zu fettes essen !!!!
zu wenig bewegung !!!
wenn man müde ist 20 minuten schlafen NICHT länger (also am tag) auch wenns noch so schwer fällt aufzustehen.
abends ins bett gehen wenn du müde bist nicht voher. nicht zu SPÄT aufstehen, also nicht erst um 12 oder so !!
auch wenn man noch müde ist , das ist ganz wichtig.
was auch ganz wichtig ist ist nicht DIREKT vor dem schlafen gehen sich körperlich SCHWER zu belasten, ne easy runde fahrrad fahren ist OK aber nicht power radfahren oder ewige hantel übungen. wenn de das machen willst mach das 30 min oder 45 min oder so VOR dem schlafen gehen , NIE DIREKT davor!!
nicht beim laufenden fernseher schlafen, auch nicht bei laufender musik, (zumindest nicht die ganze nacht). schön leises zimmer schaffen.
ich hab ne zeitlang vor jedem schlafen gehen 3 oder 4 bier getrunken, das ist aber nicht das wahre, sollte man nicht tuen
wenn du zb den ganzen nachmittag richtig geschlafen hast , dann geh auch erst um 2 oder so ins bett, nicht zu früh.
man hat am tag mehrere punkte wo man schlafen will (bei jedem anders) wenn du dich da für 10 minuten aufs ohr haust ist das optimal, ABER NICHT LÄNGER (vielleicht 20 min) ABER NICHT 1 stunde oder so.
dazu muss man rausfinden wann diese punkte etwa liegen (können sich auch leicht verschieben) bei mir zb etwa 7:00 , 11:30, 15:00, 21:00, ein absoluter wachpunkt von mir ist 4:30.
glaub es mir eben oder glaub es nicht.
ich habe mich ausgiebieg mit diesem thema auseinander gesetzt.
mein hausartzt hat gelacht und gemeint das may teilweise etwas leichte auswirkungen haben könne!
der hat in meinen augen keinen plan davon.
aber schon ein oder wenige der oben genannten faktoren können dafür sorgen das du schlapp bist.
aber ganz wichitg ist in meinen augen bewegung und EIN RUHIGES ZIMMER, auch keine tickenden uhren drinne.
ncoh ein tip:
beim effektiven lernen für die schule werde ich oft müde, oder hab keine lust mehr. wenn dir das auch so geht dann fahr ne runde moped, wichs dir einen, fick jemaden, oder tu was was dir eben freude macht. und danach weiterlernen.
halt mich jetzt blos nicht für einen spinner oder so. und ratschläge wie kaffee oder red bull kann man für kurze phasen gebrauchen (prüfungsvorbereitung) referat in der letzten nacht fertig machen oder so. aber auf dauer unglaublich schädlich wenn man das nimmt um wach zu bleiben.
teste das mal. und nicht auf ratschläge von nichtswissern hören!!
klar alk und cola vermeiden, das eine macht deine gräten schrott das andere dein hirn.
der immerzu mäsige alk konsum (zb jeden abend 2 oder 3 flaschen) ist weit aus schädlicher als sich MAL am WE die birne vollzuknallen !!!
und glaub mir ruhig, ich hab mich lange zeit damit beschäftigt.
achso vergessen. NACHTS NICHTS ESSEN, auch wenn du viel hunger hast (lässt nicht immer vermeiden WE und so, aber sollte man unbedingt drauf achten)