Eure Maße...

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6 407

Donnerstag, 13. März 2008, 19:08

wo wir gerade dabei sind... was ist von dem Zeug zu halten: http://www.powerfit24.de/Weight-Gainer:::29.html

Ich habe in fast 4 Monaten gerade einmal knappe 2kg zugenommen, das kann doch nicht sein!!! Ahja und bitte mal eure Meinung hierzu: http://www.steelbuns.de/html/kalorienrechner.html

Kus-style

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6 408

Donnerstag, 13. März 2008, 20:51

ich hab von weight gainer auch nix zugenommen

„Die Krawatte ist ein nutzloser Lappen, der deinen Hals einengt“

José Mujica

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6 409

Donnerstag, 13. März 2008, 20:57

aber von was anderem?! was "frisst" du so am tag?

speedfighter

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6 410

Donnerstag, 13. März 2008, 21:29

Zum Thema fett macht fett:

Das ist falsch. Wie bereits erläutert. Es gibt sogar Bodybuilder, die sich extrem fetthaltig in der Aufbauphase ernähren und dafür die Kohlenhydrate komplett weglassen. Die Fettzunahme soll dadurch geringer sein. Für mich ist das nix, obwohl ich es noch nicht ausprobiert habe. Bei kohlenhydratreicher Ernährung nimmt man ja trotzdem noch eine gewisse Fettmenge zu sich (man muss es sogar!).

Zum Thema Körperfettanteil:

Wer den genauen KFA von sich wissen will sollte sich einen Fat Caliper anschaffen.

Und nochmal zum Zunehmen:

Essen, essen, essen! Sonst wird das nix...

I'm a looser, that is a fact for sure
I'm happy even if you don't want
To invite me out for a dance tonight
I'm not normal, I know, I don't care

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6 411

Donnerstag, 13. März 2008, 22:16

Zitat von »speedfighter«

Zum Thema fett macht fett:
Essen, essen, essen! Sonst wird das nix...

Nur stellt sich mir immer die Frage WAS? Und wieviel wovon denn irgendwann ist einfach Schluss.

Um morgens die Haferflocken besser/schneller runter zu bekommen mahle ich das Zeug klein und hau 100g mit Milch in nen Shaker. Gut, intensiv will ich erst dieses WE beginnen (morgen wird eingekauft). Bin für jeden Tip dankbar und gespannt was das wird.

@freakdepp
hast du noch das Bild von dir auf der RS und ein aktuelles?

speedfighter

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6 412

Donnerstag, 13. März 2008, 22:29

Zitat von »Malopex«

Nur stellt sich mir immer die Frage WAS? Und wieviel wovon denn irgendwann ist einfach Schluss.

Genau dann musst du weiteressen!

Rechne einfach deinen Kalorienbedarf aus!

Vereinfacht geht das so: Grundumsatz = (Körpergewicht x 24) + 30-40 % für deine körperliche Aktivitäten sowie Stoffwechselprozesse. Nun ist die ganze Sache ausgeglichen. Um zuzunehmen packst du nochmal 500 kcal drauf!

Die Nährwertverteilung sollte so aussehen:

4-6 g Kohlenhydrate/ kg Körpergewicht
2-4 g Eiweiß/ kg Körpergewicht
0,8-1 g Fett/ kg Körpergewicht

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6 413

Donnerstag, 13. März 2008, 22:58

joa mit dem oben geposteten link komm ich auch auf rund 2600kcal

wie nun diese am besten zusammensetzen (von haferflocken und nudeln mal abgesehn)? möglichst einfache und schnelle zubereitung...

Morgens: 100g Haferflocken ca. 350 kcal
Mittags: Döner etc ca. 750 kcal
Abends: Nudeln etc 250g miracoli rotz müssten auch um die 750 - 800 kcal sein

vorm bett gehn dann nochmal 100g flocken shake, das macht dann gesamt ~2200kcal/tag

scheisse, da fehlen mir noch glatte 400

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6 414

Donnerstag, 13. März 2008, 23:41

iss was net niet und nagelfest is... anfangs wenn man kein hunger hat is es halt sehr schwierig aber da musst durch (ich hab in der zeit damals bswp laugenweck mit cola zusammen gekaut und runtergespült - schmeckt sogar :daumen:

) säfte gehn auch gut
anfangs isses rel egal mit was du zunimmst wichtig ist erstmal den körper an die höhere nährstoffaufnahme zu gewöhnen - wenn du dann mehr hunger entwickelt hast kannst/solltest du auf hochwertigere lebensmittel umsteigen

ja egal carcass das war irgendsone rockveranstaltung da bin ich mir sicher

und kus:

Zitat

ich hab von weight gainer auch nix zugenommen

geile aussage. ungefähr so wie "ich werde von wodka auch nicht voll". weight gainer ist auch nur ganz normale nahrung, als pulver halt. wenn du nach wie vor zu wenig isst (womöglich dank weniger hunger die kcal an anderer stelle dann einsparst) hilft der dir auch net weiter.

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Donnerstag, 13. März 2008, 23:51

maloplex ich würd das zb so machen: (ist jetzt nur n kurz ausgearbeiteter vorschlag, musst dich halt schon selbst bissl einlesen www.team-andro.com)

morgens:
40g zucker - 160kcal
400ml milch - 240kcal
100ml eiklar (gibts im metro im tetrapack) - 50kcal
100g hafer - 350
30g EW pulver - 110 kcal
---
55g EW, 910 kcal

zwischenmahlzeit irgendn schokoriegel oder sowas was du leicht runter bekommst
- 200kcal

mittags das übliche rechnest die mahlzeit mal mit 700kcal ein versuch aber immer n gutes stück mehr zu essen als dein sättigungsgefühl dir anzeigt

nachmittags:
shake
20g zucker - 80 kcal
300ml milch - 180
30g EW - 110
----
370 kcal 35g EW

abends das übliche wieder also die nudeln zb

und jetzt wenn du deine bisherigen kcal vom tag zusammengezählt hast haust du dir vorm pennen gehn magerquark rein mit milch so daß es angenehm trinkbar is oder löffelbar (is mir inzwischen VIEL lieber, früher hab ich auch alles als shake getrunken) wenn du dich dran gewöhnt hast (die flavour teile von www.supp-storage.com machen sogar magerquark sehr lecker) oder haust dir apfelmus zimt zucker rein etc da gibts viele ideen wie gesagt - einlesen - geil schmeckts auch wenn du noch zb kelloggs reinhaust das cruncht dann und hast was zum beissen und noch mehr kcal
und zwar so viel daß du halt von den kcal her auf dein tagessoll kommst

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6 416

Donnerstag, 13. März 2008, 23:55

achja und das bin ich auf der RS, und paar jahre später (vor 2 jahren und letztes jahr)

»die ratte« hat folgende Bilder angehängt:

super_hans

I-Kuh 7

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6 417

Freitag, 14. März 2008, 00:01

schon gut krass, was hastn damals gewogen? 60 kg auf 190

FC Bayern München e. V.
:)22

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