Zitat

Original von Primeon
2-3 ist falsch !

ne woche mindest

stimmt nicht es kommt drauf an wie gross der jewalige muskel ist.
Im fitness studio tranieren viele bb 2 mal die woche die brust usw. und die haben mehr ahnung als wir 2
auserdem kommt es auf den körper an denn nicht jeder ist gleich gebaut...
aber 3 tage ca ist nur ein richtwert!!

ne


hier ist ein bericht


Ironsport » GrundlagenAus Ironsport Forum kopiert, deckt sich mit meinen Erfahrungen! (Xmaus)
Wenn man allein durch tägliches hartes und ermüdendes Training erfolgreich sein könnte, dann wären wahrscheinlich eine ganze Reihe von Bodybuildern viel leistungsfähiger.Aber neben der Notwendigen Trainingsbelastung gehört die Erholung oder Regeneration ebenso zu einem strukturierten Trainingsaufbau.Um das richtige Verhältnis zwischen Belastung und Erholung geht es also in den nächsten Zeilen.Wovon hängt die Dauer der Regenerationsphase ab ? Ein Eeinfaches Grundprinzip der Regeneration besagt, dass, je schwerer oder erschöpfender das Training war, desto länger auch die vom Organismus benötigte Regenerationsphase ausfällt, weil der Körper eine längere Zeit benötigt um die "Ordnung" in seinen Geweben, das biologische Ungleichgewicht wieder auszugleichen.Krankheiten wie Infekte oder Entzündungen beeinflussen die Regeneration negativ. Alltägliche Belastungen werden dann schon nicht mehr vertragen und die Erholungsphase nimmt mehr Zeit in Anspruch. Nach schweren Erkältungen kann die Regeneration durchaus 2-3 Wochen gestört sein, was sich wiederum entscheidend auf die Leistungsfähigkeit auswirkt.Wie lässt sich die Regeneration beeinflussen ? Die Regeneration lässt sich nur beeinflussen , indem die Voraussetzungen nach Training und Wettkampf optimiert werden; es gibt aber KEIN Wundermittel, das nach der Einnahme eine Blitzerholung verschafft! Besonders bei hohen Trainingsbelastungen sollte die Regeneration nicht sich selbst überlassen, sonder aktiv unterstützt werden.Begünstigende Faktoren der Regeneration:1. Ausreichend Ruhe(schlaf)2. Regenerationsernährung3. Massage4. Warmes Vollbad , Duschen5. Sauna6. Aktive Erholung ( spazieren gehen )7. Entspannungstechniken8. Regeneratives TrainingAusreichend Ruhe (1) bedeutet, dass man sich nach der Belastung nicht unnötigen Anstrengungen unterziehen sollte, aber auch ausreichende Bettruhe wird hierunter verstanden.Die Ernährung(2) muss sehr kohlehydrat- eiweiss- vitamin- und mineralstoffreich sein, um die verbrauchten Energiereserven wieder auszugleichen.Regenerationsmassage(3) sorgt für eine Herabsetzung des Muskeltonus, den beschleunigten Abtransport von Stoffwechselschlacken und vor allem für Entspannung.Ein warmes Vollbad(4) von etwa 15 min Dauer senkt den Muskeltonus, regt den Stoffwechsel an , entspannt und beruhigt.Vor allem das Regenerationstraining(auf dem Ergometer trägt zum schnelleren Abtransport der Stoffwechselprodukte aus der Muskulatur bei und ist damit das wichtigste Mittel der aktiven Regenerationsunterstützung .Aktive Erholung(6) bei einem Spaziergang hat ähnliche Wirkung.Grundsätzlich lässt sich die Regenerationsfähigkeit durch Ausdauertraining erheblich steigern.Wie erfüllt man den Regenerationszustand ?Wie oben schon beschrieben , ist die Regeneration ein individueller Vorgang, der bei zwei verschiedenen Bodybuildern nach gleicher Belastung unterschiedliche Zeit in Anspruch nehmen kann. Die Regenerationsdauer ist neben den beschriebenen Faktoren auch vom Alter abhängig. Junge Sportler regenerieren schneller als ältere (bei gleichem Trainingsstand) . Bodybuilder mit viel Trainingserfahrung (hohes Trainingsalter) regenerieren ebenfalls schneller und Frauen erholen sich schneller als Männer.Das Körpergefühl beim Training gibt am genauestens über den Zustand der Regeneration Aufschluss. Weitere Anzeichen einer abgeschlossenen Regeneration sind eine positive Einstellung , der Wunsch zu trainieren und Leistung zu bringen, guter Schlaf, guter Appetit, normale Ruhe- und Belastungsherzfrequenzen und das Gefühl gesund zu sein. Mängel bei einem dieser Faktoren sollten einen Bodybuilder dazu veranlassen, die Regenerationsphase weiter fortzuführen. Ziel des sich-selbst-trainierenden Bodybuilders sollte es sein , individuell den Regenerationsbedarf für verschiedene Belastungen zu ermitteln.Abläufe der Regeneration:4-8 min Auffüllung der Creatin-Phosphat-Speicher
20 min Herzschlagfrequenz und Blutdruck normalisieren sich
30 min Laktat-Konzentration sinkt auf Normalwert (2-3 mmol/l)
60 min Anstieg der Proteinbiosynthese in der beanspruchten Muskulatur
90 min Umschlag von der katabolen (abbauenden) in die überwiegend anabole (aufbauenden) Stoffwechsellage
2 Std Erste Wiederherstellung der ermüdeten Muskulatur (Regeneration gestörter neuromuskulärer und sensomotorischer Funktionen
6 Std - 1 Tag Ausgleich im Flüssigkeitshaushalt / Rückbildung der Blutverdickung
1 Tag Wiederauffüllung des Leberglykogens
2-7 Tage Auffüllung des Muskelglykogens in beanspruchter Muskulatur
3-4 Tage Wiederherstellung der verminderten Immunabwehr
3-5 Tage Auffüllung muskulärer Fettspeicher
7-14 Tage Normalisierung verminderter Muskelausdauerleistung

zudemm das ich sehe das du null ahnung hast und die irgendwelche texte kopierst lool :))
stehe ich zur meiner behauptung welcher bb trainiert 1 mal die woche ?
2-3 reichen aus bei einem gutem trainings plan... und labber micht net voll das ich kein plan habe

haha ,
jeder gute bb ler trainiert nur einmal die woche eine muskelgruppe aber egal.

Aber mach wie du denkst witzig wirklich !

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Original von Primeon
haha ,
jeder gute bb ler trainiert nur einmal die woche eine muskelgruppe aber egal.

Aber mach wie du denkst witzig wirklich !

habe auch nie das gegenteil behauptet
du meintest man soll 1 mal die woche trainieren oder nicht
ich meinte das man alle 2-3 tage eine muskelgruppe trainieren sollte ..

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Original von Mikx_5
Betreffs Staufenberg.....das Gewicht ist zumindest das gleiche geblieben.
Jo Marco, richtig erinnert, mache kein BB.

du hast in deinem leben noch nie eine hantel angefasst?

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Original von mOOOOOn

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Original von Mikx_5
Betreffs Staufenberg.....das Gewicht ist zumindest das gleiche geblieben.
Jo Marco, richtig erinnert, mache kein BB.

du hast in deinem leben noch nie eine hantel angefasst?

Wer hat den heutzutage noch nie eine Hantel angefasst?
Ich trainiere nicht...habe allerdings mal ne ganze Weile Kick-Boxen gemacht, da wurd's aber auch nicht mehr.

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Original von Kwailo

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Original von mOOOOOn

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Original von Mikx_5
Betreffs Staufenberg.....das Gewicht ist zumindest das gleiche geblieben.
Jo Marco, richtig erinnert, mache kein BB.

du hast in deinem leben noch nie eine hantel angefasst?

Die Frage kam mir auch gerade ? Oder du musst verflixt dicke Eier haben die du jeden Tag 20 Minuten schaukelst

Da reicht 10 min. schaukeln.

ne ich nicht WENN ich endlich mal zufrieden sein sollte zeige ich auch bilder. meine defi ist nicht so gut (wie z. B. benelli jarno seine)
meiner meinung nach seh ich nach nix aus. nur der komische marco (haste icq an?) behauptet was anderes. wenn ich 1 jahr richtig trainiert habe kommen bilder, versprochen. aber ich bin ja noch n anfänger ...

ja klein michi zeig mal n bild!!

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Original von Marco
kanns mir auch kaum erklärn wie man zu der statur kommt, veranlagung kann nich reichen also sach mal wies mit ernährung und Hometraining aussieht in vergangenheit und jetz...

2Takter stemmen lol

ansonsten alles recht amüsant hier...

Heimtraining habe ich noch nie gemacht. Ernährung ist wahrscheinlich nicht die Beste bei mir. Aber Veranlagung (zu was auch immer) war/ist da.
Weiss nicht auf was meine Mutter beim Stillen war.