Richtig ernähren ?

StrikeR

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1

Mittwoch, 9. Juni 2004, 17:47

Tjo ... will mal hier was abnehmen so 10 -15 kg.
Also wir ham so ne Fitnessbank im Keller wo man halt Situps etc machen kann. Weiss aber net ob das wirklich so das Wahre ist um abzunehmen und ohne richtige Ernährung wirds sowieso nichts.

Ich hab mal in google gesucht was es da so gibt aber ich weiss net ob das auch alles so stimmt.
Wäre nett wenn ihr mir mal son Seite gebt wo son ErnährungsPlan für morgens mittags und abends gebt ....

THX :daumen:

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neb-neo

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2

Mittwoch, 9. Juni 2004, 18:38

Fang das Endurofahren an, hab in Bilstain an Pfingesten fast 5kg abgenommen

. ..:: Twin Fans ::.. . :)22

Zweizylinder :)22

FlaYsiGhT

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3

Mittwoch, 9. Juni 2004, 18:42

gib mir einfach dein gewicht ab .. ich kanns gebrauchen
wenns sein muss auch 20kg :)

*macht alles kaputt*

Kingmueller

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4

Mittwoch, 9. Juni 2004, 18:51

huiiu
das thema ist heikel..
zum einen gäb's die Adkin's Diät.. d.h. auf garkeinen Fall Kohlenhydrate..
Fettes fleisch, ei, alles i.O. nur kein Brot,Kartoffeln,Nudeln!

Ich empfehl aber eine Ballaststofreiche Kost...
also viel Gemüse, Obst, etc...
dazu en bisschen sport.. also laufen,rad, enduro :-)

, etc....

StrikeR

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5

Mittwoch, 9. Juni 2004, 19:04

Hehe ... jo thx schonmal. :)
Naja ich bräucht aber irgendwie son Essplan, weil ich mich sonst net dran halte.
Den sportliche Teil kann ich mir auch noch selber zusammenstellen.

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euer

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6

Mittwoch, 9. Juni 2004, 20:04

Baue am Anfang Muskeln auf, danach am besten Ausdauertraining (min. eine Stunde).
Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Fett wird auch verbrannt. Wenn du nen kleinen Bauch hast (so wie ich) dann würde ich dir Moutainbikefahren empfelen, da die Belastung für die Gelenke zu hoch ist.

Zur Ernährung würde ich Trennkost vorschlagen (kein tierisches- mit planzlichen Eiweiss zusammen) .

blup

StrikeR

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7

Mittwoch, 9. Juni 2004, 20:11

Muskeln hab ich genug. :)
Und nen kleinen Bauch hab ich net. Normal dick halt.

Naja ... Also son süße Scheiss schonmal ganz ausm Leib lassen.

Hab mal was gemacht
Morgens : 2 Volkornbrote + Frischkäse & irgend son Saft
Mittags : Halt irgend einen gesunden fettarmen Salat + Geflügel oder Nudeln & natürlich Gemüse
Abends : irgendwas obstiges oder wieder Brot ?

Weiss gar net was ich trinken soll ausser Wasser
Der Plan da und dann Training dazu. Wär dat wat oder is dat uch Mist ?

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Lionel Hutz

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8

Mittwoch, 9. Juni 2004, 20:24

muhaha trennkost was ein hirnrissiger schwachsinn
www.anabolika.com ->forum->ernährungsabteil

wenn man selbst nur mit 10kmh fährt, bei schnee dann ist das evtl auch schon an dem grenzbereich, und da lernt man richtig gut das fahren.

Trigger

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9

Mittwoch, 9. Juni 2004, 20:30

Vergiss nicht, du brauchst Fett. es darf nur nicht zu viel sein.

Zitat

Original von SETO
das was des benzin flüssig macht ist wasser! (98% oder so)
das was die pampe brennbar macht, ist ein gas!

Kingmueller

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10

Donnerstag, 10. Juni 2004, 11:47

Lass die Nudeln weg..
sind Kohlehydrate... Hochkalorisch...
Achja.. Wasser trinken ist gut, viel Wasser trinken ist besser!
Es gehen auch alle möglichen ungesüßten Tees...

Achja.. und möglichst kein Alkohol.. Hat elendig viele Kalorien,zieht das Wasser gleich wieder raus, etc...
Gut Süßkram sowieso..
Vielleicht mal ne Kleinigkeit..

Frischkäse würd ich auch drauf achten, dass es irgendein "light" oder so ist...

Dann noch en paar kleine Tipps:
Morgens kannste fast essen wasde wills, weils im Laufe des Tages verbrannt wird..
Abends nach 18:00 nix mehr essen!
5 oder 6 mahlzeiten essen!! mal einfach nen Apfel oder ne Banane doer so zwischendurch..
die restliche zeit z.B. Kaugummi oder so... und viel trinken!!!
Und wenn du dein Wunschgewicht hast, auf garkeinen Fall wieder rückfällig werden (jojo.effekt)
Der Körper gewöhnt sich mit der Zeit daran, dass er weniger Stofe bekommt, und verarbeitet auch weniger..
Daher Sport!!

Viel Glück!

Schmock

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11

Donnerstag, 10. Juni 2004, 11:59

Das aller wichtigste ist das du einen Kaloriendefizit schaffst.Ohne diese negative Energieblianz wirst du niemals an Fett abnehmen können.

StrikeR

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12

Donnerstag, 10. Juni 2004, 12:12

Big THX

...werds mal soweit ich kann versuchen. :)

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oli

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13

Donnerstag, 10. Juni 2004, 15:24

Das wichtigste is ............ DU musst Wollen !!!!

Du brauchst 4 Dinge:

Disziplin (ohne die geht gar nix)

nich mehr als 30g Fett am Tag

nicht mehr als 800-1000 Kalorin am Tag

3-4 Liter Wasser oder Tee am Tag

so nimmst du in ner Woche 1 Kilo ab (so was zumindest bei mir) ......das ziehste 3 Monate durch dann haste deine 12 Kilo weg.........danach kannste ja die Kalorin wieder etwas erhöhen ...aber bei dem unter 30g Fett würde ich bleiben......

Ich hab damit ca. 14 Kilo abgenommen und gehalten.

ps: Von so Ernährungsplänen halt ich nich soviel !!!!

Leben ist schön!
wenns mal gerade nicht schön is, dann mach ichs mir schön
is es dann immer noch nich schön, dann red ichs mir schön!
Farin Urlaub