gut aufwärmen
wirst aber trotzdem oft genug MK haben aber eben net so krassen

Magnesium is auf alle Fälle schon mal gut für die Muskeln, vor allem gegen Krämpfe und so.
Wenn man regelmäßig (2-3 mal pro Woche) und richtig trainiert bekommt man normalerweise kaum Muskelkater, lediglich wenn man neu anfängt zu trainieren, bzw. ne längere Pause gemacht hat.
Noch wichtiger als das Aufwärmen ist übrigens das Auflockern und Dehnen danach.

Jo, ich kenns auch so dass du eigentlich fast keinen Muskelkater hast wennst es regelmäßig machst.

Aber eigentlich is Muskelkater geil, da weiß man was man getan hat!

Und falls du mal zuviel trainiert hast, halt wenn du den ganzen Tag Sport gemacht hast und recht fertig bist, einfach warm baden, das hilft.

Allerdings nicht zu heiß, kann boese enden

ich hab jedes mal MK

MK is nich gut. Das zeigt das du zu stark trainiert hast.
Vernünftiges Aufwärmen und anständiges Dehnen NACH dem Training helfen allerdings recht zuverlässig.


zu deinem PS: Unser Physiklehrer hat uns auch erzählt, es gebe Ausbildungsstellen, bei denen man im ersten Lehrjahr über 1000 Euro bekommt. Ob Mechatroniker so gut bezahlt werden weiß ich aber nicht. Lass dir einfach seinen Kontoauszug zeigen

mechatroniker gibt bei der hdm z.b. rund 550€ Netto raus
die einzigen die ich hier kenne die mit ueber 1000€ Brutto einsteigen sind die Drucker

Zitat

Original von bubba-felixxx
Hi leutz,

hab jetzt angefangen mit ein bissel gewichte heben! Ich mach abends mit 30kg immer 200stück ( mit ein paar pausen) ! Und jetzt wollte ich mal fragen, wie man am besten muskelkater und zerrungen etc. vorbeugen kann!



thx






PS: mein kumpel hat jetzt bei porsche ne lehre bekommen als KFZ-mechatroniker, und hat zu mir gesagt, er bekomme 755 oder 955€ im 1. Lehrjahr, das kann ich irgendwie nicht glauben, kann das stimmen? ( in leipzig, also im osten)

wie hebeste die denn und was erwartest du dir bei den wdhs

Zitat

Original von Kingmueller
MK is nich gut. Das zeigt das du zu stark trainiert hast.
Vernünftiges Aufwärmen und anständiges Dehnen NACH dem Training helfen allerdings recht zuverlässig.


zu deinem PS: Unser Physiklehrer hat uns auch erzählt, es gebe Ausbildungsstellen, bei denen man im ersten Lehrjahr über 1000 Euro bekommt. Ob Mechatroniker so gut bezahlt werden weiß ich aber nicht. Lass dir einfach seinen Kontoauszug zeigen

was verstehst du denn unter zu stark trainieren? zu stark gibts für mich nicht solange man sich nicht verletzt oder ins übertraining kommt.

muskelkater ist nich unbedingt schädlich , er zeigt nur dass deine "schlaffen" muskeln mal wieder trainiert wurden bzw du etwas von ihm verlangt hast.
beim muskelkater sinkt der ph-wert in der muskulatur und im blut.
wenn du n mk hast sollst du einfach locker weitertrainieren , denn durch eine bessere durchblutung wird er schneller beseitigt.
zb warme bäder , sauna und massagen helfen auch und sorgen für eine gute durchblutung.
beim trainieren sollst du n systematischen aufbau haben...also langsam rangehen und dann steigern..genauso die ausdauer..das hält die schmerzn nach der zeit in grenzn.
trainierte muskeln bekommen keinen schweren mk mehr , da die blutversorgung und das sauerstoffangebot die sauren stoffe aus den msuken abbaut.
so long

Hab überhaupt keine MK mehr.hatte icham trainingsanfanga ber seitdem nimmer

Zitat

Original von sunny_j_2k
muskelkater ist nich unbedingt schädlich , er zeigt nur dass deine "schlaffen" muskeln mal wieder trainiert wurden bzw du etwas von ihm verlangt hast.
beim muskelkater sinkt der ph-wert in der muskulatur und im blut.
wenn du n mk hast sollst du einfach locker weitertrainieren , denn durch eine bessere durchblutung wird er schneller beseitigt.
zb warme bäder , sauna und massagen helfen auch und sorgen für eine gute durchblutung.
beim trainieren sollst du n systematischen aufbau haben...also langsam rangehen und dann steigern..genauso die ausdauer..das hält die schmerzn nach der zeit in grenzn.
trainierte muskeln bekommen keinen schweren mk mehr , da die blutversorgung und das sauerstoffangebot die sauren stoffe aus den msuken abbaut.
so long

die ursache des muskelkaters ist ne andere!
früher dachte man, muskelkater käme durch eine übersäuerung der muskeln (= absinken des ph-wertes), bedingt durch zu geringe sauerstoffversorgung und damit anaeroben glucose-abbaus, wobei milchsäure entsteht.
heute weiß man, dass es sehr kleine verletzungen in den muskeln sind, einzelne muskelfasern reißen ein.
ist nicht weiter schlimm, da es sich halt um wirklich mikroskopisch kleine risse handelt.
dies kommt vor allem bei untrainierten menschen vor.
vorbeugung ist halt wie schon von anderen geschrieben langsame steigerung des trainings und zwar bei jeder muskelgruppe, da alle an das training gewöhnt werden müssen. sonst halt immer gut dehnen.
hat man schon nen muskelkater, auf keinen fall mehr stark belasten, lockeres training ist aber ok. sonst hilft fast nur wärmebehandlung und halt zeit.