So hab nochmal nachgeschaut was ich genau habe...

Habe noch keine Über oder Unterfunktion, da aber die ganze Family wohl mehr oder weniger davon betroffen ist muss ich so ein kram zur "Vorsorge" nehmen......

Also das Problem dass ich ned aubau hab ich ja ned.
Nur hat mein Bauch halt auch recht gut aufgebaut und nach reiflicher Überlegung muss der für die angehende Freibadsaison etwas weg.Sprich kein six-pack sondern einfach nur etwas Fett weg.
Auf ne richtige Defintion hab ich aber null Bock,hab mich grad mit meim 39er OA angefreundet und der soll auch höchstens auf 38 zurückgehen.
Deshalb hab ich gedacht das so zu machen:
Training normal weiter auf Masse,auch Shakes beibehalten.Nur halt auf Mc,Pizza und das alles verzichten.Ausserdem nur 3 Mahlzeiten am Tag.Mittag,Nachmittag,Abend.Frühstück kann ich vergessen weil ich das unter der Woche nie schaff.
Als Mahlzeiten hab ich mir für Mittag halt Pute,Nudeln,Reis,Fisch vorgestellt.
Nachmittag hab ich keine Ahnung was ich da essen soll.
Abend halt Magerquark und noch nen Shake.
Zusätzlich dreimal die Woche 20 Minuten laufen,also an den Tagen an denen ich ned trainier.
Intensives Bauchtraining bei jedem Fitnessstudio Besuch mach ich eh seit 2 Wochen.

Macht das so einigermaßen Sinn?Hab ich da ne Chance meinen Bauch innerhalb von 4-6 Wochen zumindest soweit kleiner zu bekommen dass das gröbste an Fett einigermaßen weg is?
Und was soll ich noch essen,gebt mir bitte Tipps,bin da recht ratlos.

Jo klar.
Werd jetz mal meine Ernährung umstellen wie oben beschrieben und schaun ob ich stark an Muskeln verlier.Hoff mal ned weil dann zieh ich das mal ne Weile durch.

36?
Wann hab ich das geschrieben?Dürfte ne Weile her sein.
Also angefangen ich ja Mai letzten Jahres so mit 33-34cm.
Ich war ja im Winter zwei Monate immer mal wieder krank und konnte so ned regelmäßig trainieren.Seit Mitte Februar konnt ich jetz (zum Glück) wieder durchtrainieren und da ging mit neuem Trainingsplan und senken der Wiederholungszahl auf 6-8 son bisschen was voran.Nur düfte mein KF Gehalt wie man aufm Bild sieht recht hoch sein,ausserdem bin ich mit meiner Schulter wie gesagt komplett unzufrieden.Trotzdem will ich jetz mal zumindest etwas definieren,mal sehen wies dann aussieht und wieviel vom OA übrig bleibt.Hoffe zumindest ned unter 38 zu kommen.

Quoted

Original von Atomic
habe am samstag 125kg 1x geschafft (bankdrücken)

ui, ich 75 4mal :))


Ach ja was hält ihr denn von armiosäurepillen

Also 70 gehn 6 mal,8 mal mit Hilfe.
So,Tag 3 meiner Diät.Fühl mich eigentlich ganz ok,daran nur noch Wasser zu trinken hab ich mich schon gewöhnt,mitm Kaloriendefizit komm ich auch einigermaßen klar.
Hier mal ne Auflistung was ich heut so gegessen hab:
Morgens nur n Glas Kaba.Mittag dann zwei Stück Pute,Nudeln,Gemüse,dann irgendwann mal nen Gainer,jetz eben ne Schüssel Salat mit Eiern,später gibts noch nen Proteinshake mit 250g Magerquark.Jaja,so is das.

Auf Alk verzicht ich soweit auch,aber nächste Woche is hier Volksfest und da muss ich leider gasgeben

Jo eben.
Wie findest mein Plan so?Also war halt heute,variiert natürlich immer etwas aber vom groben her isses so.

tut ihr eigentlich auch irgendwas für eure kondition? musste gestern so einen belastungs ekg für die feuerwehr machen und bin da wohl knapp durchgekommen. mein puls wurde wohl schon ziemlich hoch und am ende wars schon ganz schön anstrengend...
ich glaube ich sollte mal öfter joggen gehen

Quoted

Original von Chrispie
tut ihr eigentlich auch irgendwas für eure kondition? musste gestern so einen belastungs ekg für die feuerwehr machen und bin da wohl knapp durchgekommen. mein puls wurde wohl schon ziemlich hoch und am ende wars schon ganz schön anstrengend...
ich glaube ich sollte mal öfter joggen gehen

Radfahren

So heute zum ersten Mal "richtig" richtig trainiert.
Ein Trainer im Studio (, den ich vom bladen , als ich noch ganz klein war kenne,) hat mir mal nen neuen Plan gemacht. Trainiert die nächsten Male jetzt mit mir.

Hab jetzt so tyspich Brust Bizeps etc, halt gesplitet.
3x 12 wdh´s

Heute zum ersten Mal im Leben Bankdrücken

So zum posen :
Bank: 7,5kg je Seite
Schrägbank: 5kg je Seite

Tja neidisch was


Naja deutlich anders an freien Sachen was zu machen.
Erstmal dran gewöhnen und dann mal schaun was ich fürn Bär werde.

gibts hier auch fotos?