bodybuilding - Talk - Youngbiker.de Forum - Community & Infos für 125er, Sportler, Enduros, Supermotos, Tourer, Chopper und Cruiser

Waschner2K

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Bike: Aprilia RS 125 Bj.98 Valerossi

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46

Montag, 20. Januar 2003, 20:10

also ich hab hier zu haus ne hantelbank und ne Hantelstange mit bisher nur ca 40-45 kilo gewichten!!! (Stocke aber bald mal auf..wird langsam zu weich *g*) Mache bankdrücken mit den gewichten 3x 12 wiederholungen... hab auch kurzhanteln...da hatt ich dann immer so 15 kilo pro hantel... das is schon ok... mit meinem oberarm und brust bin ich schon zu frieden... aber das bier jede woche setzt schon an *ggg* (jemand tipps dagegen??)

Juhuuuuuuu sie läuft wieder!!

See ya (¯`·._.W.A.K._.·´¯)

Matthias

unregistriert

47

Montag, 20. Januar 2003, 20:13

Ja ich! Weniger Bier trinken!

Weiß jemand, ob man ohne Training ~50kg mindestens 9 mal stemmen kann? Muss das nämlich bei der Polizei können, hab das aber noch nie gemacht...

Yamaha-racer

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48

Montag, 20. Januar 2003, 20:14

mehr training

Waschner2K

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Beiträge: 115

Bike: Aprilia RS 125 Bj.98 Valerossi

Wohnort: Baesweiler bei Aachen

49

Montag, 20. Januar 2003, 20:28

Weniger Bier trinken is blöd... was hilft denn am besten um die wampe weg zu kriegen?!?!

@ Ironsnatch: Für jemanden der noch nie trainiert hat oder nur wenig sind 9 wiederholungen glaub ich fast unmöglich!!!

Juhuuuuuuu sie läuft wieder!!

See ya (¯`·._.W.A.K._.·´¯)

CastrolRS2

kindisch & Proll ;-)

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Bike: Golf 3 G60 190PS 250Nm 1050kg

50

Montag, 20. Januar 2003, 20:28

also ich glaub wenn du auf ne normale hantel keine gewichte mehr draufkriegst bist du kein mensch mehr es gibt auch 10 und 20kg scheiben

wir nehmen den fichtenelch!

Sandi

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51

Montag, 20. Januar 2003, 21:18

Zitat

Original von CastrolRS2
also ich glaub wenn du auf ne normale hantel keine gewichte mehr draufkriegst bist du kein mensch mehr es gibt auch 10 und 20kg scheiben

lol stimmt au wieder...grad gar net drangedacht

Achja...ich bin KEIN Mädchen!!!

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Napalm

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52

Montag, 20. Januar 2003, 21:40

ich hab mir neulich ne hantelbank mit stüzen und dem zeugs für die beine gekauft! für ~85€! ich trainiere alle 2 tage ander muskelgruppen!
einmal komplett arme und beine und 2tage später rücken, bauch u. brust! halt immer abwechselnd!

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Realität ist was für Leute, die mit Drogen nicht klarkommen
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TheChris

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Bike: kein 2-rad-scheiss

53

Mittwoch, 22. Januar 2003, 15:52

Zitat

Original von CastrolRS2
also ich glaub wenn du auf ne normale hantel keine gewichte mehr draufkriegst bist du kein mensch mehr es gibt auch 10 und 20kg scheiben

curls mit 25 kg sind schon so oberderb.....

mach doch mal bilder von deinem oberkörper, is mir doch egal ob du mit dir zufrieden bist oder nicht, bilder her

Tristan

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54

Mittwoch, 22. Januar 2003, 16:11

Zitat

Original von CastrolRS2
was isn bankziehen bitte

bankziehen is das gegenteil von bankdrücken, d.h. du liegst mit dem bauch auf ner bank und ziehst die stange mit den gewichten vom boden richtung brust.

" Ein Mensch sollte nie mehr Staub aufwirbeln, als er bereit ist zu schlucken "

CastrolRS2

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55

Mittwoch, 22. Januar 2003, 16:13

also rudern

wir nehmen den fichtenelch!

Tristan

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56

Mittwoch, 22. Januar 2003, 16:21

Zitat

Original von Ironsnatch
Ich will Muskelaufbau. Also nicht Maximalkraft bzw. Ausdauer

Muskelaufbau hast du immer, bei Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft.
Der Unterschied is nur, dass sich beim MK-Training der Muskelquerschnitt vergrößert und beim KA-Training der Muskellängsschnitt vergrößert.
Wenn du also dickere Arme willst, dann musst du MK trainieren.
Am besten die Übungen langsam und im Verhältnis 2:1 ausführen, d.h. z.B. beim Bankziehen Stange hochziehen und dann doppelt so langsam wieder runterlassen. Das ganze im Blocktraining, d.h. immer Abwechselnd eine 'anstrengende' Übung, z.B. Bankziehen, dann eine 'lockernde' Übung z.B. Sit-Ups. Den ganzen Block ca. 5 mal Wiederholen, dann zum nächsten Block gehen (z.B. Bankdrücken & Rückenmuskulatur). Das Gewicht so wählen, dass du nicht weniger, aber auch nicht mehr als ca. 10 Wdh schaffst.
Nicht vergessen, dass man, wenn man einen Muskel trainiert, immer auch den Gegenmuskel trainiert, also Bizeps - Trizeps, da sich sonst die Körperhaltung ändert, was wiederum schlecht für die Wirkelsäule ist.
Das gesamte Training sollte auch nicht mehr als 90min dauern.

" Ein Mensch sollte nie mehr Staub aufwirbeln, als er bereit ist zu schlucken "

Mikx_5

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57

Donnerstag, 23. Januar 2003, 12:54

Gerade wenn es um die Maximalkraft, beispielsweise beim Bankdrücken geht, sollte man das nächst höhere Gewicht nicht erst nach Absolvierung der angenommen 10 Wdh.'s angreifen.
Wenn beispielsweise die 100 kg 7 x gedrückt werden, kann man sich schon an die 105 bzw. 110 kg ranwagen, wenn auch dann nur mit bsp. 3 Wdh.'s.

Mikx_5

Dekadenz ist, wenn das Beste erst noch getuned wird bis es gut genug ist ! !

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NSRRider85

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58

Donnerstag, 23. Januar 2003, 14:08

@Mik: endlich einer der so denkt wie ich ...
Also ich trainiere ja alles und auch Bankdrücken ...
Wenn ich steiger dann auch nur um 1 bis 2 KG und dann wenn ich 12 Wh. in ne Woche ohne Pr. schaffe !

Also wer sagt 2 mal in der Woche reicht, kann ich nur sagen das stimmt nicht ganz.... also man sollte aller 2 Tage Tr.! Ich meine es ist jedem seine Sache.. aber ich wollte das nur mal sagen!

Einer hat geschr. das er nur 10 kg hat, damit kann man auch schon was anfangen ...
ich habe ja auch so begonnen und es geht! ( es dauert zwar bis man was sieht ..)

Also ich mache jetzt 10 Wh. 3 mal 90 Kg und man sollte nicht mehr als 3 - 4 Sätze von der gleichen Übung machen .. das ist dann kein Tr. mehr sondern überanstrengung!

Let´s Fet´s

NSRRider85

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59

Donnerstag, 23. Januar 2003, 14:11

und man sollte diese 3 - 4 Sätze immer mit voller Power machen also an die grenzen gehen ..
es nützt nix 10 Sätze zu machen ( bei 50 kg und man könnte locker 70 kg stämmen )

Let´s Fet´s

CastrolRS2

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Bike: Golf 3 G60 190PS 250Nm 1050kg

60

Donnerstag, 23. Januar 2003, 16:04

wenn du meinst alle 2tage die selben muskeln beanspruchen dann liegst du falsch

wir nehmen den fichtenelch!