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Registrierungsdatum: 19. Juli 2002
Bike: schwarze Suzuki SV 650 N 2004
Wohnort: Winnenden/Stuttgart
Montag, 20. Januar 2003, 21:18
Zitat
Original von CastrolRS2
also ich glaub wenn du auf ne normale hantel keine gewichte mehr draufkriegst bist du kein mensch mehr es gibt auch 10 und 20kg scheiben
lol stimmt au wieder...grad gar net drangedacht
Warum werden Frauen unterdrückt? -Weils sich bewährt hat
Frauen an die MACHT - Macht Essen, Macht sauber
Ich hab kein Problem mit Alkohol...nur OHNE
Brot für die Welt...Bier für uns
Mittwoch, 22. Januar 2003, 15:52
Original von CastrolRS2
also ich glaub wenn du auf ne normale hantel keine gewichte mehr draufkriegst bist du kein mensch mehr es gibt auch 10 und 20kg scheiben
curls mit 25 kg sind schon so oberderb.....
mach doch mal bilder von deinem oberkörper, is mir doch egal ob du mit dir zufrieden bist oder nicht, bilder her
Mittwoch, 22. Januar 2003, 16:11
Original von CastrolRS2
was isn bankziehen bitte
bankziehen is das gegenteil von bankdrücken, d.h. du liegst mit dem bauch auf ner bank und ziehst die stange mit den gewichten vom boden richtung brust.
Mittwoch, 22. Januar 2003, 16:21
Original von Ironsnatch
Ich will Muskelaufbau. Also nicht Maximalkraft bzw. Ausdauer
Muskelaufbau hast du immer, bei Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft.
Der Unterschied is nur, dass sich beim MK-Training der Muskelquerschnitt vergrößert und beim KA-Training der Muskellängsschnitt vergrößert.
Wenn du also dickere Arme willst, dann musst du MK trainieren.
Am besten die Übungen langsam und im Verhältnis 2:1 ausführen, d.h. z.B. beim Bankziehen Stange hochziehen und dann doppelt so langsam wieder runterlassen. Das ganze im Blocktraining, d.h. immer Abwechselnd eine 'anstrengende' Übung, z.B. Bankziehen, dann eine 'lockernde' Übung z.B. Sit-Ups. Den ganzen Block ca. 5 mal Wiederholen, dann zum nächsten Block gehen (z.B. Bankdrücken & Rückenmuskulatur). Das Gewicht so wählen, dass du nicht weniger, aber auch nicht mehr als ca. 10 Wdh schaffst.
Nicht vergessen, dass man, wenn man einen Muskel trainiert, immer auch den Gegenmuskel trainiert, also Bizeps - Trizeps, da sich sonst die Körperhaltung ändert, was wiederum schlecht für die Wirkelsäule ist.
Das gesamte Training sollte auch nicht mehr als 90min dauern.
