ka, ok ich mach das auch abends nach der arbeit + dem laufen / training .

Split:

Training

Mo Mi Fr

Laufen

Di Do So

hatte aber immer schon enorme probs mit liegestütz bzw mickrige oberarmmuskulatur, durchs schwimmen wurds natürlich besser aber hallenbad hat grad 3 monate zu und ich geh sicher net in das versiffte naturfreibad.


achja, enorme probs nenn ich maximal 10 standartliegestütz (ok früher netmal 5), fürn PFT* reichts so net wirklich

* = Fitnesstest vom bund

bei liegestützen sind die brustmuskeln auch wichtiger als die oberarmmuskeln

Zitat

Original von Masterking
bei liegestützen sind die brustmuskeln auch wichtiger als die oberarmmuskeln

seltsam, die sind relativ gut trainiert bei mir, naja wird schon werden

is halt scheisse nen guten kompromiss zwischen kraft / ausdauer zu finden der auch noch gut aussieht wenn man kein bock hat sich mit der materie zu beschäftigen und auf seinem lari fari training beharrt.

richtig, brust is da wichtiger.

beim PFT musst du außerdem BW liegestütze machen

gut 10 sind wirklich extrem wenig, kA an der technik kanns ja eigentlich nich liegen, gibt ja bei liegestütze net sooo viel falsch zu machen.

was drückste denn sonst so auf der bank?

cya

ich mach kein bankdrücken, hab eh keinen trainingspartner.

trainier eigentlich nur am Gerät (ka wies heisst) mit 1x10 (50kg) und 2x10 (60kg).
Dann halt noch langhantel 1x10 (10kg) und 2x10 (12,5kg) + das Gewicht der hantel an sich.

mein training is durchweg net so der hit, trainier immer alles weil ich net auch noch nach körperregionen splitten will.

Zitat

Original von zxheizer
gerade was heftiges gefunden....
nen guter grund um das nochmal hochzuholen hier


http://www.myvideo.de/watch/1926445

Also das erste und das letzte Bild sind auf jeden Fall gefaked

Zitat

Original von O.mus
ich mach kein bankdrücken, hab eh keinen trainingspartner.

trainier eigentlich nur am Gerät (ka wies heisst) mit 1x10 (50kg) und 2x10 (60kg).
Dann halt noch langhantel 1x10 (10kg) und 2x10 (12,5kg) + das Gewicht der hantel an sich.

mein training is durchweg net so der hit, trainier immer alles weil ich net auch noch nach körperregionen splitten will.

was machste fürn trizeps??
der wird ja auch noch beansprucht bei liegestütze.

und splitten is für gescheiten aufbau eigentlich unerlässlich
ich mein anfangs ganzkörpertraining mit leichten gewichten ist gut fürs gewöhnen aber dann is split fjdn besser

du trainierst wahrscheinlich an der multipresse oder? also die daten wundern mich nen bisschen. ich drücke "nur" 50kg (zwar frei auf der bank aber das is ja erstma wurst) und kann locker 30 liegestütz

cya

Naja 50kg sind doch schon ma ganz ok für normales Bankdrücken mit Langhantel, ich bekomm vernünftige 3 Sätze grad mal mit 40kg hin... Wie viel max. weiß ich nicht, trainiere allein daheim auf der Bank. Bin jetzt seit 7 Monaten am trainieren, wie lang bist du denn schon dabei für die 50kg?

also 40kg nach 7 monaten ist aber extrem schwach...ist dir klar oder?

Ja das hat aber seinen Grund und zwar 1. hab ich in dieser Zeit extreme Diät gehalten, hab 23kg abgenommen trotzdem spürbarem Muskelaufbau (OA Umfang is "nur" 3cm geschrumpft), aber der Muskelaufbau hätte halt deutlich größer sein können wenn ich mehr gegessen hätte. Achte auch erst seit kurzem drauf wirklich immer ordentlich Eiweiß zu mir zu nehmen nach dem Training, hab vorher einfach sau wenig gegessen... und 2. hab ich erst seit paar Wochen überhaupt erst die Möglichkeit mit mehr als 30kg Bankdrücken zu machen, vorher hatte ich nur so viel Gewichte
Trotzdem gings mir halt erst ma drum abzunehmen, hab leider meinen Bauchumfang nie gemessen, aber in manche alten Hosen pass ich inzwischen fast 2 ma rein lol Hat sich voll gelohnt vor 8 Monaten die Lederkombi zu kaufen, gibt bestimmt noch paar lustige Bilder damit

edit: und ich denk der Fortschritt von 1 auf 20 Liegestützen (3 Sätze) kann sich shcon eher sehen lassen in der Zeit oder?

aso und wie viele Wiederholungen sind denn bei dir ein Satz BD?

na dann...bleib dran....

edit: im mom mach ich kein lh-bd, sondern kurzhantel-bd. Eine hantel 31kg ne nach tagesform 5-8wdh.

Meine stärke sind sowieso eher vorgebeugte dips die ich für die obere brust sowieso nur empfehlen kann (trizeps und vordere delta sowieso).
Da mach ich 12-15wdh mit 15-20kg zusatzgewicht...je nach tagesform wieder

Zum Thema ernährung kann ich dir nur den Ratgeber von Peak anbieten.

peak.ag


In dem Ratgeber findest sehr viele nützliche sachen zum Thema ernährung und später auch für Supplements wenn du damit anfängst.

Steht wichtiges über Protein,Fettsäuren und Aminosäuren drin.

Das Forum kann ich auch nur wärmstens empfehlen. Ist nicht so nen prahler forum wo leute die keine Ahnung haben rumtexten sondern ne wirkliche plattform wo Wissen gut rübergebracht wird.
Im Forum schreibt auch Armin ( Supp entwickler bei peak)


www.supplementcoach.de falls du irgendwann mit Supplements anfangen willst kannst du mal ein kontakt formular ausfüllen und mit Karsten sprechen der kennt sich sehr gut aus mit Ernährung und Supps.

gruß

danke für den tip, werds mir ma anschauen.

@kanionn aso ja ich bin wie gesagt noch net so lang wirklich intensiv am trainieren, ma schauen was noch draus wird. ich mach die 40kg aber auch als 3 steigerungssätze mit 12-13-14 wiederholungen

Zitat

Original von LordKugelfisch
Naja 50kg sind doch schon ma ganz ok für normales Bankdrücken mit Langhantel, ich bekomm vernünftige 3 Sätze grad mal mit 40kg hin... Wie viel max. weiß ich nicht, trainiere allein daheim auf der Bank. Bin jetzt seit 7 Monaten am trainieren, wie lang bist du denn schon dabei für die 50kg?

ich trainier eigentlich gar nicht richtig.

hatte mir damals während meiner diät ne hantelbank gekauft. aber irgendwie fehlt mir meist daheim die motivation, also wenn ich mal bock drauf hab trainier ich sonst halt net. wie lang das jetz so geht kA, aber ich hab mit 40kg angefangen, dann mal ne zeitlang echt trainiert und konnt eig. nach 3-4 wochen direkt mit dem gewicht hochgehen. seitdem stagnierts logischerweise weil ich halt nichmehr richtig trainier

cya

Zitat

Original von K|_3f4n4+
was machste fürn trizeps??
der wird ja auch noch beansprucht bei liegestütze.

und splitten is für gescheiten aufbau eigentlich unerlässlich
ich mein anfangs ganzkörpertraining mit leichten gewichten ist gut fürs gewöhnen aber dann is split fjdn besser

...

ka obs auch für trizeps taugt:

kurzhantel 1 satz mit 7,5 kg und 2 sätze mit 10kg (früher 10 und 12,5 )
und mal wieder ka wies heisst: (dickes seil mit 2 knubbeln dran) 1x10 (25kg) und 2x10 (30 bzw 35kg je nach tagesform)

und ich will ja net aufbaun wie sonstwas, im prinzip reicht mir der istzustand (optisch zumindest), sollte also eigentlich gescheit defi machen aber dafür mampf ich zu gern und alle nase lang den trainingsplan ändern darauf hab ich kein bock.