Zitat von »zeiko«

Zitat von »Nico0711«

Zitat von »Donnerbert Flutschhammer«

honig is zucker

leider. :-(

Ich hier meine ganze Ernährung am umstellen, statt Nestle Clusters Schoko (die absolut
genial schmecken ) nurnoch Haferflocken mit Milch und 2 Löffel Honig, und dann
ist das auch nix Na egal, gerade diesen Natreen Zuckerersatz geholt. Bin mal ge-
spannt, wie das Zeug schmeckt.


@Niko: Jup. Ganz speziell die Weiber da sehen nachher schlimmer aus

Natreen Süßstoff schmeckt scheiße...versuchs mal mit Stevia Zeug...

Woahh 30 Kippen am Tag!

Junge ich glaub du bist nicht ausgelastet!!

bin im moment bei knapp 20+-3

bewegung hab ich glücklicherweise im beruf genug...zumindest halte ich mein gewicht trotz der beschissenen ernährung...naja mal schauen...passieren muß auf jeden fall was

ich hab nur ein Problem...seit ich wieder recht regelmäßig im Fitnessstudio bin kommt auch immer mehr der drang nach sport machen...hab mir auch schon gedanken drüber gemacht, aber irgendwie komm ich jedesmal wieder zu dem schluss das ich wieder Football spielen will...und das ist leider absolut nichtmehr drin ...ma sehn...vieleicht find ich doch noch was anderes...

Zitat von »Marvin555«

Zitat von »K|_3f4n4+«

(vollkorn)reis, (vollkorn)nudeln, kartoffelpüree ausm päckchen (hat erstaunlich wenig kh) oder halt einfach salat/gemüse

kommt halt auch drauf an wie du "locker" definierst. wenn du jetzt nicht fettig gebratene bratkartoffeln oder pommes aus der friteuse dazu machst ist der spielraum eigentlich recht groß, auch einfach mal salzkartoffeln oder ne scheibe brot ist ne alternative.

was ich mir während der diät immer recht gern gemacht habe sind wraps. diese paar gramm schweren tortillaböden dies fertig zu kaufen gibt sind kh mäßig in ordnung, wie gesagt wiegen ja kaum was. dann kannste da alles mögliche reinhauen, putenstreifen, salat, mais, gurke...wie du magst. dann ne selbst gemachte joghurt soße oder aus tomatensaft ne scharfe salsa kochen. passt optimal in den diätplan und schmeckt "wie normales essen". nur halt auf hackfleisch und schmand oder was da normal drin ist musste verzichten

Danke für deine Antwort

Und pute lieber in Rapsöl, oder Olivenöl braten? Oder nimmt sich das beides nicht viel?

vom nährwert her ist fett fett, also egal welches du nimmst. meine aber olivenöl ist das bessere fett mit ungesättigten und blablupp, kenne mich da ehrlich gesagt nicht wirklich aus was diese fettgeschichte angeht aber im zweifelsfall ist olivenöl aufjedenfall nicht verkehrt. dann am besten die pfanne einfach nur mit nem fettfilm einreiben, also wie beim kuchenbacken, das reicht bei ner beschichteten pfanne locker und die kcal die du durch übermäßig fettes brutzeln sparst kann du anderweitig (zb bei den beilagen oder soßen) besser gebrauchen. ahja wenn du mal steak machen solltest dann nimm kein rapsöl weil die pfanne sehr heiß sein muss und dann das fett verbrennt, sonnenblumenöl ist zb höher erhitzbar. für pute is das aber wurscht.
als beilage fällt mir grad mal noch couscous (wird das so geschrieben? kA ) ein. kann man zb mit curry und bissl paprikastreifen was schmackhaftes machen oder erst kochen und dann mit pute und pilzen deiner wahl anbraten, zum schluss bissl joghurt und frische kräuter unterheben. dürfte vom nährwert vergleichbar mit reis sein.
joa ansonsten gutes gelingen

rapsöl und olivenöl sind beide gut. rapsöl halt mehrfach, olöl einfach ungesättigt. wichtig bei beiden: nicht zu stark erhitzen (rauchpunkt) sonst werden sie einfach ausgedrückt zu gesättigten fetten also das was man nicht will

und zu beilagen: also lowcarb is das ja alles net weder nudeln noch reis. kartoffelbrei und tortilla sind -für mich zumindest, kommt halt drauf an wie krass man sowas durchziehn will- ein no-go. sowas gibts höchstens mal im aufbau aber auch net regelmäßig. reis ftw! (reis ist übrigens immer "vollkorn" da gibts nur verschiedene sorten, natur, basmati etc aber mit dem normalen reis fährt man schon sehr gut) oder nudeln (müssen netmal vollkorn sein is net so wie bei brot)
meine empfehlung diesbzgl: 1-2 mahlzeiten mit carbs am tag (am besten reis oder haferflocken -> aber menge beachten), den rest ohne

wieviel gramm kh gönnst du dir ca. am tag in der diät?

hab auch immer sehr strikt angefangen aber kohlenhydrate sind in meiner ernährung einfach sehr dominierend auch wenn ich viel fleisch futter. darum hab ichs dann meistens auch etwas lockerer gemacht weswegen tortilla&co schon gingen. die menge machts gift

gibs denn irgendne methode was gegen diesen heißhunger auf kohlenhydrate zu machen? Sobald ich das mal nen tag durchziehe is mir am nächsten morgen so schlecht das ich irgendwas süßes brauch (brötchen mit nutella oder so). Die schwipschwap light ist nur ne mäßige lösung :)

ja bei mind 100g am tag bleiben. bei mir gibts wie gesagt jeden tag nur 1-1,5 mahlzeiten mit KH die eine fasst an sich immer 70g reis oder haferfl + halt paar "spesen"KH aus tomatensauce oder bei den haferfl aus mquark/diätmarmelade zu den BB-pfannkuchen. manchmal gibts auch noch ne 2te sehr kleine mit ka mal 30-50(max) haferfl oder ner scheibe vollkornbrot mit entweder 5% philadephia + diätmarmelade oder mit erdnussmuß (keine butter, die ungezuckerte variante), süßstoff drüber verreiben und apfelscheiben drauf. schmeckt GÖTTLICH mMn.
die anderen mahlzeiten haben aber fast immer auch n bissl KH, um die 2 äpfel am tag -> 20g, dann der gemüsebrei hat insgesamt auch gleich mal 10g, 3-500g mquark -> 12-20g, etc so komm ich schon auf meine 100g insgesamt
nur so fühl ich mich auch wohl ne richtige AD ergo carbs unter 30 oder gar 10g ist der letzte DRECK

hier übrigens meine genuine quark-götterspeise
(der ganze topf hat nur 100g mquark + bissl eiklar + halbe packung götterspeise ergo 13g ew und nur 70kcal da die gelatine vom körper gar net verwertet wird)
geht natürlich auch ohne quark dann sinds quasi 0kcal

bei heisshunger brauch man halt magenfüller also ich zumindest. loch im bauch geht gar net. danach hat man praktischerweise im prinzip nix gegessen und immerhin nicht mehr dieses "ich MUSS jetz was fressen" gefühl

ok also mal etwas lockerer angehen. Hab mir die letzten tage alles möglich ena sachen gekauft wie thunfisch , eier, salat , ute und so aber dann war mir meistens einfach nur schlecht
uiuiui haste nochn rezept für nen limonen-sorbet in der größe mit den kcal?

gibs eigentlich wassereis mit süßstoff? Das sollte doch eigentlich dann kaum kalorien haben und gut schmecken?!

also limonendings würd ich so angehn (mach ich genau so nur halt mit kokos oder vanille):
gelatine in wasser auflösen ganz normal
dann auf 250ml so grob 100g mquark (ich nehm hier noch so grob 50ml eiklar. falls du das net hast, is so ca das eiklar von nem ei)
ordentlich süßstoff und halt den geschmack in deinem fall limonen auspressen da sollt ne halbe glaub reichen

und wie gesagt ich hab ja schon 3 mal ne AD gemacht und auch lang durchgezogen weils ja heisst uhh ja man gewöhnt sich dran und blabla ja bullshit jedes mal:
- schlechte laune aber echt durchgehend
- kraft und masseverlust
- ÜBELST bock auf KH was net geht ergo noch schlechtere laune als eh schon grad wenn man dann andere essen sieht...
- konnt den fettigen fraß einfach netmehr sehen und mit jedem tag wurds schlimmer vor allem hast du (so gings mir zumindest) im prinzip keine mahlzeit auf die du dich freuen kannst (ausser sowas wie lowcarb kuchen der aber seinerseits wieder viel zu viel kcal hat um genug davon essen zu können und so das wahre is das ganze pseudo-KH zeug mit mandelpulver oÄ statt mehl halt au net)
und richtige magenfüller kannst au vergessen weil gemüse ja wieder paar KH hat

und zu allem überfluss nehm ich mit der MD auch noch besser ab. die ist iÜ auch das neuere konzept und eben eine verbesserte AD

erstmal merci werds morgen mal probieren das hin zu bekommen :)

ja genau die sachen hatte ich halt auch nur habs deswegen auch nie lang durchgezogen

Achja beim Hantel training is mir letztens aufgefallen, dass mir die wo man scheiben drauf tut irgendwie wesentlich schwerer vorkommen als diese aus einem Guss. Laut angabe aber gleich schwer? Ist es wegen der form (sind ja viel größer) einfach nur anstrengender die zu handhaben oder rein subjektive emfindung?

die nehm ich meisten für bizeps und nacken :




und die für schulter, brust und rücken:



vertausch ich die jetzt kommen die einen mir zu leicht vor und die andern zu schwer

puh ka ich benutz die schwulen aus einem guss nie die gibts bei uns eh nur oben im tussen und tuckenbereich lol

lol jo assi die homoteile

Welche diätform passt muß man selbst testen.

Ich bin von AD weg ganz einfach weil sich ab der 6 woche der körper einfach schlapp gefühlt hat. Der Muskel hat sich im Training komisch angefühlt, so trocken, schmerzen vor ermüdung usw.

Ich habe jetzt im moment die gleichen oder sogar bessere erfolge mit 100-150g kh am tag. Ab und an hab ich tage wo ich eigtl nur die kh ums training zu mir nehm aber das ist seltener.
Der Stoffwechsel ist einfach aktiver. Man kann mehr oder weniger normal essen. einfach 60-80g reis zum mittag und evtl abends und Malto vor/nach dem training.



@ich bin in dir, bleib nur bei den "hardcore hanteln" ( gehn die nicht nur bis 10kg oder so ? )

jo gehn bis 12kg bei uns. Reicht aber auch aus. Mache viele übungen mit denen, die ich beim boxen damals gelernt habe wo man eigentlich gar keine hanteln für braucht. Mit so einer 3kg hantel sind die dann direkt um ein vielfaches schwerer.