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6 991

Donnerstag, 30. Oktober 2008, 14:56

Schnelle muskeln gibt es nicht. Auserdem so wie du jetz drauf los willst hast du in 2 monaten sowieso kein bock mehr !!! :prof:
Das ist echt "pöde"

Zitat

Meinungen gehen fast immer auseinander, das ist im Leben nun mal so, aber es kommt zum Glück nur auf die richtigen Meinungen an, die anderen sind allenfalls
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6 992

Donnerstag, 30. Oktober 2008, 15:53

wenn du dir da so sicher bist dann hilf mir doch auf den richtigen weg :)15

edit: es müssen nicht 5kg muskelmasse sein, das verlange ich nicht ;)
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6 993

Freitag, 31. Oktober 2008, 09:45

Mache Grundübungen am anfang um grund/stützmuskulatur aufzubaun :

Bankdrücken
Langhantelrudern
Kreuzheben
Klimmzüge
Kniebeuge
Nackendrücken

Zitat

1. Woche: TE1, TE2, TE1
2. Woche: TE2, TE1, TE2
...

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH Rudern vorgebeugt
TE2: Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge

Das ganze mit 2-3 Sätzen a' 8-12 Wdh und einer progressiven Gewichtssteigerung.

Ernährung: Proteinbetont, bei dir reichen 2g Protein pro KG Körpergewicht und 0,7-1g Fett pro KG Körpergewicht

Fett sollte so weit es geht aus ungesättigten fettsäuren bestehen.
Das ist echt "pöde"

Zitat

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6 994

Dienstag, 4. November 2008, 12:34

Sow...hab vor 3 Wochen mein Brusttraining umgestellt, weil ich einfach keine Brust bekomm. Mach jetzt nur noch Schrägbank 6 Sätze, dann noch 3 schräg mit Kurzhanteln, noch 4-5 Sätze überzieher. Am Ende dann noch fliegende mit leichten gewichten zum dehnen.
Und ich bild mir ein dass sich langsam was tut... :D
Naja mal sehen....was sagen die Pros hier?

leicht....verwackelt...
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6 995

Dienstag, 4. November 2008, 13:24

was hastn vorher gemacht hört sich ja grad an als hättest du die satzzahl reduziert?...
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6 996

Dienstag, 4. November 2008, 15:37

zu dem bild kann man nichts sagen weil man nichts erkennt !
Das ist echt "pöde"

Zitat

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6 997

Dienstag, 4. November 2008, 16:09

Jo das bild hatte ja jetzt nix mit meiner Brust zu tun...habich nur noch aufm Handy gehabt. :D

Davor hab ich halt mehr normales Bankdrücken mit Langhantel und Kurzhantel gemacht, die ich jetzt gar nich mach.
Zu mir hies es halt das man durch Schrägbank und Überzieher einfach ne schönere Form bekommt! Ich mach demnächst mal Bilder meiner Hühnerbrust...

Ed: Hier sieht mans, hab ich schonmal gepostet!

Ich drück Langhantel bei 10 WDH 90 KG, was mich stört is das viele mit mir Trainieren die weit mehr Brust haben und das nich Packen!

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6 998

Dienstag, 4. November 2008, 17:22

haha, du hast die gleiche scheiß brust wie ich :)35 :D

Bei kh hat man einen besseres gefühl für den brustmuskel.

Mit gewichten schlag ich mich nicht herum ehrlich gesagt. 90 kg würde ich slbst nicht packen. Oder machst du das dann auch noch mit 4 sätzen ?

Viele drücken auch mit allem was sie haben und nicht mit em wo sie sollten. Ich kann auch viele brustübungen machen und weitaus mehr kg draufpacken.............

Beim Bankdrücke oder bei sauber ausgefürten kh drücken hat man mit wenige gewicht oft ne höhere brustbeanspruchung da man bei zuviel gewicht viel mehr mit den armen und der schulter arbeitet.
Das ist echt "pöde"

Zitat

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6 999

Dienstag, 4. November 2008, 19:16

Meinste mit "überzieher" überzüge`? Meine Brust is ähnlich schlapp, hab bisher auch immer auf der Flachbank mit der LH 65kg im Pitt gemacht, aber optisch tut sich da nicht viel, werde auch mal Schrägbank ausprobiern
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7 000

Dienstag, 4. November 2008, 19:30

trainiert ihr immer nur entweder auf der flachbank oder auf der schrägbank? ?(

ich trainier eigentlich immer z.B. mit ner langhantel auf ner flachbank und danach mit kurzhanteln auf ner schrägbank, bzw. kurzhantel flachbank und dann langhantel schrägbank
„Die Krawatte ist ein nutzloser Lappen, der deinen Hals einengt“

José Mujica
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Bike: KTM LC4 + Honda XLR

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7 001

Dienstag, 4. November 2008, 20:10

@ masterking:

Wenn Pitt dann richtig informieren! Schrägbank, anschließend überzüge wie im basic Plan. Das geht schon gut klar.


Ansonsten find ich sollte man schon 3 Übungen für die Brust machen wenn man im split trainert.

Z.B. Flach, schräg, Überzüge


"Viele drücken auch mit allem was sie haben und nicht mit em wo sie sollten. Ich kann auch viele brustübungen machen und weitaus mehr kg draufpacken............."

Halt ich ja für nen persönlich für Müll ohne da was werten zu wollen.
Ich frag 10 leute und 10 werden mir sagen das sie die Perfekte Technik haben, aber schon weitaus mehr könnten wenn sie so abfälschen wie die andere :wand:

Wenn ich ganz runter gehe und nicht nen Hohlkreuz mache ohne ende, dann fälsch ich auch nicht viel ab, lass es mal 2 - 3 kg sein.

Aber dieses: der fälscht ja ab gerede, das sind 2 -3 kg, das amcht den rbaten an gewicht nicht fett.

Ich denke ich trainiere sauber mit 80 bis 85 kg. wenn ich bewusst unsauber trainiere werdens auch nicht mehr.

Und wenn ich nen maximalkraft versuch mache, etwa 105 Kg, dann pack ich das entweder wenn ich vernünftig liege (sonst tut es weh) oder halt nicht, ich sag mal da ist dann nicht viel mit abfälschen. Schwung holen könnte ich da niemals, nur nicht gnz runter gehen, naja und das ist qusi ehren sache.
mfg Basti
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Bike: Pro-Mille...

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7 002

Dienstag, 4. November 2008, 20:24

Also wie gesagt, bisher hab ich auch immer Normal mit der LH gemacht, 4-5 Saetze mit 80-90kg, zügig, aber auch nich wies viele machen sich das Ding auf die Brust fallen lassen und mit schwung hoch!
Danach 5 Sätze schräg, und dann noch Fliegende!


Und jetzt mach ich Eben nur noch Schräg, dafür mehr, die Überzüge oder wie auch immer, und noch Fliegenden....

Wie gesagt, mit der Kraft bin ich zufrieden, ich hab grad mal 74-75kg! Aber Ich brauch schon mehr Titten! :jaja:

ED:
Ratte...wieviele Sätze machst du Brust ingesamt?
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7 003

Dienstag, 4. November 2008, 20:38

Also 90 kg pack ich nicht 4-5 Sätze 10 WH.

Normal mach ich auch nur Bankdrücken um die 4-7 Sätze und dann viel mit Kurzhanteln (Fliegende, Überzüge, Schräg) oder auch am Kabelzug wie cable-cross. Letztens hab ich einfach mal Bankdrücken, Negativ-BD, Brustpresse je 5 Sätze + nochmal am Kabelzug für die untere Brust gemacht. Das hat übelst reingezogen. Lag aber vielmehr daran, dass ich nen neuen Reiz gesetzt hatte, weil ich so eigentlich nicht trainiere.

Einfach austesten und alles geben...
I'm a looser, that is a fact for sure
I'm happy even if you don't want
To invite me out for a dance tonight
I'm not normal, I know, I don't care
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Bike: kawersaki ZX-R1

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7 004

Mittwoch, 5. November 2008, 00:13

ich hab grade erhöht da ich mein tp umgestellt hab auf nen klassischen 3er split den ich in 6-7 tagen ausführ
davon 1 tag brust/bizeps/schultern wo ich 5 flachbank LH dann 4 schräg KH und 4 fliegende am gerät mach alle sätze +-1 je nachdem wo ich grad bock drauf hab neuerdings auch gerne am jeweiligen satzende insb bei FB LH und fliegenden noch solche "auspump" sätze mit wenig gewicht wo ich dann 20 mal schaff oder so sehr explosiv ausgeführt
vorher warens nur so 8-10 sätze insgesamt aber da hab ich den 3er alle 5 oder weniger tage durchgezogen
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Bike: 450ccm

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7 005

Mittwoch, 5. November 2008, 07:49

Meine schulter war jetz ne zeitlang ok......... gestern brust............... setzte sie wieder grenzen............................ :(
Das ist echt "pöde"

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