Quoted from "IchBinInDir"

endlich ne eigene Hantelbank zuhause. Perfekt dazu direkt dahinter Getränkekühlschrank. Super geil Film gucken und in der Werbung eben bissl pumpen.

sorry, aber mit der Ablenkung eines Filmes zwischen drin, bzw. 30-40 minuten Pause zum nächsten Satz ist wohl total Banane und weit weg von einem effektiven Training...
Selbst wenn im TV Musikvideos laufen fühl ich mich noch abgelenkt. Am besten ist einfach Mukke im Ohr und dann gut gasgeben.

Richtig! Am besten mit Stoppuhr oder App die Pausen tracken. Sehe das oft im Studio, dass eine 2-3 Minuten zwischen den Sätzen die Maschinen blockieren.

Ca. 1Minute reicht

Ich habe auch wieder angefangen mit Kraft/Ausdauersport

Quoted

Richtig! Am besten mit Stoppuhr oder App die Pausen tracken. Sehe das
oft im Studio, dass eine 2-3 Minuten zwischen den Sätzen die Maschinen
blockieren.

Was heißt denn hier blockieren. Wenn du willst, kannst du ja ran. Musst nur fragen, ob ihr euch abwechseln könnt. Ich bin übrigens so einer, der per App seine Pausen misst. Habe Erfolg damit, weil es vorm übertrainieren schützt ;-)

Stefan

oh gott grad mal bissl diesen uralt thread durchgelesen (peinlich )


geil:

Quoted from "strammer_detlef"

an general:
jo is natürlich auch krank bin aber in der hinsicht halt leider n bissl durch hehe hab halt zuviel arni geschaut als kleines kind
meine gründe hm
1. bis ich sonst so aussehe wie ich aussehen will würds natural wohl noch 5 jahre dauern bzw müsst ich früher oder später wohl eh zu stoff greifen daß ich bei meinem momentanen stand natural noch bequem aufbauen könnte is mir schon bewusst
2. mit 30 bringen mir meine muskeln nix mehr da hab ich hoffentlich genügend geistige reife daß ich nichtmehr auf sowas abfahr - jetzt aber noch nicht
3. wie gesagt, so schlimm wie man immer in den boulevardblättern -wo dann der eine idiot mit seinen tittenbildern rumläuft weil er keine ahnung von der materie hatte- liest isses nicht zumindest das was ich vorhabe weit nicht
4. bin halt leider kein mooon und hab nicht son hammer endogenen testospiegel ich weiß ja was bei mir maximal an fortschritten geht bei recht optimaler ernährung und gut durchdachtem training und dafür wie sehr ich mir den arsch dafür aufreiss isses mir ehrlich gesagt zu wenig grad weil die massive fresserei halt doch stark in den alltag eingreift
und 5. scheint es wie man liest einfach saugeil zu sein a) allgemein auf testo zu sein und b) erst recht auf stoff zu trainieren und das will ich -jetzt wo ich 22 bin und es mit meinem hormonsystem den wachstumsfugen etc weshalb man eben nicht zu früh anfangen sollte vereinbaren kann- endlich auch mal erleben

tja, mist

was es noch alles gibt Mach lieber mal ein Update mit Bildern. Hab früher hier in dem Thread viel mitgelesen weil ich zu Abi zeiten auch angefangen habe zu trainieren. Damals bei 170cm ca 77kg gewogen KFA aber viel zu hoch hab von damals leider keine genauen Werte. Anschließend kam dann mein Studium ich immer noch mit 170cm aber 92Kg aber ohne Muskelaufbau Inzwischen runter auf 72kg und wieder am pumpen aber der Speck am Bauch ist grad echt hartnäckig

wow 170 und 92kg ist schon hart gerade im Studium wo man zeit zum trainieren hat. Viel härter wird's dann erst recht im Berufsleben.

Shake den ich aktuell vor und nach dem Training trinke:

300ml fettarme Milch, 300ml smoothie innocent (Geschmack nach Wahl), 200ml Wasser, 500 Gramm Magerquark, 2 Hände voll Mandeln, cahew Nüsse, Haferflocken Müslimix, 2 Bananen, 300 Gramm gefrorene Beeren, 4 gehäufte Löffel Weider Gold Whey Schoko

absolut geil vom Geschmack!!!!

JEWEILS vor und nach oder GESAMT? wie kann man mit so nem monster im bauch gescheit trainieren? zusammenstellung ist zudem nicht so sinnvoll aber gibt schlimmeres

achso ja bilder lohnen grad net, S. 581 is immernoch referenz wird wohl auch diesjahr so bleiben, da komm ich netmehr ran, hab grad nur 96kg bei ca 12%kfa war grad erst wieder 2w fett krank inkl. antibiotika mein immunsystem ist glaub ich auf "frankreich" eingestellt

mit so einer Portion komme ich auch 2 tage aus. Also baller mir nicht das ganze zeug vor dem Training rein haha. Das wäre zu hart. Je nach Hunger halt und nach dem Training immer.

Quoted from "IchBinInDir"

wow 170 und 92kg ist schon hart gerade im Studium wo man zeit zum trainieren hat. Viel härter wird's dann erst recht im Berufsleben.

Naja so richtig viel Zeit hatte ich neben dem Studium nicht aber muss natürlich trotzdem auch zugeben dass ich die Zeit die ich hatte nicht für Sport oder Fitness "investiert" hab. Bei mir gabs wirklich nach den Abiprüfungen nen harten cut nach dem ich nicht mehr trainiert aber dafür umso mehr gefeiert hab. Hab während des gesamten Studiums nie wieder den Anschluss ans Training gefunden und meine Ernährung war auch unter aller Sau. Ziemlich genau vor einem Jahr hab ich dann aber wieder die Kurve bekommen und meine Ernährung umgestellt und auch wieder angefangen regelmäßig Sport zu machen. Im Fokus war bei mir beim Sport im letzten Jahr vor allem Cardio einfach um schnellet abzunehmen und eben auch so was für die Kondition zu tun. Konnte mich dabei irgendwie erstmals fürs Laufen begeistern. Ziel war immer mal nen Hindernisslauf ala Strongman mit zumachen was ich dann auch im September getan hab. Seit Anfang des Jahres geh ich aber doch wieder in Richtung Muskelaufbau zwar immer noch viel Cardio mit drin um iwie die letzten Fettpolster am Bauch weg zu bekommen aber im Großen und Ganzen bin ich grad zufrieden mit meinem Körper. Zumal ich gerade auch definitiv die beste Form meines Lebens hab (Klar nicht mit Bertrand oder Moon und Konsorten zu vergleichen ;-) )

Pumpt hier noch irgendwer?

Bräuchte eine Schätzung zu dem Typ hier...Grösse ca. 180cm. Gewicht, KFA? kg beim BD?

ajo selbstverständlich

hm würde sagen kfa knapp unter 10%, 9-10, aber über 8
gewicht is echt schwer zu schätzen und BD eigtl. auch (kommt ja sehr auf genetik und train system an) aber wenn ich jetz nen tip (und ich bleib dabei das mit nur einem "p" zu schreiben ) abgeben müsste würde ich so um die 80kg sagen, BD 90-100 x 6-8

Danke Bertrand! Ist immer gut ein Ziel zu haben.

Quoted from "Bertrand Baguette"

ajo selbstverständlich

hm würde sagen kfa knapp unter 10%, 9-10, aber über 8
gewicht is echt schwer zu schätzen und BD eigtl. auch (kommt ja sehr auf genetik und train system an) aber wenn ich jetz nen tip (und ich bleib dabei das mit nur einem "p" zu schreiben ) abgeben müsste würde ich so um die 80kg sagen, BD 90-100 x 6-8

Ja der Körper hat so zwischen 8-10% Körperfett. Das Fett runter zu kriegen ist schon machbar aber die Muskeln sind das Schwierige. Da braucht man leider ein paar Jahre. Oder weiß Jemand wie es schneller geht?