Gilt ja nur für Ratte

Supps sind ja zu 80% je nach Sportart erlaubt.
Und in De ist sowieso jeder mist verboten.......

ja wieso ?

Ich weiß jetzt wo der Has' im Pfeffer lag, ich hab einfach zu wenig Gewichte genommen... hab einfach ma überall ca. 10% erhöht und siehe da, nach ein ma Training klappts schon mit gleicher Wiederholungszahl wie vorher, hab einfach zu viele Wiederholungen vorher gemacht.
Hatte das von Team Andro aus der Anleitung, immer 8, dann 9... bis 12 und dann ~2,5kg erhöhen und wieder 8, aber grad bei den großen Muskeln war das scheinbar zu langsam als Erhöhung. Mein aktueller Trrainingsplan sieht jetzt so aus:

Montag Fliegende Rudern liegend Situps Dips
Dienstag Cardio
Mittwoch Klimmzüge Kreuzheben Schulterdrücken Schräge Crunches
Do./Fr. Cardio
Samstag Bankdrücken Crunches Bizeps Seitheben

Das einzige was net so hundert pro passt sind die Klimmzüge an der Stelle, da hätte ich eigentlich lieber 2 tage Pause vorher, aber die Übungen die jetzt drin sind würd ich gern alle drin behalten warum hat die Woche bloß keine 8 Tage

edit: Nee so is besser oder? da wär halt der trizeps samstag beim schulterdrücken belastet und montag beim bankdrücken grad wieder...

Montag Bankdrücken Crunches Bizeps Seitheben
Dienstag Cardio
Mittwoch Fliegende Rudern liegend Situps Dips
Do./Fr. Cardio
Samstag Klimmzüge Kreuzheben Schulterdrücken Schräge Crunches

warum bizeps separat und trizeps nicht?
schräge crunches würd ich zudem rausschmeisse das gibt nur ne X form statt nem V wenn die seitl bauchmuskeln zu ausgeprägt sind. die normalen kannst drin lassen

Ja ich denk mehr als 3*25 Wiederholungen mit ner 15kg Scheibe hinterm Kopf ist auch nich nötig für die schrägen Bauchmuskeln oder? Optisch kann ich noch nix zu sagen weil man die Muskeln wegen zu hohem KFA noch kaum sieht.
Ich mach die Dips ziemlich gerade also eher auf Trizeps, da ich ja noch BD und Fliegende mache für Brust, ich dacht das wär genug dann für Trizeps. So werden Trizeps+Bizeps beide 3 mal die Woche belastet, 4. mal wär zu viel.
Ja was meint ihr, besser die 2 Tage Erholungszeit (Do+Fr) vorher fürs BD oder für die Klimmzüge nutzen?

rofl 3x25 mit 15kg hinterm kopf das will ich gern mal sehen my friend oder gehst du nur 2cm hoch?

Zitat von »die ratte«

rofl 3x25 mit 15kg hinterm kopf das will ich gern mal sehen my friend oder gehst du nur 2cm hoch?

falls es stimmt wärs aber ne richtig gute leistung....wobei bauch eh fürn arsch ist, damit beeindruckt mich keiner

ne ordentliche bauchmuskelatur gehört meiner meinung nach zu nem guten körper dazu, genau wie ne gute brust, breites kreuz und dicke arme.
völlig unbeeindruckt bin ich jedoch von den ganzen sunnyboy mit magersuchts-sixpack, wie denken, sie hätten ja ach so tolle körper, weil man ihre winzigen bauchmuskeln sehen kann

Ich schaff das so wie ich die Übung ausführe, es kann aber auch sein, dass ich sie total falsch oder anders als üblich mache, wie gesagt ich trainier daheim im Keller nach dem was das Internet und meine eigenen Überlegungen hergeben.
Ich hab das auch net gesagt um irgendwie zu prollen oder sonst was, ich hab keine Ahnung was man da für Gewichte nimmt unter professioneller Anleitung.

Also ich mach die so wie hier beschrieben http://www.fitnessschmiede.de/fitness/ba…ch-170-150.html
...für Bauch hab ich halt auch sau viel gemacht, ist halt für jeden Problemzone der mit Übergewicht anfängt. Und dass es alles fürn Arsch is solang der KFA nicht stimmt will man ntürlich nich wahr haben

Zitat von »Böser_Wolf«

ne ordentliche bauchmuskelatur gehört meiner meinung nach zu nem guten körper dazu, genau wie ne gute brust, breites kreuz und dicke arme.
völlig unbeeindruckt bin ich jedoch von den ganzen sunnyboy mit magersuchts-sixpack, wie denken, sie hätten ja ach so tolle körper, weil man ihre winzigen bauchmuskeln sehen kann

ich meine nicht die optik (klar gehört da n guter bauch dazu) sondern jetzt das gewicht dass er verwendet hat. Mit kniebeugen siehts da schon anders aus

Zitat von »Böser_Wolf«

ne ordentliche bauchmuskelatur gehört meiner meinung nach zu nem guten körper dazu, genau wie ne gute brust, breites kreuz und dicke arme.
völlig unbeeindruckt bin ich jedoch von den ganzen sunnyboy mit magersuchts-sixpack, wie denken, sie hätten ja ach so tolle körper, weil man ihre winzigen bauchmuskeln sehen kann

Und dicke Oberschenkel.....

Also nach der letzten Diät seh auch ich wieder das Bauchmuskeln vorhanden sind.......
Müßen aber nochmal paar kg runter. Vaskularität bin ich noch nicht so zufrieden.

Zitat von »Juri Jude«

Zitat von »Böser_Wolf«

ne ordentliche bauchmuskelatur gehört meiner meinung nach zu nem guten körper dazu, genau wie ne gute brust, breites kreuz und dicke arme.
völlig unbeeindruckt bin ich jedoch von den ganzen sunnyboy mit magersuchts-sixpack, wie denken, sie hätten ja ach so tolle körper, weil man ihre winzigen bauchmuskeln sehen kann

Mit kniebeugen siehts da schon anders aus

oh ja, kniebeugen gehören seit geraumer zeit irgendwie zu meinen lieblingsübungen. kaum eine andere übung macht mich so fertig
naja, da meine bein- und rücken-muskulatur im verhältnis zum oberkörper recht kräftig ist, motiviert mich die übung irgendwie auch am meisten, da ich von den gewichten her fast mit den masseprotzen im fitness mithalten kann (momentan 95 kg an der multipresse).
sagt mal, was haltet ihr eigentlich von der sache, dass durch gutes beintraining auch der oberkörper in gewisser weise profitiert (wächst!?)? gerücht, mythos oder tatsache?