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Registrierungsdatum: 19. Februar 2006
Bike: KTM Superduke
Wohnort: Bergisch Gladbach
Mittwoch, 9. August 2006, 22:19
Zitat
Wie hole ich das optimale aus einer Creatinsupplementierung?
Einfach, aus der Praxis heraus, für jedermann leicht zu verstehen und durchzuführen.
1. 5gr. Creatinmonohydrat pro Gabe reichen vollkommen aus. Wichtig ist hierbei hochwertiges, fein kristallines Creatin zu verwenden. Das eingetragene Warenzeichen CREAPURE ist ein Zeichen für Qualität und stellt den Anwender auf die sichere Seite.
2. Eine Aufladephase ist durchaus in Ordnung aber nicht nötig. Personen mit empfindlichem Magen sollten diese nicht machen.
3. Creatin kann durchgängig genommen werden, nicht nur kurweise. Nebenwirkungen sind deshalb keine zu erwarten.
4. Creatin wird optimaler Weise auf möglichst nüchternen Magen genommen um die Verweildauer im Magen/Darmtrakt optimal kurz zu halten. In den ersten 30-45 Minuten nach der Einnahme sollten keine Speisen verzehrt werden.
5. Die optimalen Einnahmezeiten sind morgens, direkt nach dem aufstehen und sofort nach dem train.
6. Eine Flüssigkeitsaufnahme von 100ml Flüssigkeit pro gr. Creatin ist zu empfehlen. Lauwarmes, natriumreiches, stilles Wasser ist optimal, da sich Creatin sehr gut löst und Natrium den Transport unterstützt.
7. Die Einnahme sollte mit Whey Isolat/Konzentrat erfolgen, da
Creatin nach etwa 1 stunde zur in seiner höchsten Konzentration zur Einlagerung bereit steht. Hierfür ist Insulin sehr hilfreich und Whey Protein hat seinen insulogenen Wirkungspeak nach etwa 60 Minuten.
8. Nach etwa 30 Minuten wird 50gr. Dextrose zugeführt. Der insulogene Wirkungspeak bei Dextrose findet etwa nach 30 Minuten statt.
9. Die Wirkung von Creatin wird durch einige Supps verbessert. Diese sind jedoch oftmals nebenwirkungsstark und man sollte sich auf die oben aufgeführte Einnahme beschränken.
mama
vielen dank an mama der den text verfasst hat !!
nun zu meiner frage :
kumpel meinte von mir die produkte dieser firma seien sehr gut! hab mir das kurz angeguckt und sah soweit gut aus, vertrau ihm da auch weil er auch schon über nen jahr erfahrung hat, preis hat mich anfangs aus den socken gehauen aber er meinte er hat für 2kg 16euro bezahlt, war das zeug halt in den beuteln aber ist egal!
was meint ihr dazu, hat jemand damit erfahrungen gemacht? bin dankbar für jeden hilfreichen post
achja, hier der link
https://www.powerstar.de/cgi-bin/shop/ge…s/whey_pro.html
Seit 2 Wochen habe ich eine 1098. Bin mit dem Bock hochzufrieden. Nur die Pirelli Supercorsa machen mir Sorgen.
Nach 1000 Km Ist am Hinterrad schon ein Ende abzusehen. Und das in der Einfahrzeit
Donnerstag, 10. August 2006, 18:22
Original von young loco
der EP is im prinzip ok creatin würd ich zusammen mit der cola (vielleicht etwas mehr als nurn glas) nachm train einnehmen
ob das mit der cola so gut ist, von wegen ph-wert und so? cola ist ja doch recht sauer und das gefällt dem creatin doch net so gut??
***maximalpigmentiert***
Freitag, 11. August 2006, 04:17
Original von Kwailo
trainiert hier einer nicht direkt bauchmuskeln?
ich mach kaum bauchtraining. im studio vielleicht einmal bis zweimal im monat effektiv und ab und zu im boxtraining. ich hasse bauchtraining, deswegen mach ichs nicht so oft!
MJ
"You can make a mistake and get caught in a submission, but Chuck made a mistake and he got caught in an ass whoopin'."
QJ
Registrierungsdatum: 11. März 2004
Bike: CBR 600 PC35, Kilogixxer K2, WDB 203.061, WDB211.052
Wohnort: Rastatt, Berlin
Sonntag, 13. August 2006, 20:49
Original von nightrider
eher wie m00000n...
hasse bauchmuskeltraining, lege da auch nicht sooo viel wert drauf.
ich auch, lieber n gescheites Kreuz, Arme etc.
Lass mich Arzt, ich bin durch!
***maximalpigmentiert***
Sonntag, 13. August 2006, 21:11
MJ
"You can make a mistake and get caught in a submission, but Chuck made a mistake and he got caught in an ass whoopin'."
QJ
Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »mOOOOOn« (13. August 2006, 21:11)
***maximalpigmentiert***
Sonntag, 13. August 2006, 21:14
MJ
"You can make a mistake and get caught in a submission, but Chuck made a mistake and he got caught in an ass whoopin'."
QJ