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Original von R4c3b!k3r
Ich will doch einfach nur den Diät Plan und Tipps für so nen ausdauerzeug! Ne Dose Redbull und 2 Aspirin waren ja am anfang ganz gut, aber daran hat sich mein Körper nun auch schon gewöhnt @ Master!

@ Ichbinindir, besser gesagt ein mann ist in dir! öhm Crosschamp?? Ich fahr etz DEM das ist Deutsche Enduro Meisterschaft bissi was anders ! Champion, net wirklich, ich will dieses Jahr erfahrungen sammeln sowohl in der DEM als auch beim Training auf der Crossstrecke!

Naja, warum schminke! Frag dich doch selber mal ! Du musst es am besten wissen ! Irgendwie teilen diese Meinung mehr hier wie man sieht *g* *zu Kwailo hoch guck* !

Gruß Olli

ich hab aber dich gefragt! Und wieso sollte ien mann in mir sein? Ich bin ja nicht vom andern ufer wie du!

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Original von IchBinInDir

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Original von R4c3b!k3r
Ich will doch einfach nur den Diät Plan und Tipps für so nen ausdauerzeug! Ne Dose Redbull und 2 Aspirin waren ja am anfang ganz gut, aber daran hat sich mein Körper nun auch schon gewöhnt @ Master!

@ Ichbinindir, besser gesagt ein mann ist in dir! öhm Crosschamp?? Ich fahr etz DEM das ist Deutsche Enduro Meisterschaft bissi was anders ! Champion, net wirklich, ich will dieses Jahr erfahrungen sammeln sowohl in der DEM als auch beim Training auf der Crossstrecke!

Naja, warum schminke! Frag dich doch selber mal ! Du musst es am besten wissen ! Irgendwie teilen diese Meinung mehr hier wie man sieht *g* *zu Kwailo hoch guck* !

Gruß Olli

ich hab aber dich gefragt! Und wieso sollte ien mann in mir sein? Ich bin ja nicht vom andern ufer wie du!

Na gott sei dank, bist du ein Superheld

rofl ich bin ja net vom andren ufer wie du hahaha, nebenbei mein papa fährt das dickere auto
gott wasn unsinn

ich mach im moment eigentlich ganz gute fortschritte, gewichte bin ich in letzter zeit immer ganz gut hochgegangen, masse is auch mehr geworden, ca 3 kilo zugenommen, im moment net schlecht

allein vom crossen wirste keinen massezuwachs erhalten, außer du hast nach jeder trianingseinheit crossen genau so krassen muskelkater wie nachm fitnesstudio, was ich jedoch bezweifeln mag. dazu muss noch gesagt sein, dass wie schon erwähnt es keine legalen sachen zum aufpushen gibt, bleib einfach am studio dran, ich glaube kaum das du davon krank geworden bist, ist eigentlich der gesündeste sport überhaupt wenn man keinen scheiss schluckt und alles richtig macht!!

nit aufgeben

muskelkater hat ja damit nix zu tun
wenn ich morgen nen dauerlauf mache hab ich auch abartigen muskelkater und trotzdem bauen sich keine muskeln auf dabei gilt eben intensität statt belastungsdauer

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Original von ReXcore
allein vom crossen wirste keinen massezuwachs erhalten, außer du hast nach jeder trianingseinheit crossen genau so krassen muskelkater wie nachm fitnesstudio, was ich jedoch bezweifeln mag. dazu muss noch gesagt sein, dass wie schon erwähnt es keine legalen sachen zum aufpushen gibt, bleib einfach am studio dran, ich glaube kaum das du davon krank geworden bist, ist eigentlich der gesündeste sport überhaupt wenn man keinen scheiss schluckt und alles richtig macht!!

nit aufgeben

Ne ich bin nicht vom Trainieren krank geworden sondern das Zauberwort heist Bulimie! in 3 Monaten von 59kg bei 1,70 auf 46kg runter gehungert, durch massive Psychische Probleme! ich geb das hier ganz offen und ehrlich zu, immerhin bin ich seit einiger Zeit davon weg!

so gehe jetzt in die 4te und letze woche unter super slow und kann nur positives berichten
gewichte waren nach 2 wochen schon höher als unter normaler Kadenz und steigen immernoch.
Masse kam auch nen bisschen dazu logisch.

Also nur Top.

naja jetzt kommt wieder 4 wochen normale kadenz und halt 8-12 wdh.

also das creatin is heute gekommen. WIe nehm ich das am besten ein? In lauwarmen wasser (wurde mir so empfohlen) oder wie auf der verpackung steht in einem fruchtsaft oder ist das total egal? Menge nehm ich so einen teelöffel das passt doch oder?
Dann hab ich mir noch nen ernährungsplan gemacht hab mich mal in dem link vom freakdepp was eingelesen und auf anderen seiten.

Also, ich nehm es mit Traubensaft nach dem Training und an Trainingsfreien tagen morgens wenn der magen recht leer ist.
Danach 20 min nix essen.

Ich nehm so ca 3 gramm pro tag, habs einmal ausgewogen und jetzt halt so ungefährt weiß ich es.

so hat es sachsfourstroke gesagt...

Frühstück morgens:
Schoko drink, kaffe cappucino und milch je nachdme wo ich lust drauf habe dazu eine portion müsli und anschließend obst dazu whey protein

etwas später: Portion magerquark mit obst

Mittagessen in der schule: 2-3 Brote meistens vollkorn mit wurst käse etc je nachdem was mami drauf macht dazu nen ei und milchdrink und obst natürlich

Nachmittag: Das wasses gibt zu hause halt

dann mach ich halt die sachen die ich so erledigen muss. Danach eine mahlzeit so etwa eine stunde vorm training aus irgendwas wie smacks mit milch oder so fürn blutzuckerspiegel.

Nachm training dann direkt whey mit wasser und nen glas cola oder so.

Abends dann rührei , spiegelei, würstchen , fisch etc halt was mit viel eiweis und wneig kolhlenhydraten. Zum nachtisch dann noma ne portion quark odern yoghurt oder sowas wo ich halt lust drauf hab und obst das es ich eh gern.

So wenn ihr irgendwo was verbessern könnt sagt es mir bitte wäre für tipps dankbar!

Also dann werd ich das creatin nachm training nehmen und an freien tagen morgens und abends ja?

der EP is im prinzip ok creatin würd ich zusammen mit der cola (vielleicht etwas mehr als nurn glas) nachm train einnehmen

habt ihr mal ein gutes rezept wie man nun magerquark genießbar machen kann?
habs damals einmal mit milch und banane gemischt aber wurde total dickflüssig und schmeckte auch nicht soo gut oder ich hab halt zu viel quark genommen