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Montag, 1. Oktober 2007, 17:16
dann zum weiteren:
muskeln wachsen in der ruhephase, nicht während des trainings (wie oft fälschlich angenommen wird). das training setzt also den reiz und während den nicht trainingstagen wächst dein muskeln. es ist sinnvoller muskeln diesen belastungen nur einmal die woche auszusetzen, bzw. die regenerationszeit lang genug halten, da man bei zu häufigem training zu wenig regeneration hat und somit ins übertraining kommt. d.h. der muskel kriegt immer wieder neue reize aber keine zeit sich zu entspannen und zu regenerieren. splitten tut man das ganze weil man damit gezielt muskelgruppen beanspruchen kann die sich gut kombinieren lassen. wenn man nicht splitten würde hätte man am ende des trainings nicht mehr genug kraft um eine isoübung für stabilisatoren der anderen übungen auszuführen und somit keine effektive reizsetzung.
ich bin selbst kein experte darum is das erklären schwer, aber wie gesagt auf teamandro, aber auch einfach bei google und wiki findet man eig. genug zu dem thema
cya
Montag, 1. Oktober 2007, 19:26
Moon (kein Plan mit wieviel O man ihn schreibt) würde mich mal interessieren.
Vor nicht ganz zwei Jahren
Heute
Im Gegensatz zu früher bin ich zufrieden. Aber da geht noch was. Körperfettanteil ist ein bisschen zu hoch. Jetzt wird noch weiter gefressen und im Frühjahr ist dann mal wieder 'ne Diät dran.
I'm happy even if you don't want
To invite me out for a dance tonight
I'm not normal, I know, I don't care
Montag, 1. Oktober 2007, 20:23
Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lege Dich ausgestreckt auf dem Rücken auf eine Trainingsbank. Am Besten stellst Du auch Deine Füß auf die Bank, um Abfälschungen durch Schwungholen mit den Beinen zu vermeiden. Nun drehst Du Deine Arme so, dass die Oberarme parallel zum Körper liegen und lässt die Hanteln sich über Deinem Gesicht berühren.
Nun senkst Du die Hanteln langsam, also ohne jeden Schwung, nach unten, so dass die Arme im Halbkreis vom Körper weg bewegt werden, bis sie horizontal ausgestreckt sind. Dabei sollten Deine Ellenbogen in der selben Position bleiben; die Bewegung kommt also nur aus der Schulter. Verharre einen Moment so, um den Brustmuskel zu dehnen, und hebe dann die Hanteln, wieder mit unbeweglichen Ellenbogen, bis über Dein Gesicht, bis sie sich beinahe berühren. Während dieser Bewegung atmest Du aus.
ich peils ned
ich bleib bei liegestützen weil iwie peil ich den bewegungsablauf ned
Zitat 
