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P-Flasher

Registrierungsdatum: 8. April 2002

Beiträge: 928

2 191

Dienstag, 11. Januar 2005, 16:34

Ich trainiere seit 3 Jahren und seit 1 Jahr regelmäßig nach dem Plan:
http://www.fitness-online.at/wissen/trai…t1/split_1.html
20 Jahre, 183 cm, 90 KG
Da ich zu Hause trainiere laufe ich ca. 45Min vor dem Training und fang dann mit dem BB an.
Nehme einen Eiweißshake nach dem Training und esse ansonsten normal.
Da weniger Körperfett haben will, habe ich die Eiweißshakes weggelassen. Jetzt hab ich hier gelesen, dass es genau falsch ist und ich doch die Shakes nehmen soll und weniger Kohlenhydrate zumir nehmen soll.
Wie ich es verstanden habe soll ich doppelt soviel Eiweiß in Gramm einnehmen wie viel ich wiege und ca. 2000 Kcal essen.
Wie viel Eiweißpulver soll ich den pro Tag essen? <100g??
Hoffe ihr könnt mir helfen auch wenn ich den Text ein bisschen komisch geschrieben habe.

Wir geben Geld aus das wir nicht haben, für Tuning das wir nicht brauchen, um Leute zu beeindrucken die wir nicht kennen

leölöw

* bald: ötzlow *

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2 192

Dienstag, 11. Januar 2005, 16:45

Zitat

Original von fwmone
Gainer von body-attack.de is gut löslich und schmeckt auch gut. Ansonsten wie Hutz oben sagt. Das Haferzeugs is günstiger und besser.

Frühstücke schon jeden morgen so

haferflocken
Quark
Milch
Kakao
Obst

Kotzt mich aber auch schon bissi an irgendwie weil ich morgens eigentlich gerne was "festes" im Magen habe, aber bisher halte ich es noch durch

Erdna

Registrierungsdatum: 6. August 2003

Beiträge: 237

Bike: Ducati 1000 DS

Wohnort: Warendorf

2 193

Dienstag, 11. Januar 2005, 17:44

ich zeih mir immer nach dem training und zwischendurch immer weight gainer von Hansa x sports rein!geht ganz gut!und im moment bin ich noch in ner crea tur!ob das zeug was gebracht hat werde ich anfang feb sehen!bis jetzt habe ich 8 kg mehr drauf bekommen!ob das nur wasser is wird sich zeigen aber ich glaube nicht!vll 2 kg abnehmen aber nicht mehr!

wie trainiert ihr eigenlich alle so?GÜ-Plan?
ich mache im moment noch nen gesplitteten, wo ich einen tag z.b brust und bizeps mache usw.
aber son GÜ-Plan wollte ich auch mal machen!macht bestimmt auch spaß!

momentan:
1,8m @ 76 kg 11%kfa

NRW Racing

RS_La

Registrierungsdatum: 14. November 2004

Beiträge: 1 381

Bike: rängtengteng

Wohnort: LA

2 194

Dienstag, 11. Januar 2005, 18:17

Alleine:

250gramm Magerquark, 250ml Milch und nen guten Schuss Erdbeerjoghurt (vielleicht 150gramm) 1El Zucker dazu schmeckt saugeil.

Zu zweit:

500gramm magerquark, 500gram Joghurt, nen halben Liter Milch, 3EL Zucker.

nix

RS_La

Registrierungsdatum: 14. November 2004

Beiträge: 1 381

Bike: rängtengteng

Wohnort: LA

2 195

Dienstag, 11. Januar 2005, 18:30

noch ne frage: was für ein zeuch nehmt ihr von Body-Attack.de und wie sind euere Erfahrungen damit? Wie habt ihr zugenommen/ aufgebaut? Wie lange reichts? Danke

nix

Lionel Hutz

*alles gestellt*

Registrierungsdatum: 25. Januar 2004

Beiträge: 2 838

Bike: R6 und VR6 (noch beim händler)

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2 196

Dienstag, 11. Januar 2005, 18:32

hm flasher der plan is net so besonders...
wenn du abnehmen willst eiweiss rauf auf so 2,5g/kg und dann eben KH oder fett soweit reduzieren bis du pro woche ca 0,5kg abnimmst
erdna 8kg in welchem zeitraum?

wenn man selbst nur mit 10kmh fährt, bei schnee dann ist das evtl auch schon an dem grenzbereich, und da lernt man richtig gut das fahren.

RS_La

Registrierungsdatum: 14. November 2004

Beiträge: 1 381

Bike: rängtengteng

Wohnort: LA

2 197

Dienstag, 11. Januar 2005, 18:34

Will eigentlich nicht abnehmen sondern eher zu. v.a. an Muskelmasse.

Nur wie schaff ich bitte ohne irgendwelche mittelchen 2,5gramm/kg?

Ach ja und Eiweis immer oder nur beim Training?

nix

sKamPi

* Gelassen weil überlegen *

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Beiträge: 1 167

Bike: Sportmofa

Wohnort: Heizhausen

2 198

Dienstag, 11. Januar 2005, 19:43

Zitat

Original von Lionel Hutz
rofl ja skampi am football is halt schon mit marathon gleichzusetzen :))
der hats echt drauf der junge lol

Ach was red ich, du hast recht. Man braucht überhaupt keine Ausdauer für son Footballspiel, 0. Kann eh jeder.

Noob in the middle

Lionel Hutz

*alles gestellt*

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Beiträge: 2 838

Bike: R6 und VR6 (noch beim händler)

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2 199

Dienstag, 11. Januar 2005, 20:01

ich weiss dein freund trainiert bei joe montana persöhnlich muhaha

wenn man selbst nur mit 10kmh fährt, bei schnee dann ist das evtl auch schon an dem grenzbereich, und da lernt man richtig gut das fahren.

leölöw

* bald: ötzlow *

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Beiträge: 2 586

Bike: Suzuki GSX-R 1000 K5

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2 200

Dienstag, 11. Januar 2005, 20:08

Zitat

Original von Erdna
ich zeih mir immer nach dem training und zwischendurch immer weight gainer von Hansa x sports rein!geht ganz gut!und im moment bin ich noch in ner crea tur!ob das zeug was gebracht hat werde ich anfang feb sehen!bis jetzt habe ich 8 kg mehr drauf bekommen!ob das nur wasser is wird sich zeigen aber ich glaube nicht!vll 2 kg abnehmen aber nicht mehr!

wie trainiert ihr eigenlich alle so?GÜ-Plan?
ich mache im moment noch nen gesplitteten, wo ich einen tag z.b brust und bizeps mache usw.
aber son GÜ-Plan wollte ich auch mal machen!macht bestimmt auch spaß!

momentan:
1,8m @ 76 kg 11%kfa

Mein Plan hab ich auf der Site vorhher schon gepostet. Merkste irgendwelche Nebenwirkung von dem Creatin ? 8 Wochen dauert ne Kur oder ?

Cool-T

*DJ@work*

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Bike: Eos

Wohnort: L.A.

2 201

Dienstag, 11. Januar 2005, 20:10

hab kreapektin kur gemacht, dauert ca 45 tage

Zitat

Original von Öli
(ist haftpflicht eigentlich ne pflicht-versicherung?)

Zitat von »Weslipz«

dicke fi***n ist wie mofa fahren. es macht nur so lange spaß, bis man dabei von freunden gesehen wird.

sKamPi

* Gelassen weil überlegen *

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Bike: Sportmofa

Wohnort: Heizhausen

2 202

Dienstag, 11. Januar 2005, 20:10

Was gibts denn an Übungen für Lat./rücken allg., mit kurzhanteln, langhantel und Hantelbank?

Noob in the middle

XoP

* Two Face *

Registrierungsdatum: 2. Oktober 2003

Beiträge: 2 782

Bike: GPZ

2 203

Dienstag, 11. Januar 2005, 20:10

Wollte mir als Hometrainingsgerät ne Klimmzugstange holen.
Wollte die an die Decke innen Keller schrauben.
Gute Griffe halt so Breit und auch schmal.

Wie macht man richtig Klimmzüge wie greift man und für was ist es dann gut ?

Wo gibts des, hab nichts richtiges gefunden...
Dankschä

nightrider

unregistriert

2 204

Dienstag, 11. Januar 2005, 20:11

@erdna:das ist bestimmt zu 80 % wasser,jedoch wird wohl bei dir auch was an muskeln dazugekommen sein,da du ja durch die wassereinlagerung mehr kraft bekommst und so besser aufbauen kannst.

MASSE IST KLASSE

Cool-T

*DJ@work*

Registrierungsdatum: 1. Oktober 2003

Beiträge: 1 376

Bike: Eos

Wohnort: L.A.

2 205

Dienstag, 11. Januar 2005, 20:12

war bei mir auch so, hatte innerhalb der kur 8-9 kg mehr drauf, ich dacht ich spinne, sind am ende jetzt ca 6 kg geblieben

Zitat

Original von Öli
(ist haftpflicht eigentlich ne pflicht-versicherung?)

Zitat von »Weslipz«

dicke fi***n ist wie mofa fahren. es macht nur so lange spaß, bis man dabei von freunden gesehen wird.

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