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Donnerstag, 25. Dezember 2008, 14:58
. . . . ich poste mal kurz meinen TP, vielleicht fallen ja dem ein oder anderem diverse verbesserungsvorschläge ein!
Montag: (Rücken+Trizeps+Bauch)
- Latzug breit (3x8 )
- Latzug eng Hammergriff (3x8 )
- Rudern am Gerät (2x8 )
- Rudern KH auf Schrägbank (2x8 )
- Dips + 15 kg (3x8 )
- Bankdrücken eng (3x8 )
- Trizepsdrücken am Turm (3x8 )
- Bauch (abwechelnd Beinheben bzw. Crunches)
Dienstag:
Cardio
Mittwoch: (Schulern+Nacken+Beine)
- Schulterdrücken KH (3x8 )
- Seitheben (2x8 )
- Frontheben (2x8 )
- Rudern aufrecht stehend (3x8 )
- Shrugs (5x10 )
- Kniebeugen (4x12 ) - höhere Wiederholungen aufgrund meines ledierten Knies (Kreuzbandriss vor 4 Jahren), zumal ich finde, dass sich Beine bei mehr Wiederholungen besser entwickeln
- Beinstrecker (2x8 )
- Beinbeuger (2x8 )
- Wadenheben (3x20 )
Donnerstag:
Frei
Freitag: (Brust+Bizeps+Bauch)
- Bankdrücken (5x5 )
- Schrägbank KH (3x8 )
- Fliegende (3x8 )
- Bizepscurls KH (3x8 )
- Hammercurls KH (3x8 )
- Bizepscurls LH (2x8 )
- Bauch (abwechelnd Beinheben bzw. Crunches)
Samstag:
Cardio
Die Basis hab ich die letzten Monate immer bestehen lassen und immer diverse Sachen durchgetauscht, bspw. 5x5 BD oder eben Latzug durch Klimmzüge ersetzt usw.
Würde mich über ein Feedback freuen - wenn jemand Verbesserungsvorschläge hat . . . nur her damit
Edit:
aktuelles Gewicht ~ 82 kg auf genau 190 cm
Montag: (Rücken+Trizeps+Bauch)
- Latzug breit (3x8 )
- Latzug eng Hammergriff (3x8 )
- Rudern am Gerät (2x8 )
- Rudern KH auf Schrägbank (2x8 )
- Dips + 15 kg (3x8 )
- Bankdrücken eng (3x8 )
- Trizepsdrücken am Turm (3x8 )
- Bauch (abwechelnd Beinheben bzw. Crunches)
Dienstag:
Cardio
Mittwoch: (Schulern+Nacken+Beine)
- Schulterdrücken KH (3x8 )
- Seitheben (2x8 )
- Frontheben (2x8 )
- Rudern aufrecht stehend (3x8 )
- Shrugs (5x10 )
- Kniebeugen (4x12 ) - höhere Wiederholungen aufgrund meines ledierten Knies (Kreuzbandriss vor 4 Jahren), zumal ich finde, dass sich Beine bei mehr Wiederholungen besser entwickeln
- Beinstrecker (2x8 )
- Beinbeuger (2x8 )
- Wadenheben (3x20 )
Donnerstag:
Frei
Freitag: (Brust+Bizeps+Bauch)
- Bankdrücken (5x5 )
- Schrägbank KH (3x8 )
- Fliegende (3x8 )
- Bizepscurls KH (3x8 )
- Hammercurls KH (3x8 )
- Bizepscurls LH (2x8 )
- Bauch (abwechelnd Beinheben bzw. Crunches)
Samstag:
Cardio
Die Basis hab ich die letzten Monate immer bestehen lassen und immer diverse Sachen durchgetauscht, bspw. 5x5 BD oder eben Latzug durch Klimmzüge ersetzt usw.
Würde mich über ein Feedback freuen - wenn jemand Verbesserungsvorschläge hat . . . nur her damit
Edit:
aktuelles Gewicht ~ 82 kg auf genau 190 cm
FC Bayern München e. V.
Samstag, 27. Dezember 2008, 15:00
mir fehlt kreuzheben am rückentag.
dafür finde ich eine variante Latzug genug und würde noch Klimmzüge einbauen (immer mal griffvarianten wechseln).
mit schwerem KH ist evtl 1 variante rundern genug oder halt immer mal abwechseln.
Waden würde ich evtl mit noch mehr Wdh trainieren, da sie oft auf hohe Whd ansprechen. 20 sind aber schonmal nen guter einstieg.
Evtl ist das Volumen für die schulter zu hoch...aber wie immer kommt es da auf persönliche vorlieben etc an
Dips würde ich eher auf den brusttag legen und sie weiter vorgebeugt ausführen, da viele menschen damit schon gute erfolge hinsichtlich der brust erlangt haben. aber ich weiß ja nicht inwiefern du das evtl schon ausprobiert hast.
allgemein finde ich den Plan recht voll, was auf die vielen isos zurückzuführen ist (besonders fallen mir die vielen bizepsisos auf..oft ist weniger mehr)
back to the roots wär evtl mal in ein paar wochen/monaten sinnvoll (also nen schweren GK-Plan)
da du allerdings schon länger trainierst weißte einiges davon sicher selbst und da ich deine entwicklung nicht wirklich verfolge kann es sein, dass du einiges auch schon gepostet hast
...sehe gerade, dass du ganz unten schreibst, dass du KZ etc ab und zu mal wechselst
dafür finde ich eine variante Latzug genug und würde noch Klimmzüge einbauen (immer mal griffvarianten wechseln).
mit schwerem KH ist evtl 1 variante rundern genug oder halt immer mal abwechseln.
Waden würde ich evtl mit noch mehr Wdh trainieren, da sie oft auf hohe Whd ansprechen. 20 sind aber schonmal nen guter einstieg.
Evtl ist das Volumen für die schulter zu hoch...aber wie immer kommt es da auf persönliche vorlieben etc an
Dips würde ich eher auf den brusttag legen und sie weiter vorgebeugt ausführen, da viele menschen damit schon gute erfolge hinsichtlich der brust erlangt haben. aber ich weiß ja nicht inwiefern du das evtl schon ausprobiert hast.
allgemein finde ich den Plan recht voll, was auf die vielen isos zurückzuführen ist (besonders fallen mir die vielen bizepsisos auf..oft ist weniger mehr)
back to the roots wär evtl mal in ein paar wochen/monaten sinnvoll (also nen schweren GK-Plan)
da du allerdings schon länger trainierst weißte einiges davon sicher selbst und da ich deine entwicklung nicht wirklich verfolge kann es sein, dass du einiges auch schon gepostet hast
...sehe gerade, dass du ganz unten schreibst, dass du KZ etc ab und zu mal wechselst
Montag, 19. Januar 2009, 08:01
Nach blasen kommt Hornhaut und dann passt das.... sei kein weichei 
Ich hab auch überall hornhaut vom stange greifen
Ich hab auch überall hornhaut vom stange greifen
Das ist echt "pöde"
Zitat
Meinungen gehen fast immer auseinander, das ist im Leben nun mal so, aber es kommt zum Glück nur auf die richtigen Meinungen an, die anderen sind allenfalls
Zeitvertreib
Sonntag, 25. Januar 2009, 17:32
sodale, hab nen kleines "ausdauer-problem" ( )
hab in vier wochen polizei-einstellungstest . . . und entsprechend auch den dummen coopertest, der ja seit nen paar jahren pflicht is - sprich: 3000 meter in guten 12 minuten (wenn ich mich recht entsinne).
ich schaffs dummerweise nicht die 3000 meter unter 18 minuten zu laufen und da bin ich schon recht arg am limit. irgendwelche tipps? in vier wochen sollte das wohl noch möglich sein denk ich.
) hab in vier wochen polizei-einstellungstest . . . und entsprechend auch den dummen coopertest, der ja seit nen paar jahren pflicht is - sprich: 3000 meter in guten 12 minuten (wenn ich mich recht entsinne).
ich schaffs dummerweise nicht die 3000 meter unter 18 minuten zu laufen und da bin ich schon recht arg am limit. irgendwelche tipps? in vier wochen sollte das wohl noch möglich sein denk ich.
FC Bayern München e. V.
Sonntag, 25. Januar 2009, 17:39
laufen?sodale, hab nen kleines "ausdauer-problem" (
hab in vier wochen polizei-einstellungstest . . . und entsprechend auch den dummen coopertest, der ja seit nen paar jahren pflicht is - sprich: 3000 meter in guten 12 minuten (wenn ich mich recht entsinne).
ich schaffs dummerweise nicht die 3000 meter unter 18 minuten zu laufen und da bin ich schon recht arg am limit. irgendwelche tipps? in vier wochen sollte das wohl noch möglich sein denk ich.
mehr fällt mir grad nicht ein aber viel glück beim test
