Naja darüber kann man sich streiten.

Fakt ist: Cutler ist 'ne verdammt geile Sau. Total sympathisch und die coolness in Person.

Zitat

@freak in 2 gyms aus welchem grund? auch so n prob mit öffnungszeiten?

jo mein "hauptgym" hat unter der woche halt bis 22 uhr und am we nur bis 16/13 uhr offen. das andere 24h da ich oft nachts wach bin optimal wenn man mal wieder nix zu tun hat aber gerade am we vorteilhaft und mein gott, 20€ im monat... zudem is geil daß man das nachts echt total für sich allein hat kann man schön posen etc

Zitat

Was ist denn am McFit schlecht? 16,90€ im Monat für ein hammergeiles Fitnessstudio.

eben. war zwar noch nie in einem aber wie ich gehört hab alle geräte groß etc. und so trainertrottel brauch eh niemand die sind woanders meist auch net besser.

Zitat

muskeln wachsen in der ruhephase, nicht während des trainings (wie oft fälschlich angenommen wird). das training setzt also den reiz und während den nicht trainingstagen wächst dein muskeln. es ist sinnvoller muskeln diesen belastungen nur einmal die woche auszusetzen, bzw. die regenerationszeit lang genug halten, da man bei zu häufigem training zu wenig regeneration hat und somit ins übertraining kommt. d.h. der muskel kriegt immer wieder neue reize aber keine zeit sich zu entspannen und zu regenerieren.

stimmt zwar aber de facto kannst du auf den muskel schon nach 48h wieder draufprügeln in jedem fall aber nach 72 da die erholung bereits so gut wie abgeschlossen ist und der wachstumsprozess sowieso bereits vorher eingesetzt hat. volumen for the win, scheiss auf hit

also wenn du splitten öchtest würd ich jeden Muskel einmal die Woche aktiv beanspruchen. Würde dir zum 3er Split raten.

Alles schön aufgeteilt das du jeden muskel einmal dierekt ansprichst und einmal passiv.

Ich bin mittlerweile der Meinung das es halt etwa auf das Wochenvolumen ankommt.

Kannst halt einen Tag die Woche 12 Sätze Brust machen oder auch 3 * 4 Sätze in der Woche.

Und wie lange ein Muskel braucht um sich zu regenerieren... da sagt ja jeder was anderes.

Viele Behaupten ne Woche, andere wiederum wie Bi-zeps das 48 Stunden schon reichen.

Ich denke es wird bei jedem anders sein und davon abhängen wie hart man wirklich trainiert.


Ich kann für mich persönlich sagen das wenn ich beim training wirklich alles gegeben habe bei einem relativ hohem volumen, das ich mich nach 48 Stunden noch nicht wirklich fit fühle. Wird aber bei jedem anders sein.

Ich für mich weiß aber das ich im Splitt besonders den Armen etwas mehr Pause gönnen muss da diese ja immer mitarbeiten.

Bakdrücken z.B. oder Dips für die Brust muss der Trizeps immer mit ran.

So und wenn ich dann noch alle 72 Stunden Trizeps nochmal extra Trainieren würde wäre das aufjeden fall zu viel.

Bei nem schweren GK Plan, wie ich ihn Momentanmache ist es wieder anders. Ich mach nur schwere Grundübungen: Bankdrücke, Klimmzüge, Kreuzheben usw. Mit 3-4 Sätzen. da reichen 48 Stunden regeneratrion aufjeden fall.

@freak aber echt Volumen Rulez war auch vorher aufen HIT einmal die Woche drecks Trip

2 Tage Regeneration ist das Minimum, 5 Tage das Optimum. Bei einem 3er Split legt man am Besten den Beine-Tag (an dem man NUR die Beine trainiert) genau in die Mitte und dann passt das schon ganz gut.

2x GK

mquark käsekuchen. schmeckt sogar

Hast ma das Rezept?

Böh Kuchen

Bin hier glaub ich sowas wie das Gegenstück - alle bauen möglichst Masse auf, ich baue ab

Von (viel zu vielen) 109kg dieses Jahr auf heute morgen 91,7kg bei 1,93m.

Trotzdem halt 2-3 mal die Woche ins Fitnessstudio, nicht das ich noch Muskelmasse abbau oder so

ne ich bau grad auch ab aber langsam und halt fett... mach grad gaanz langsame defi (mit saufeinlagen)... achte bis auf eine mahlzeit am tag halt auf ernährung und gesamtkcal und geh viel joggen zusätzlich... klappt so wie ichs mir vorstell und is net die belastung von ner richtigen defi/diät

rezept:
750g Mquark
ca 50g Vanille EW Pulver
2 ganze Eier
100ml Eiklar ausm Tetrapack
vieeel Süßstoff
ne zerdrückte Banane
und paar Himbeerstückchen

det wars

sieht gut aus

wusste garnicht das du sone gute Hausfrau bist

Ja geht auch recht langsam hier mitn Abbauen Seit März eigentlich schon...

6kg müssen noch, dann ist das wohl ne ganz gute Ausgangslage wieder

diäten kann durchaus spaß machen

Zitat

Original von bi-zeps @285/30
ne ich bau grad auch ab aber langsam und halt fett... mach grad gaanz langsame defi (mit saufeinlagen)... achte bis auf eine mahlzeit am tag halt auf ernährung und gesamtkcal und geh viel joggen zusätzlich... klappt so wie ichs mir vorstell und is net die belastung von ner richtigen defi/diät

rezept:
750g Mquark
ca 50g Vanille EW Pulver
2 ganze Eier
100ml Eiklar ausm Tetrapack
vieeel Süßstoff
ne zerdrückte Banane
und paar Himbeerstückchen

det wars

Hat Cardio eigentlich irgendeinen besonderen Nutzen beim Abnehmen, außer dass sich der Grundumsatz erhöht?

Ich mag kein Cardio. Mach' das höchstens einmal im Jahr. Mein Grundumsatz ist so hoch, dass mir eine Diät mal grad gar nix ausmacht.

je nach ernährung, dauer und zeitpunkt wird direkt auf die fettdepots zur energiebereitstellung zurückgegriffen würde keine defi mehr ohne machen