Ich bin zwar kein Muskelprofi, aber wenn du Kraft bekommen willst, mußt du mit kleineren Gewichten mehrere Übungen machen. Wenn du mehr 'optische Muskeln' haben willst, mit eher schwereren Gewichten wenige Übungen. Wenn du mit Gewichten üben willst. Auch Schwimmen is ganz gut. Schwimmen trainiert ziemlich viele Muskeln auf einmal im Körper, trainiert die Ausdauer un man verbrennt vergleichsweise ziemlich viele Kalorien.

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Original von Scout
Ich bin zwar kein Muskelprofi, aber wenn du Kraft bekommen willst, mußt du mit kleineren Gewichten mehrere Übungen machen. Wenn du mehr 'optische Muskeln' haben willst, mit eher schwereren Gewichten wenige Übungen. Wenn du mit Gewichten üben willst. Auch Schwimmen is ganz gut. Schwimmen trainiert ziemlich viele Muskeln auf einmal im Körper, trainiert die Ausdauer un man verbrennt vergleichsweise ziemlich viele Kalorien.

Sorry, aber das mit den Gewichten ist genau andersrum

hi, endlich mal wieder das thema, un diesmal von unsern muskelprofis (ufo und co.) nitte nich die antwort, das ihr eure trainingspläne schon so oft gepostet habt, wir sollen nur mal suchen, weil das war vor der forum umstellung un ich hab schon haufig gesucht.

naja, nu zum thema, was willsten trainieren??? vermutlich armmuskeln??? also bizeps!!!
naja, dazu hab ich keine wirklich gute übung, ich mach jeden tag mit ner 7kg handel 3x30 diese übung, bei der man den arm übers knie nach unen hängen lkäst und dan halt anwinkelt (wie heist die?) naja, und bei mir is nüchts zu sehen..

un zum bauchtraining hab ich demletzt ne nette übung gesehen, man liegt auf dem boden, die hände neben dem hintern mit der handfläche zum boden. die schenkel sind im 90° winkel und das knie dan auch wieder, so das dat schienbein wieder paralel zum boden is, dann muss man den rücken unbedingt auf dem boden lassen (halt nich ins hohlkreuz gehn) dann die oberschenkel langsam runternehmen (dabei kniee 90° lassen) und wieder hoch, halt imer nur soweit, das der rücken noch auf dem boden is, das dann immer schön langsam wiederholen, die übung strengd nich sonderlich an (so 100-150 wiederholungen sin locker drin) ich mach die auch erst seit gestern, mal sehn wie die funzt.... sit ups ham bei mir nihts gebracht, hab etwa 3x100 gemacht ohne resultat....

habt ihr noch en paar tips für mich vor allem für die brustmuskeln und bizeps???

thx im vorraus

hehe, ich hab ich geiles buch und da steht alles drin, was man wissen muss
heisst "Effektives Bodytraining für Männer"
sehr zu empfehlen!! --> www.amazon.de´

endlich mal was wo ich mich gut auskenne.

wenn du auf masse trainieren willst musst du viel gewicht und wenig wdh also immer zwischen 6-8wdh

wenn du auf schnellkraft trainieren willst dann nur 4wdh mit dem max gewicht das du halt schaffst

und wenn du ausdauer trainieren willst dann jede menge wdh mit wenig gewicht.

wenn ihr noch was wissen wollt fragt mich ruhig in dem thema kenn ich mich echt aus auch mit anabolika und co. also wenn ihr was wissen wollt, fragt !

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Original von Xell
endlich mal was wo ich mich gut auskenne.

wenn du auf masse trainieren willst musst du viel gewicht und wenig wdh also immer zwischen 6-8wdh

wenn du auf schnellkraft trainieren willst dann nur 4wdh mit dem max gewicht das du halt schaffst

und wenn du ausdauer trainieren willst dann jede menge wdh mit wenig gewicht.

wenn ihr noch was wissen wollt fragt mich ruhig in dem thema kenn ich mich echt aus auch mit anabolika und co. also wenn ihr was wissen wollt, fragt !

Vollkommenm richtig...Der Kandidat erhällt 100 Punkte...

kraft: ca 4 wdh, ca 3 sätze
masse: 8-12wdh 4-6 sätze
ausdauer: 14-20 oder mehr wiederholungen und ca 10 sätze
gewicht immer so daß man grade noch schafft und am besten im laufe der sätze gewicht auflegen und mehr wiederholungen machen

ganz grob eben... so ungefähr stehts in dem buch das da oben zu sehen ist das ich auch habe allerdings gibt es auch wieder ganz andere meinungen die besagen immer einfach nur soviel man kann grob ausgedrückt aber ich halte das buch eigentlich für sehr gut

und hat noch jmd übungen zum zu hause trainieren???

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Original von Ginuwine

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Original von Scout
Ich bin zwar kein Muskelprofi, aber wenn du Kraft bekommen willst, mußt du mit kleineren Gewichten mehrere Übungen machen. Wenn du mehr 'optische Muskeln' haben willst, mit eher schwereren Gewichten wenige Übungen. Wenn du mit Gewichten üben willst. Auch Schwimmen is ganz gut. Schwimmen trainiert ziemlich viele Muskeln auf einmal im Körper, trainiert die Ausdauer un man verbrennt vergleichsweise ziemlich viele Kalorien.

Sorry, aber das mit den Gewichten ist genau andersrum

Sorry, aber das mit den Gewichten ist genau nicht andersrum