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matze_w

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8 206

Donnerstag, 6. Januar 2011, 16:10

zu meiner "glanzzeit" vor den einstellungstest 40 liegestütz und 40 klimmzüge..

jetzt sinds vllt noch 25-30, müsst ich mal ausprobieren ^^

Zitat von »Ypsi«


hab hier mehr nackte Frauen gesehen als in meinem Leben zuvor :P
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Bertrand Baguette

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8 207

Donnerstag, 6. Januar 2011, 16:29

lol 40 klimmzüge aber 100 pro keine sauberen
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RoadRunner

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8 208

Donnerstag, 6. Januar 2011, 18:26

40 ?!?! iwie nur schwer vorstellbar.......ich mach von den von mir beschriebenen zwischen 17-20 und von den "rückenlastigen" zwischen 10-15

40 saubere egal welche variante, wär ich gerne live dabei :)

Zitat

Original von Kus-style
ihr fotographiert hier eure scheisse, aber ich bin der perverse wenn ich ein bild von meinem yarak zeig Augen rollen.
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avancel

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8 209

Donnerstag, 6. Januar 2011, 19:17

Ja ist schon komisch, dass man im studio kaum einen sieht der mehr wie 15 oder 20 macht auch wenn er jahrelang anständig trainiert (wobei das wie freakdepp sagte nichts heissen muss, bei mir z.B. sinds wahrscheinlich eher weniger als mehr geworden), aber im inet jeder milchbubi 40 und mehr macht.
Wobei, komisch ja eigentlich nicht....
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Ivan

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8 210

Donnerstag, 6. Januar 2011, 20:35

ich mach nur 8-10, aber sowohl bei klimmzügen als auch bei dips mit zusatzgewicht. hat doch nix zu bedeuten wenn ein hänfling mit 60kg körpergewicht auf 180cm 30 schafft
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Penicchio

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8 211

Donnerstag, 6. Januar 2011, 20:54

exakt, mach das mal mit 115kg (argh fette sau lol)
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RoadRunner

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8 212

Donnerstag, 6. Januar 2011, 22:58

ich glaub nichtmal dass ein spargeltarzan mit seinen 60kg das 30-40 mal macht ;)

Zitat

Original von Kus-style
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super_hans

I-Kuh 7

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Montag, 10. Januar 2011, 15:01

danke liebe grippe. -4 kg in 10 tagen ;(

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:)22
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RoadRunner

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8 214

Montag, 10. Januar 2011, 16:07

shit -,-...............echt ekelhaft was zur zeit wieder rumgeht überall um einen rum wird gehustet genießt gekotzt wahhhhhhhhhh..........seit heute kratzt der hals na klasse

aber 4kg is schon haufen holz !

Zitat

Original von Kus-style
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Bertrand Baguette

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8 215

Montag, 10. Januar 2011, 16:23

is eh vieles wasser
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super_hans

I-Kuh 7

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8 216

Montag, 10. Januar 2011, 17:33

freilich, aber körperlich fühlt man sich wie nen haufen kacke. :wacko:

FC Bayern München e. V.
:)22
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Ivan

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8 217

Montag, 10. Januar 2011, 19:37

habe im moment täglich zwischen 500-1500kcal defizit (4-5kg müssen runter, 179cm/83kg)...will aber nicht allzuviel muskelmasse verlieren. Kann ich mit genug Protein den Muskelabbau einigermaßen kompensieren?

z.b heute (fddb.info):
Brennwert 7462 KJ (1782 kcal)
Fett 42 g
Kohlenhydrate 134,8 g
Protein 195,1 g
Alkohol 0 g
Wasser 5,8 Liter
Ballaststoffe 3,8 g
Broteinheiten (BE) 11,2

verbrauch dürfte bei 2600kcal + Sport liegen. Gehe in der Woche 3 tage pumpen (wobei ich von 3 auf einen Satz mit max. gewicht runter bin), und an den anderen tagen morgens laufen und später schwimmen/radfahren, da ich bald wieder auf dem motorrad trainiere
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avancel

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8 218

Montag, 10. Januar 2011, 20:03

Also wenn du so große geschütze auffährst (1500kal defizit?! ) wirst wohl schon hart an muskelmasse verlieren. Protein allein hilft da nicht viel.
Aber für 4-5 kg is es eigentlich nicht nötig so krass defizit zu fahren, musst es ja nicht nächste woche haben, oder?!

Worin genau liegt eiegtnlich deine Motivation, weil fett bist du bei dem gewicht auf Größe ja sicher nicht und dann bei 1700kcal, ich weiss nicht wo da kraft herkommen / bleiben soll ehrlich gesagt.
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Ivan

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8 219

Montag, 10. Januar 2011, 20:38

hab halt übern winter an bauch/hüfte zugelegt. das muss weg, weils mich stört.
ein so großes defizit wie heute hab ich nicht immer und ist auch nicht geplant. hatte eher so an 500 gedacht. hab mir vorher nie gedanken über energiebedarf gemacht und erst vor einer woche mal auf fddb.info und vergleichbaren seiten meinen kalorienbedarf berechnet und übers ernährungstagebuch dann mein essverhalten dokumentiert. mehr als 2500-3500kcal nehme ich am tag nicht zu mir. das gilt aber fürs ganze letzte semester. hat nix mit dem jetzigen plan zu tun.

kann alkohol für solche 'ablagerungen verantwortlich sein? habe im alten jahr die letzten paar monate schon arg viel gefeiert und getrunken. 1-2 tage/woche immer mit alkohol. ich weiß ja das bier viele kcal hat, aber macht das so viel aus?

ich glaub ich warte die nächsten paar wochen erstmal ab was passiert. kein alkohol, ~2500kcal am tag.
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Bertrand Baguette

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8 220

Montag, 10. Januar 2011, 20:42

dito. defizit würd ich net höher als 1000kcal machen grad ohne stoff bist sonst ruckzuck schmal
und beim training würd ich sätze erhöhen statt reduzieren, nicht weil hohes volumen muskeln formt oder so n blabla sondern schlicht weil arbeit = energieverbrauch bedeutet.
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