mehr als ne bank und 2 langhantelständer brauch man doch gar net ich trainier nach wie vor daheim

Zitat

Original von Lionel Hutz
mehr als ne bank und 2 langhantelständer brauch man doch gar net ich trainier nach wie vor daheim

und noch 2 kurzhantel und du kannst schon einiges machen.
nackendrücken, seitheben......
guck dir einfach mal hier paar übungen an: http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/

kannst ja gucken, was du davon dann alles machen kannst. Bauch trainiere ich trotz studio auch nur durch situps.

Zitat

Original von Marco
das kreuz macht nachwievor der Lat...

breite schultern machen halt eben breite schultern und nacken lässt massig erscheinen...

Liegestützen gehen hauptsächlich auf Trizeps und Brust, Rücken bekommt hierbei sogut wie keine Belastung...
Rücken trainiert man mit Hyper Extensions, alternativ Kreuzheben und eben Rudern als hauptdisziplin!

Nacken mit Shrugs, Aufrechtes Rudern/Nackenziehen, Kreuzheben!

Schultern mit Seitheben und Frondrücken!

edit: @ Atomic, Lat würd ich an deiner Stelle mehr trainieren! So als tip!
servus

jo, rücken gehört zu meinen schwachstellen...aber kann keine fortschritte machen während ich brust z.B. nur einmal in woche trainieren muss und wächst siehts beim rücken ganz anders aus....jedoch liegt meine stärke auch net im BB das mach ich nur nebenbei hauptsächlich kampfsport

Zitat

Original von Marco
ist auch immer eine Frage was man will, wieviel man will, was man sonst dafür tut..
mangel macht erfinderisch, ersatzübungen findet man auch so!
mOOOOOn hat zuhause ein halbes jahr fast gemacht und riesen fortschritte gemacht!
Der Wille machts!

ja, ich habe auch meine langhantelstange + gewichte + bank, altes schrottiges teil, aber es funktioniert, bankdrücken ist kein thema... dazu kann man die langhantel wunderbar für nackenziehen und für bizeps-training benutzen. ...

liegestütz mache ich auch sehr viel....

das wars auch schon...

ahja..ich selbst habe ca. 1/1/2 jahre im fitnessstudio trainiert... seit fast 2 jahren trainiere ich jetzt nurnoch hier zuhaus mit den sachen, die ich noch habe!

jo

ne bank, ne langhantel und ein kniebeugen ständer ist eigentlich genug!! so kann man jeden muskeln trainieren. ich hätte auch lieber ein home gym als studio. dann könnt ich wenigstens ordentlich neue systeme testen usw. allerdings würde ich mir noch ein klimmzugvorrichtung und ein dipständer zu legen. dann wär alles perfekt. nur mit negativen ist halt schlecht alleine zuhause!!

ich hab nur ein prob . meine rechte seite ist größer als meine linke. also bauch brust und oberam man sieht den unteschied. soll ich jetzt ne zeit lang nur links machen oder nur anders verteilt oder soll ich es mit weg oparieren *G* ???

was könnte ich so alles machen an übungen ??

bin 175cm groß und wiege im moment 72 kilo ...

mein ziel ist es erstmal so 4-6kilo abzunehmen und dann nen bisschen arme trainieren dass der Umfang dort mehr wird...

wie mach ich des am besten mit dem abnehmen ausser weniger und nicht fettig und mehr salat essen...!?

und übungen ?? am besten wäre es daheim weil ich geh in kein Fitnessstudio ... reichen da schon Liegestützen aus ??

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Original von betzi06
ich hab nur ein prob . meine rechte seite ist größer als meine linke. also bauch brust und oberam man sieht den unteschied. soll ich jetzt ne zeit lang nur links machen oder nur anders verteilt oder soll ich es mit weg oparieren *G* ???

nene, trainiere beide seiten gleich stark...
wenn du z.b. mit 2 kurzhantel trainierst... fange immer mit dem linken arm an also mit der schwächeren seite. Dann wirste auch schnell merken, dass die muskeln der linken seite meist erschöpft sind die rechten aber noch mehr können.... bis sie dann irgendwann auf dem selben niveau sind, und immer für beide seiten das selbe gewicht nehmen, nicht für den rechten arm 15 kg und für den linken nur 12 oder so...
was haltet ihr eigentlich so von ganzkörpertrainingsplänen? so ein ding habe ich zurzeit noch, trainiere jeden 2. tag.
3 sätze bankdrücken, einer zum aufwärmen
3 rudern
3 nackendrücken/3 klimmzüge
dann 2 seitheben
3 bizeps
3 trizeps
beinpresse ( lasse ich meistens schon weg weil dazu die motivation fehlt und es mir sehr anstrengend erscheint)
dann noch rückenstrecker und situps jeweils 3-4 stäze a 15-20 wdh.
Dazu muss ich sagen, dass ich damit vor einem monat angefangen habe mit freihanteln... und vorher nur an geräten trainiert habe. Der Plan finde ich irgendwie voll fürn arsch, weils viel zu viel ist.... heute habe ich aber einen termin beim trainer, ich hoffe der splittet mir dass dann mal vernünftig auf. fortschritte bei den armen habe ich auch noch nicht großartig gemacht 37,5 cm noch wobei man bei der brust, bauch... schon fortschritte merkt und sieht.

jo thx erstma an alle antworten!!


Zuhause hab ich ne bank mit butterfly unn beinmaschine,langhantel,kurzhantel (leider nur 5kg also so sandgefüllte dinger ),40kg an scheiben insgesamt!!!


Jo dann geh ich halt noch joggen nebenbei also manchmal jeden aber min. jeden 2ten tag 4-6km joggen unn dann manchma noch am hometrainer ne halbe stunde heizen das mach ich nur um abzunehmen!!!

Ich weiss musste den inneren schweinehund schon paar ma überwinden

achja meine maße sind imom:

1.80

77,5kg (65-70kg wärn ideal finde ich)

OA:36cm
Brust:101cm

rest kein bock zu messen

cu

des haste aber mit creatin gemacht,oder??

also des weisse unterhemd lässt des kreuz echt krass aussehen


macht mal bild oben ohne,würde mich mal interessieren