erstmal ernährung optimieren bevor du über kreatin nachdenkst weil wenn die nicht stimmt bringt dir crea auch nix und du musst schon gewichteheben zum masseaufbau wie trainierst du denn momentan?

Komisch bei mir geht das ganz schnell wenn ich mal was mache(vielleicht is das erblich oder so).....nur mache ich halt fast nie was!

wie lange trainierst du schon ohne pause? trainierst du bis muskelversagen? jede muskelgruppe nur 1 mal pro woche?
daß nix mehr geht liegt wahrscheinlich am übertraining wenn die ernährung stimmt du weisst also wie viel protein usw du zu dir nehmen musst?...
auf jedenfall musst du noch lang kein crea verwenden bei 76kg wie stark hast du davor masse zugelegt?
ich hab bisher noch kein crea genommen wollte schonmal aber dann alles richtig umgestellt und seitdem mach ich genug zuwächse ohne...
negative auswirkungen hat es keine solange du genug trinkst die haut bei deinem kumpel hat jetz wahrscheinlich so risse oder? die gehn net mehr weg hilft nur bräunen
dann hat er schwaches bindegewebe wahrscheinlich vitamin/mineralmangel insbesondere zink mangel
wenn du genug davon zu dir nimmst sollte kein gewebe narben kriegen ein paar hat man halt mal bei ersten anzeichen die stellen mit aloe vera öl einreiben soll bissl helfen aber so paar risse hat jeder BB irgendwo
das gewicht das man zulegt verliert man am ende der kur zum grössten teil wieder da die muskeln ja mit wasser vollgesogen werden das dann wieder ausgeschwemmt wird aber die zusätzlich gewonnene masse bleibt natürlich die wassereinlagerungen machen deine muskeln leistungsfähiger deshalb kann man härter trainieren und legt auch mehr masse als normal zu

das was odysseus sagt stimmt ebenfalls

Ich hab von nem Fitnessstudio besitzer erklärt bekommen, dass es schon Muskulatur aufbaut, wenn du regelmäßig trainierst.
Allerdings kraft direkt würd ich behaupten bringts nicht...
Da gibts dann andere Mittelchen...
Kenn das Zeugs halt von meim Bruder, der hat allerdings nach nem dreiviertel jahr aufgehört weil er auf Montage gearbeitet hat und daher keine Zeit zum trainieren mehr hatte.

nene masse bringt auch viel kraft is ja logisch oder schonmal n 120kilo BBer mit ner 20kg stange rumrennen sehn müsste ja sonst so sein natürlich ist die zielsetzung masse und man hat auch nicht so viel kraft wie die strong men zb oder powerlifter aber die setzen ja auf kraft und legen kein wert auf körperfett etc

nochmal die fragen
wie lange trainierst du schon ohne pause? trainierst du bis muskelversagen? jede muskelgruppe nur 1 mal pro woche?
daß nix mehr geht liegt wahrscheinlich am übertraining wenn die ernährung stimmt du weisst also wie viel protein usw du zu dir nehmen musst?...
auf jedenfall musst du noch lang kein crea verwenden bei 76kg wie stark hast du davor masse zugelegt?

falls du frage 1 mit 6-8 oder gar mehr beantworten kannst empfehl ich dir mal 1-2 wochen pause und dann wieter zu machen dann klappts wieder

muskelkrämpfe kommen von vitamin/mineral insbesoindere magnesiummangel oder bei creatin wenns bauchkrämpfe sind von zuwenig trinken

dtust nix für die beine? also 6monate dann bist du hoffnungslos übertrainiert deshalb geht auch nix mehr gönn dir 2 wochen pause und trainier weiter ich wett dann legst wieder zu