man kann aber auch ohne kh aufbaun was die keto ernährung belegt oder?

Würde demnach das Eiweiß an erster stelle setzen und Fett neben Kohlenhydraten an 2ter stelle als energieträger nehmen!

also für leute die eher fettabbaun und muskeln aufbaun wolln liegt die priorität eher darin mehr fett als kh zu essen und viel eiweiß...

so sehe ich das

aber nich einseitig ernähren, immer schön mineralien und aminosäuren etc. zu sich nehmen!

Ich könnte wohl jeden bbler erschrecken wenn ich sage dass ich jeden tag ne schüssel salat ess, nein ich will nich abenehmen, aber es ist gesund und schmeckt

zu kniebeugen fällt mir jetzt nur spontan ronnie coleman ein mit "shut up and squat"....

testoausstoß is groß weil Oberschenkel großer muskel!

stimmt einfacher auf jeden fall..

ich setz auch auf beides....

foto von meinem Sonnenblumenöl vorrat gefällig?
Lieber nich

sonnenblumenöl?ih bah .stimmt man muss sich schon gut was reinfressen,sonst geht scheinbar nichts...

1000kJ sind aber nur 236kcal.....

wenn das jetzt auf 100ml der fall ist, isses ganz okay, aber auf die ganze flasche eher wenig...

1Liter Orangensaft als beispiel (sehr gut) hat 420kcal !!!!!

für extremen...eine Flasche Sonnenblumenöl hat 8000kcal !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ich hab also automatisch pro shake ca. 500kcal nur durch das Öl, plus die 175kcal vom Magerquark und der Milch....darin dann noch recht massig Eiweiße!!
4Stk am Tag und ich hab an Öl allein schon 2000kcal,
dazu die 700kcal vom Magerquark, sowie 1000kcal der Milch....

macht am tag nur durch meine 4 Shakes:

-3700kcal
-148gr Eiweiß

dazu dann noch normaler Flüssigkeitshaushalt 1-2Liter Orangensaft dazu sind 420-840kcal....

Was normales muss ich ja auch noch essen, nehmen wir an mittags 2 Pizzas weils schnell und bequem gehen muss, wären 1260kcal mit 60gr Eiweiß...
Abends dann irgendwas schnelles noch sagen wir 500kcal...okay gestern waren es 500gr Spinat (weil Popey cool is) und ne packung Cevapcici (weils schmeckt)...wochenende gibt man sich abends nen fressfilm beim asiaten oder fastfood-toni...

komme ich bestenfalls am Tag auf 5800kcal mit 208gr Eiweiß.....

realistisch gesehen werde ich wohl über die woche verteilt im mittel am tag ca. bei 4500kcal mit 160gr Eiweiß liegen!

cool nich wahr und ich nehm nur sehr sehr langsam und fettfrei zu!!!
früher hatte ich auch nur 70kg..

Zitat

Original von Lionel Hutz
4 shakes am tag? da nehm ich lieber handfestes essen

ja ich hab doch geschrieben 4 shakes zzgl. normale mahlzeiten...
inner früh ne wurstsemmel und 2 salzstangen, mittags zwischen 1-4 döner (je nach finanzlage lol)....
so sieht das zur zeit während des praktikums aus, abends dann nur noch was schnelles wie 1-2 pizzas...

aber seitdem ich das jetzt richtig mache und nach plan trainier merk ich wies vorran geht!

Zitat

Original von sleepwalker
danke für die antwort

sorry, kA ob das schädlich ist, aber werden nich umsonst das draufschreiben mit max. 15ml pro tag, können ja noch andre sachen drin sein die man nur in begrenzten mengen zu sich nehmen soll weil sonst die verdauung oder leber abspackt!?

Zitat

Original von Chrispie
wie lange nimmst denn jetzt schon so viel zu dir marco?
hab gestern mit meinem trainer gelabert und soweit ich es verstanden habe, nimmt man im Jahr ca 2,5 kg reine muskelmasse zu?

das mit en 4Shakes seit hm knapp einem Monat, das mit Öl ca. ne halbe woche...

wieviel wer zulegt hängt ganz davon ab wie er veranlagt ist, wie er trainiert und sich ernährt usw.
zuviele faktoren spielen da mit ein...

wie das mit meiner ernährung und dem trainingsplan wirklich wirkt kann ich erst im winter sagen wenn man genügend ergebnisse sieht...
ich merk nur jetzt bereits dasses gut anschlägt
servus