"denn die Msukeln bauen sich nunmal nicht durch gesunde Ernährung auf"

soso...
wenn du zb. haferflocken nudeln magerquark reis pute fleisch fisch und milch als ungesund ansiehst dann hast du recht
und nebenbei geht auch bzw gerade im BB nichts ohne ausreichend vitamine und mineralstoffe also sollte auch gemüse und obst net zu kurz kommen


wie gesagt dir fehlt es an den grundlagen am besten wärs halt wenn du dir einfach diverse artikel durchlesen würdest vom link den ich gepostet hab

so kommt es beim eiweisshake (der dir aber eben nix hilft wenn die restliche ernährung den tag über nicht auch stimmt) sowieso mal drauf an welcher art das eiweiss ist. ist es whey das schnell aufgenommen wird direkt vor wahlweise nachm training
ist es ein langsamer verdauliches eiweiss zb egg dann sind 2 std vor dem training optimal... was allerdings beides grad egal ist wenn du den restlichen tag nicht auf genügend eiweiss kommst
viel wichtiger direkt nach dem training sind sowieso kurzkettige kohlenhydrate 0,5-1g pro eigenem körpergewicht je nach belastungsintensität

und l-carnitin bringt bzgl fettabbau NICHTS auch wenn diverse bunte packungsaufschriften was anderes erzählen

*agree*

ernährung macht ungefähr 2/3 aus, dabei das training ungefähr 1/3

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Original von R4c3b!k3r

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Original von sachs 4 stroke
gibt es schon heist "eure maße"

sprich kann geschlossen werden.......

Ey du vollpfosten, gib einfach mal Ruhe! Hier geht es nicht um Mopped fahren "ohne" schutzkleidung, also für dich kein Grund hier was zu schreiben!

loool halts maul

jo stimmt ich habe keine ahnung

ich lasse mir jetzt lieber von dir was zum thema bb erzählen ich will auch wie du muskeln aufbauen durch cross fahren

muhahah spast ey

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Original von R4c3b!k3r

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Original von sachs 4 stroke
gibt es schon heist "eure maße"

sprich kann geschlossen werden.......

Ey du vollpfosten, gib einfach mal Ruhe! Hier geht es nicht um Mopped fahren "ohne" schutzkleidung, also für dich kein Grund hier was zu schreiben!

arbeite du erstmal was an deinem verhalten anderen gegenüber.

ihr immer mit euren schwulen eiweißshakes...
viel zu teuer noch dazu
...wie wärs zB mit nem vollkornbrot dick mit thunfisch, tomaten und zwiebeln belegt - schmeckt und ist nicht so gay wien eiweißshake.

rofl der experte wieder
zum teil hast du zwar recht aber dein geiles thunfischbrot kannst dir vom ew-gehalt (genau wie nen shake mit lachhaften 30g) grad sonstwohin schmieren

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Original von KradmasterDave
ihr immer mit euren schwulen eiweißshakes...
viel zu teuer noch dazu
...wie wärs zB mit nem vollkornbrot dick mit thunfisch, tomaten und zwiebeln belegt - schmeckt und ist nicht so gay wien eiweißshake.

Boah du machst mir grad voll hunger. -.-

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Original von young loco
rofl der experte wieder
zum teil hast du zwar recht aber dein geiles thunfischbrot kannst dir vom ew-gehalt (genau wie nen shake mit lachhaften 30g) grad sonstwohin schmieren

man das war exemplarisch, du kannst natürlich auch 2 oder 3 essen, oder andere eiweißreiche kost
Gumma Lachsschinken zB hat doch schon nen eiweißgehalt von 30%, wozu dann noch sone teure, gaye kacke, die nicth schmeckt kaufen?!
ich kenne genug leutz die mit ner ausgewogenen, eiweißreichen ernährung ordentlich an masse zugelegt haben.
nur hab ich die erfahrung gemacht dass menschen, die von natur aus sehr schlaksig sind, oftmals nochsoviel trainieren, sich noch sogut ernähren können, die legen einfach nicht an, aber das ist wohl genetisch bedingt.

warum bringt mit 30 g nix? hab einen jeweils morgens und einen abends mit ca 30 gramm.
allerdings haben jetzt schon einige leute erzählt das eiweiß shakes wackelpuddingarme machen wenn man ne zeit net mehr trainiert? wie is das denn dabei?

"sich noch sogut ernähren können, die legen einfach nicht an, aber das ist wohl genetisch bedingt."
ne die essen einfach nach wie vor zu wenig

und bzgl teuer kannst ja mal dein lachsschinken mit proteinpulver vergleichen wieviel umgerechnet 1kg eiweiss (ergo 3kg schinken) dann kostet...
das einzige was besser ist ist magerquark bei dem du für 1,2kg EW dann 10 euro bezahlst

im prinzip hast du schon recht man brauch net unbedingt bzw nur sehr wenig proteinpulver wenn man sich bb-gerecht ernährt, kommt allerdings auch drauf an ob man masse oder definieren will... bei der defi isst man ja von vorneherein viel weniger und wenn man net grad n absoluter freak ist und es schafft zig ekelhafte putenschnitzel hintereinander in sich reinzustopfen fällt es einem dann schon schwer genügend ew aufzunehmen

Man sollte proteinshakes meiner meinung nach nicht als vollwertige mahlzeit nehmen und dafür einfach mal des mittagessen ausfallen lassen wie ich auch so n paar experten kenne sondern einfach für zwischendurch (z.b. morgens kombiniert mit haferflocken oder nachm train in verbindung mit kurzen kh)
Außerdem gehts schnell denn für nen protein shake brauch ich höchstens 3min

Wie erzeugt ihr kurzkettige Kohlenhydrate?

Ne Packung Spätzle machen und dann ab innen Mixer?

exakt... ich benutzt proteinpulver nur noch um meine ganzen haferflocken/gries+magerquark shakes wenigstens halbwegs "schmackhaft" zu machen (meist so 2 esslöffel) und den EW gehalt halt nochmal n bissl zu pushen