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Donnerstag, 15. November 2007, 15:59
Zitat
Original von Relsev
ich kenne leute die seit jahre trainieren und immer noch rumlaufen wie ein hemd...
Ach und nochwas dazu.
Selbst wenn man "keine gute Veranlagung" hat muss was passieren, wenn mans richtig macht.
Ich vermute, dass es meistens die Ernährung ist.
Ich muss das nochmal betonen. Die Ernährung ist mindestens genauso wichtig wie das Training an sich, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Man sagt grob, dass die Ernährung 50 % ausmacht. Wenn man in der Ernährung aber grundlegende Fehler macht kann der Muskelzuwachs bis auf 0 % runtergehen.
I'm a looser, that is a fact for sure
I'm happy even if you don't want
To invite me out for a dance tonight
I'm not normal, I know, I don't care
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Registrierungsdatum: 16. November 2006
Bike: keins mehr
Wohnort: Erdmannhausen (nähe Ludwigsburg)
Donnerstag, 15. November 2007, 17:40
Original von bi-zeps @285/30
ne liegt schon viel an der genetik... is wie beim iq der eine is halt dumm und der andere schlau
und zum plan: der is gut, grad am anfang kommts net so auf irgendwelche feinheiten an
wenn du schwache arme hast würd ich in jedem fall brust/bizeps rücken/trizeps aufteilen so hast den muskel direkt einmal mehr trainiert einmal direkt einmal indirekt und kannst am "direkt" tag mehr load (=gewicht) mit dem muskel bewegen da er net vorermüdet ist durch die grundübungen für brust oder rücken
daß die muskeln die mehrbelastung net mitmachen is humbug von irgendwelchen HIT fanatikern und übertrainings-phobikern so war ich auch mal, jetzt nach jahren praxiserferfahrung sag ich: gib ihm, ohne rücksicht
und generell gilt: ISS! ich denke du isst in jedem fall zu wenig und vor allem zu wenig eiweiss. training macht 40% aus ernährung 60
Ok vielen Dank,
kannst du mir vllt den Plan noch so umstellen dann das er passt?
Weil ich raff zum Teil nicht ob KLimmzüge jetzt zu Bizeps oder Rücken gehören usw, da ich halt wie gesagt echt noch ziemlicher anfänger bin. Wäre sehr nett.
Werde ich dann ab und zu meine Erfolge posten, aber am Anfang noch nicht, des is zu peinlich
Heute Bankdrücken links 7,5 rechts 7,5 plus stange, kA wieviel die wiegt aber leicht war se net
FFH FLIGHT TRAINING ALUMNI
If flying would be the language of men, soaring would be its poetry.
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Registrierungsdatum: 20. Oktober 2001
Bike: hab nen Fahrrad und ne Monatskarte für die Bahn...
Wohnort: Fürth - BAY/Dortmund - NRW
Donnerstag, 15. November 2007, 17:47
@Chill
Bei uns wiegt die 20kg.
Hab jetzt vllt. li/re je 30kg + Stange. Aber so richtig voran komm ich nicht beim Training
ich scheiß aber auch auf Ernährung und so lol
Bei uns wiegt die 20kg.
Hab jetzt vllt. li/re je 30kg + Stange. Aber so richtig voran komm ich nicht beim Training
ich scheiß aber auch auf Ernährung und so lol
SpVgg Fürth
Donnerstag, 15. November 2007, 18:40
Original von bi-zeps @285/30
ne liegt schon viel an der genetik... is wie beim iq der eine is halt dumm und der andere schlau
und zum plan: der is gut, grad am anfang kommts net so auf irgendwelche feinheiten an
wenn du schwache arme hast würd ich in jedem fall brust/bizeps rücken/trizeps aufteilen so hast den muskel direkt einmal mehr trainiert einmal direkt einmal indirekt und kannst am "direkt" tag mehr load (=gewicht) mit dem muskel bewegen da er net vorermüdet ist durch die grundübungen für brust oder rücken
daß die muskeln die mehrbelastung net mitmachen is humbug von irgendwelchen HIT fanatikern und übertrainings-phobikern so war ich auch mal, jetzt nach jahren praxiserferfahrung sag ich: gib ihm, ohne rücksicht
und generell gilt: ISS! ich denke du isst in jedem fall zu wenig und vor allem zu wenig eiweiss. training macht 40% aus ernährung 60
genau so is es
750er an die Macht
Registrierungsdatum: 20. Oktober 2001
Bike: hab nen Fahrrad und ne Monatskarte für die Bahn...
Wohnort: Fürth - BAY/Dortmund - NRW
Donnerstag, 15. November 2007, 18:45
Original von IchBinInDir
wisst ihr wie viel kcal man abbauen muss um etwa ein kilo abzunehmen?
Im moment gehe ich wieder regelmässig ins studi mache aber zur zeit dort nur ausdauer und zuhause hanteltraining. Will auch nur fettabnehmen. Pro abend verbrenn ich laut den geräten 1200kcal . Ist das zu wenig gut oder zuviel?
Hab mal wo was von 7.000 kcal gelesen, aber seh das nur mal so als groben Richtwert an.
Und ob 1.200kcal zu wenig oder zu viel sind, wird dir so keiner sagen können. Wenn du 5.000kcal am Tag frisst, wirds zu wenig sein
SpVgg Fürth
*Champus-Schwutte*
Donnerstag, 15. November 2007, 18:49
na übertreib mal nicht 
wenn wir mal zusammen rechnen 2 brote , ein brötchen einen döner etwa 0,5l tee
sonst nur wasser komme ich so auf 1500 -2000kcal?
kann man irgendwie ausrechnen wieviel man am tag verbraucht? Klar ist das unterschiedlich aber was so ein mensch im shcnitt mit meinem gewicht und größe verbraucht eben
wenn wir mal zusammen rechnen 2 brote , ein brötchen einen döner etwa 0,5l tee
sonst nur wasser komme ich so auf 1500 -2000kcal?
kann man irgendwie ausrechnen wieviel man am tag verbraucht? Klar ist das unterschiedlich aber was so ein mensch im shcnitt mit meinem gewicht und größe verbraucht eben
Donnerstag, 15. November 2007, 18:53
Original von Chillkröte
Original von bi-zeps @285/30
ne liegt schon viel an der genetik... is wie beim iq der eine is halt dumm und der andere schlau
und zum plan: der is gut, grad am anfang kommts net so auf irgendwelche feinheiten an
wenn du schwache arme hast würd ich in jedem fall brust/bizeps rücken/trizeps aufteilen so hast den muskel direkt einmal mehr trainiert einmal direkt einmal indirekt und kannst am "direkt" tag mehr load (=gewicht) mit dem muskel bewegen da er net vorermüdet ist durch die grundübungen für brust oder rücken
daß die muskeln die mehrbelastung net mitmachen is humbug von irgendwelchen HIT fanatikern und übertrainings-phobikern so war ich auch mal, jetzt nach jahren praxiserferfahrung sag ich: gib ihm, ohne rücksicht
und generell gilt: ISS! ich denke du isst in jedem fall zu wenig und vor allem zu wenig eiweiss. training macht 40% aus ernährung 60
Ok vielen Dank,
kannst du mir vllt den Plan noch so umstellen dann das er passt?
Weil ich raff zum Teil nicht ob KLimmzüge jetzt zu Bizeps oder Rücken gehören usw, da ich halt wie gesagt echt noch ziemlicher anfänger bin. Wäre sehr nett.
Werde ich dann ab und zu meine Erfolge posten, aber am Anfang noch nicht, des is zu peinlich
Heute Bankdrücken links 7,5 rechts 7,5 plus stange, kA wieviel die wiegt aber leicht war se net
"kannst du kannst du......"
kannst du vllt auch mal lesen was ich geschrieben oder meinst ich schreib mir umsonst 10min einen ab?
bizeps also curls oder sonst was------>am brusttag
klimmzüge gehören zu rücken oO trainieren aber auch den bizeps (vor allem im untergriff)
Donnerstag, 15. November 2007, 18:54
Original von IchBinInDir
na übertreib mal nicht
wenn wir mal zusammen rechnen 2 brote , ein brötchen einen döner etwa 0,5l tee
sonst nur wasser komme ich so auf 1500 -2000kcal?
kann man irgendwie ausrechnen wieviel man am tag verbraucht? Klar ist das unterschiedlich aber was so ein mensch im shcnitt mit meinem gewicht und größe verbraucht eben
gibts im inet massig rechner..
geb ein "berechnung grundumsatz"
@matthias
wie man einfach so von 2000 kalorien ausgehen kann versteh ich jetzt auch net aber gut
@ibid
1200 kalorien sind unwarscheinlich....
Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »chris__bi« (15. November 2007, 18:56)