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Registrierungsdatum: 23. Juli 2004
Bike: gsxr 600 + cx 500 'café racer'
Wohnort: Nürnberg
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Registrierungsdatum: 5. Dezember 2007
Bike: kawersaki ZX-R1
Wohnort: Wuppertal asozial
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Bike: kawersaki ZX-R1
Wohnort: Wuppertal asozial
* Kenner der Szene! *
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Wohnort: Köln
also 55kg bd nach 1 jahr und 3 monaten, da läuft definitiv was falsch. nen guter freund von mir hat vor 1 1/2 jahren mitm training angefangen und der war wirklich total schmal, also absolut ektomorph. und selbst der drückt inzwischen über 80, obwohl er zwischendurch ne leisten-op inkl komplikationen und paar wochen später nen handgelenkbruch hatte, was ihn insgesamt über 3 monate training gekostet hat.
guck ma wirklich, dass du die zahl der sätze pro muskelgruppe reduzierst. 3 übungen mit insgesamt 10 sätzen sollten reichen für die brust. ich mach zur zeit sogar nur noch 6 sätze für die brust, das 2mal die woche. drücke aber auch schon über 100kg und viel mehr muss eh nicht mehr sein.
auch auf die gefahr hin, dass ich meine vorredner wiederhole, kombiniere immer druckübungen miteinander an einem tag und zugübungen am anderen tag. und in der reihenfolge immer von groß nach klein, was die muskeln angeht. also zunächst die brust und dann den trizeps, genauso bei lat/bizeps. liegt daran, dass die kleinen muskeln die großen bei vielen übungen unterstützen. und wenn die dann schon erschöpft sind, klappt das net mehr so gut.