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Einstieg Krafttraining - Hilfe

kea

Date of registration: May 7th 2004

Posts: 222

Bike: MZ SM 04, Kawasaki KLR 250 *crossumbau*

Location: Raum Dresden

1

Sunday, September 4th 2005, 9:51pm

Einstieg Krafttraining - Hilfe

hi!

da sich an meinem körper fett angesammelt hat, (178cm und 82kg) habe ich seit einer woche angefangen mit hanteln, dazu kommt noch ab nächster woche eine langhantel und ne hantelbank mit butterfly usw.
ich denke mal masse aufbauen muss ich nicht, die habe ich (arme als auch bauch)

die frage is nun dass ich von diesem gebiet kaum ahnung habe und deswegen vorallem trainingsablauf-tipps suche. Dabei werde ich mich auf Hanteln (erstmal kurzhantel) konzentrieren. das nächste is wie trainiere ich am besten meinen bauch? sit ups sind doch nicht wirklich effektiv oder?

nun wäre es wirklich sehr nett wenn mir jemand mal kurz sagen könnte wie ich anfangs am besten hinkomme also wieviele sätze mit hanteln, wie oft, wie lange am tag ( übe zurzeit mit ~8kg hantel mit der ich auch gut klarkomme) und falls es sich lohnt wie oft sit ups.

danke schonmal
Wenn jemand so eine 2takt-125er hört, dann macht das natürlich schon einen extrem sportlichen, coolen eindruck...
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julie91

*Bikerbabe*

Date of registration: Feb 15th 2002

Posts: 1,633

2

Sunday, September 4th 2005, 10:27pm

pump up the jam lol

biste m oder w???

also wenn du mit hanteln fett abbauen willst musst du schon gucken das du dabei im richtigen herzfrequenz bereich bist...
normal kannste so nur mehr masse aufbauen, bzw gehts leichter.

würd kardio machen wenn du abspecken willst
Alles Schlampen außer mir.
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TheChris

Administrator

Date of registration: Sep 1st 2001

Posts: 7,840

Bike: kein 2-rad-scheiss

3

Sunday, September 4th 2005, 10:31pm

ich würd da mal empfehlen das training anzufangen, das baut muskeln auf und muskeln erhöhen deinen energieverbrauch. lass deine ernährungsgewohnheiten erstmal wie sie sind und gewöhn dich erst an das training. wenn du das gemacht hast, kannst du deine ernährung umstellen. bau zuerst etwas masse auf, friss aber kein weightgainer in dich rein oder ähnliches, du nimmst wahrscheinlich eh schon genug zu dir. und wenn du die ersten erfolge hast, kannst du deine ernährung nach unten fahren und training gleich halten. dann nimmst du auch ab
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sKip 2 my Lou

Date of registration: May 6th 2005

Posts: 147

Bike: Cagiva Mito EV 3 ´05

Location: NRW - Grevenbroich

4

Sunday, September 4th 2005, 10:31pm

Sit ups sind sehr wohl effektiv...
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Remember to keep yourself alive, there´s nothing more important than that !
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SET0

** Mod Mobber **

Date of registration: Sep 4th 2005

Posts: 611

5

Sunday, September 4th 2005, 10:32pm

fürn bauch sind chrunches bzw. reverse chrunch zu epmfehlen, weisst du wie das geht?


zum thema wiederholungen ->

mach den ersten monat 20 wiederholungen und 3 sätze mit weniger gewichten. damit du deinen körper erstmal an die neue belastung gewöhnen kannst.

This post has been edited 1 times, last edit by "SET0" (Sep 4th 2005, 10:33pm)

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nightrider

Unregistered

6

Monday, September 5th 2005, 2:08pm

Quoted

Original von SET0
fürn bauch sind chrunches bzw. reverse chrunch zu epmfehlen, weisst du wie das geht?


zum thema wiederholungen ->

mach den ersten monat 20 wiederholungen und 3 sätze mit weniger gewichten. damit du deinen körper erstmal an die neue belastung gewöhnen kannst.



ach du scheiße :))
geh bitte auf www.bbszene.de damit nicht son quatsch wie der über mir erzählt wird.
geh da ins "abspeckforum" und les dich da durch. da findeste antworten!

viel erfolg
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