut nich klappt, solltest du dich mal nach nem weight-gainer umsehen. www.lebenswichtig.de fällt mir da ein, is n recht übersichtlicher shop, ob die nun günstig sind oder nicht kann ich nich sagen. wird wohl normal sein löle.

auch sonst, wenn du ernsthaft trainieren willst und ergebnisse sehen willst, geld übrig hast, kannste ruhig mal ne packung creatin kaufen, ich habs nich gemacht weil ich eh zu früh mitm trainieren angefangen hab. creatin mit ner transportmatrix, kombiniert mit vanadyl sollte schon gut was bringen. vanadyl hab ich mal probiert, aber nur sone abgespeckte version außer apotheke, aber selbst die hat irgendwie zu längerem durchhaltevermögen und dickeren adern geführt, außerdem warn die muskeln praller. ...

so jetzt geh ich erstmal schlafen

Ich weiß net wenn er seit 1,5 Jahren nix gemacht ist da auch einiges auf normalen Weg rauszuholen ohne Creatin oder ähnliches.die Wirkung wurde ja im "eure maße" thread ausführlich diskutiert.

@gewitterkind:
dacht ich immer...jeden tag MUSS doch besser sein.
is aber echt nicht so!

dass sich deine muskeln/kontition verbessern, aufbauen m+üssen sie zunächst angestrengt, also trainiert werden.
anschließend müssen sie sich vollständig regenerieren, die dauer hängt vom trainingszustand ab(ca. wenn muskelkater weg ist).
nach der regenerationsphase bist auf m gleichen leistungsniveau wie vor dem training.
um dich aber zu steigern musst dann noch bisschen abwarten mit dem nächsten training!
nach der regenerationsphase setzt nämlich erst die SUPERKOMPENSATIONSPHASE ein. in dieser wird der muskel aufgebaut bzw. die kondi verbessert, da der körper sich "rüsten" will, um beim nächsten training besser damit klarzukommen. wenn diese phase ihren höhepunkt erreicht hat, sollte man wieder trainieren, nicht vorher und auch nicht danach.
diesen zeitpunk zu finden ist nicht so leicht, da es vom jeweiligen trainingszustand eines jeden abhängt.
so können profifußballer jeden tag konditionstraining machen, da sie sich schneller regenerieren und die SK phase schneller einsetzt, bei normaltrainierten menschen geht dies aber 36stunden beim ausdauertrainig und 72stunden beim krafttraining (ungefähr!,je nach dem!)

wenn sich dies jetzt auch kacke anhört....glaubs mir, es ist so.
durch zu übertraining kann diese SKphase net einsetzen und deine leistungsphähigkeit verbessert sich net
also bei punkt 4 wieder training!

können 15punkte inner sportklausur lügen?

hoffe ich konnt dir bissel helfen

mfg nsracing

zu den armen

handflächen zu dir- trizeps
handflächen von dir weg - bizeps

dass was shorek sagt is schon ok!
wenn du so trainierst dass jeden tag andere muskelgruppen dran sind,dann hast ja die phase erreicht bis du wieder mit der ersten gruppe anfängst, sind ja dann n paar tage vergangen.