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Registrierungsdatum: 13. Februar 2005
Bike: Suzuki GS 500 E, Auto: 318ti
Wohnort: Lkr. Neumarkt
Dienstag, 12. Juli 2005, 22:13
Laufen - Joggen - Marathon
Hi Leute,
es gibt mit Sicherheit einige User hier, die regelmäßig joggen. Manche vielleicht sogar Wettkämpfe laufen oder gar an Marathonwettbewerben teilnehmen.
Im September steht bei mir mein erster Wettkampf über 10500 Meter an.
Seit ca. neun Monaten laufe ich zwar regelmäßig, aber mir fehlt trotzdem noch einiges an Training.
Habt ihr vielleicht Tips für die finale Trainingsvorbereitung?
Die richtige Ernährung? Die richtige Atemtechnik? Wie oft pro Woche laufen?
etc.
Danke schon mal...
es gibt mit Sicherheit einige User hier, die regelmäßig joggen. Manche vielleicht sogar Wettkämpfe laufen oder gar an Marathonwettbewerben teilnehmen.
Im September steht bei mir mein erster Wettkampf über 10500 Meter an.
Seit ca. neun Monaten laufe ich zwar regelmäßig, aber mir fehlt trotzdem noch einiges an Training.
Habt ihr vielleicht Tips für die finale Trainingsvorbereitung?
Die richtige Ernährung? Die richtige Atemtechnik? Wie oft pro Woche laufen?
etc.
Danke schon mal...
Dienstag, 12. Juli 2005, 22:38
Na du Versager,
also ich mache VIELLEICHT, beim Triathlon eine stadt weiter mit. ich weiß es noch nicht, wegen meiner ausdauer und weil beim Radfahren nicht alles abgesperrt ist und es auf ne offene straße geht wo viel viel gerasst wird und wo es auch schon einige todesopfer gab und generell wirkt mir das alles bisschen unorganisert.
zu den trainingssachen ist zusagen, ich mache jetzt knapp 1 jahr (recht unregelmäßig wegen verletztungen und schule) leichtathletik und das was
ich gelernt hab was wichtiger ist als deine ausdauer ist richtig gedehnt
zu sein und die richtige lauf technik.
beim dehen kann ich dir grad net helfen bissl kompliziert, aber beim laufen vielleicht.
halt immer den rücken gerade und aufrecht. die knie auch hoch und nicht schleifen lassen
. und vor allem den fußabrollen und nicht gegen den boden tretten bzw. gegen den boden laufen. soll leute geben die haben sowas mal gemacht 
und waren deswegen verletzt
ansonsten halt viel viel laufen und deinen eigenen rhytmus finden. und auch versuchen die distanz von 10000 Kilometer oder wie viel auch gelaufen wird, zu laufen, besser wäre sogar das doppelte. jedenfalls mal so viel laufen wir du kannst damit du weißt wo du bist.
und dann auch noch an verschiedenen tagen eine bestimmt strecke laufen. also
montag 10 Kilometer, mittwoch 10 Kilometer und freitag 10 Kilometer und dann
immer die zeit messen, damit du weißt wo du stehst. (und vielleicht noch zwischenzeiten nehmen)
gruß störte
ich hoff ich konnt dir helfen
also ich mache VIELLEICHT, beim Triathlon eine stadt weiter mit. ich weiß es noch nicht, wegen meiner ausdauer und weil beim Radfahren nicht alles abgesperrt ist und es auf ne offene straße geht wo viel viel gerasst wird und wo es auch schon einige todesopfer gab und generell wirkt mir das alles bisschen unorganisert.
zu den trainingssachen ist zusagen, ich mache jetzt knapp 1 jahr (recht unregelmäßig wegen verletztungen und schule) leichtathletik und das was
ich gelernt hab was wichtiger ist als deine ausdauer ist richtig gedehnt
zu sein und die richtige lauf technik.
beim dehen kann ich dir grad net helfen bissl kompliziert, aber beim laufen vielleicht.
halt immer den rücken gerade und aufrecht. die knie auch hoch und nicht schleifen lassen
. und vor allem den fußabrollen und nicht gegen den boden tretten bzw. gegen den boden laufen. soll leute geben die haben sowas mal gemacht und waren deswegen verletzt ansonsten halt viel viel laufen und deinen eigenen rhytmus finden. und auch versuchen die distanz von 10000 Kilometer oder wie viel auch gelaufen wird, zu laufen, besser wäre sogar das doppelte
. jedenfalls mal so viel laufen wir du kannst damit du weißt wo du bist.und dann auch noch an verschiedenen tagen eine bestimmt strecke laufen. also
montag 10 Kilometer, mittwoch 10 Kilometer und freitag 10 Kilometer und dann
immer die zeit messen, damit du weißt wo du stehst. (und vielleicht noch zwischenzeiten nehmen)
gruß störte
ich hoff ich konnt dir helfen
Mittwoch, 13. Juli 2005, 13:28
Zitat
Original von Störtebecker
[...]
ansonsten halt viel viel laufen und deinen eigenen rhytmus finden. und auch versuchen die distanz von 10000 Kilometer oder wie viel auch gelaufen wird, zu laufen, besser wäre sogar das doppelte
[...]
Als ehemaliger Leistungssportler (Rudern) kann ich dir empfehlen die Trainingsstrecke auf keinen Fall länger zu wählen als die Wettkampfstrecke. Im Gegensatz sogar kürzer. Trainiere die letzten Wochen also z.B. nicht mehr als 8 km am Stück.
Das hat etwas mit der relativen Psyche und dem absoluten physischen Leistungsniveau zu tun.
" Ein Mensch sollte nie mehr Staub aufwirbeln, als er bereit ist zu schlucken "
Mittwoch, 13. Juli 2005, 18:01
immer wieder ne andere strecke laufen (aber mit der gleichen distanz). den rhythmus musst du auch finden und sonst alles das beachten was schon gesagt wurde. aber erstmal ein lob dafür das du da überhaupt mitmachen möchtest!!! 
life is what happens to your while you're busy making other plans
Mittwoch, 13. Juli 2005, 20:24
Original von Tristan
Als ehemaliger Leistungssportler (Rudern) kann ich dir empfehlen die Trainingsstrecke auf keinen Fall länger zu wählen als die Wettkampfstrecke. Im Gegensatz sogar kürzer. Trainiere die letzten Wochen also z.B. nicht mehr als 8 km am Stück.
Das hat etwas mit der relativen Psyche und dem absoluten physischen Leistungsniveau zu tun.
ruder ist auch bissl was anderes
... aber ich kenn mich mim rudern nicht aus, aber ist sicherg genau so anstregend. ich weiß nicht wies beim rudern mit derbein arbeit aussieht, aber die ist bei laufen ja nummer 1. mit der distanz war
ja nurn vorschlag, ich mach das manchmal damit ich weiß ob ich die disanz
durch halte und wie ich mir meine ausdauer einteilen muss. man braucht ja ein
"vorwettbewerb" verstehste was ich mein?
aber 1-7 tage vor dem wettbewerb die distanz des wettbewerbes die renndistanz zu tranieren is schwachsinn, klar.
Donnerstag, 14. Juli 2005, 10:44
was hast du dir denn bei dem wettkampf für ein ziel gesteckt???
weil um den sieg laufen wird wohl nix...
ich persönlich hab mit dem laufen nur angefangen, um ein bischen in form zu kommen. das war vor knapp 2,5 jahren. am anfang hab ich für eine 8km strecke etwa 75min gebraucht :)) hab mich dann auf etwa 45min herunter gekämpft (ohne speziellen ernährungsplanplan oder lauftechnik)
bei einem "wettkampf" (war ein 10km-lauf rund um unsere stadt) hab ich dann knapp 52min für 10km gebraucht. bin dann schon fast täglich gelaufen ohne eine besondere steigerung (bin ein paar mal unter 50 min gekommen, war ganz stolz drauf )
naja, bin dann zum bund und hatte am anfang das gefühl dort, ich wäre unterfordert, was sich dann recht schnell gegeben hat, weil bestimmte laugruppen eingeteilt wurde, wo nur die besten drin waren (ich auch
)
naja, nachm bund bin ich die 10km IMMER unter 50min gelaufen, einmal sogar 45
naja, dann hatte ich nen unfall und konnte 5 wochen nichts machen (5tage davon krankenhaus nur herumliegen)
als ich dann wieder angefangen hab (vor ca. 3 wochen) bin ich 53min gelaufen
bin inzwischen wieder an die 50 hran gekommen, aber noch nicht wieder drunter 
was ich damit sagen will: aufbauen dauert lang, aber abbauen geht schnell
also brauchst du auch geduld und vor allem disziplin oft zu "trainieren"
aber ich wünsch dir schonmal viel glück für den wettkampf
weil um den sieg laufen wird wohl nix...
ich persönlich hab mit dem laufen nur angefangen, um ein bischen in form zu kommen. das war vor knapp 2,5 jahren. am anfang hab ich für eine 8km strecke etwa 75min gebraucht :)) hab mich dann auf etwa 45min herunter gekämpft (ohne speziellen ernährungsplanplan oder lauftechnik)
bei einem "wettkampf" (war ein 10km-lauf rund um unsere stadt) hab ich dann knapp 52min für 10km gebraucht. bin dann schon fast täglich gelaufen ohne eine besondere steigerung (bin ein paar mal unter 50 min gekommen, war ganz stolz drauf
)naja, bin dann zum bund und hatte am anfang das gefühl dort, ich wäre unterfordert, was sich dann recht schnell gegeben hat, weil bestimmte laugruppen eingeteilt wurde, wo nur die besten drin waren (ich auch
)naja, nachm bund bin ich die 10km IMMER unter 50min gelaufen, einmal sogar 45
naja, dann hatte ich nen unfall und konnte 5 wochen nichts machen (5tage davon krankenhaus nur herumliegen)
als ich dann wieder angefangen hab (vor ca. 3 wochen) bin ich 53min gelaufen
bin inzwischen wieder an die 50 hran gekommen, aber noch nicht wieder drunter was ich damit sagen will: aufbauen dauert lang, aber abbauen geht schnell
also brauchst du auch geduld und vor allem disziplin oft zu "trainieren"
aber ich wünsch dir schonmal viel glück für den wettkampf
