1. off season is außerhalb der wettkampfphase (bei profis), on season wettkampfphase.

2. klar wenns nur so bisschen hobbymäßig und hauptsächlich n bisschen fürs fett weg is, langts sicher. für ernsthaftest bodybuilding und massezuwachs is allerdings studio unabdingbar.

3. gleichzeitig fett reduzieren und muskelmasse aufbauen kannste ziemlich haken. trainier erstmal mit mehr wiederholungen, geh noch bisschen laufen und so, iss nicht zu fett komplexe mahlzeiten und zuviel kohlehydrate würd ich auch net unbedingt raten. dann trainierst du dir erstmal n bisschen speck weg und dann gehts ans masse-training

4. so 3-4mal pro woche is wohl durchschnitt, mehr training heißt nicht automatisch mehr erfolg die muskeln müssen sich auch regenerieren. n standard splitting ála rücken/trizeps, brust/bizeps, bauch/beine wird das einfachste für dich sein.

5. würd ich am anfang erstmal komplett drauf verzichten. wenn du n bisschen dabei bist und es an die masse geht können so supplements nie schaden, informier dich vorher n bisschen dass du auch was nimmst was zu deinem training und zu dir passt

6. trainier deine oberärme dann werden sie auch dicker kein bock jetz hier irgendwelche übungen aufzuzählen, n paar übungen für bizeps, trizeps und brust hat ja wohl auch jeder durchschnitts-bürger im kopf oder?

Zitat

Original von emsagro
1. off season is außerhalb der wettkampfphase (bei profis), on season wettkampfphase.

2. klar wenns nur so bisschen hobbymäßig und hauptsächlich n bisschen fürs fett weg is, langts sicher. für ernsthaftest bodybuilding und massezuwachs is allerdings studio unabdingbar.

3. gleichzeitig fett reduzieren und muskelmasse aufbauen kannste ziemlich haken. trainier erstmal mit mehr wiederholungen, geh noch bisschen laufen und so, iss nicht zu fett komplexe mahlzeiten und zuviel kohlehydrate würd ich auch net unbedingt raten. dann trainierst du dir erstmal n bisschen speck weg und dann gehts ans masse-training

4. so 3-4mal pro woche is wohl durchschnitt, mehr training heißt nicht automatisch mehr erfolg die muskeln müssen sich auch regenerieren. n standard splitting ála rücken/trizeps, brust/bizeps, bauch/beine wird das einfachste für dich sein.

5. würd ich am anfang erstmal komplett drauf verzichten. wenn du n bisschen dabei bist und es an die masse geht können so supplements nie schaden, informier dich vorher n bisschen dass du auch was nimmst was zu deinem training und zu dir passt

6. trainier deine oberärme dann werden sie auch dicker kein bock jetz hier irgendwelche übungen aufzuzählen, n paar übungen für bizeps, trizeps und brust hat ja wohl auch jeder durchschnitts-bürger im kopf oder?

Ja das kann man alles so unterschreiben, stimmt! Vor allem Punkt vier ist wichtig mit dem Splitting!
Bauch kann man jedoch bei jedem Training trainieren!
Halt irgendwie am Anfang und am Ende des Trainings 10 min.

@emsagro:
Also Bock die ganzen Trainingsübungen auzuzählen hab ich auch net so den Bock so, wenn manda ins Detail geht kommen locker mehrere DinA4 Seiten zusammen. Geh da am besten Mal auf Seiten und Foren im Inet bzgl. Krafttraining!

Zitat

6. Ich hab im mom 34cm Oberärme und 95cm Brust wie bringe ichs schnellstmöglich auf 40er Ärme? und die brust iss gud von den maßen nur die "Specktittchen" sollten ehr zu "Muskeltittchen" werden!! wie mach ich das??

Also das ist sicherlich nicht so einfach wie du dir das vorstellst
Also hab mit 37er Oberarm angefangen und bin jetzt auf 41 +/- 0,05, leichte Schwankungen sind halt normal. Und ich trainiere richtig intensiv im Fitnessstudio seit 1 1/2 Jahren.
Auf 39 cm mit ich "recht" Flott gekommen, aber danach gehts nur noch sehr zögerlich weiter. Und seit längerem halte ich den jetzigen Zustand, reicht mir persönlich aber auch.
Genauso schauts auch mit Brust aus. Wenn du da in Regionen von 110+ aufsteigen willst wirds enorm schwer. Das dauert auch und zieht den ein oder andren Muskelkater mit sich, besonders am Anfang. Und auch später, weil du ja immer intensiver trainierst, jedoch ist es dann nicht mehr so schlimm.
Aber die Frage ist ja auch, ob du überhaupt auf Masse trainieren willst!
Ein schön definierter 36er Arm ist ja auch net verkehrt.

Und denk dran, trainiere alle Muskelgruppen an deinem Körper und nicht nur Arme und Brust, sonst wirst du ziemlich doof aussehen nach einiger Zeit
Ist aber

stimmt im großen und ganzen was orgasme sagt ausser daß man unbedingt ins studio muss... geht auch alles locker daheim mit stabiler bank und ablage

und roman daß deine fortschritte stagnieren liegt 100 pro am übertraining hab dir ja schonmal gesagt du trainierst viel zu viel... weniger quantität mehr intensität und ich verspreche da geht wieder einiges vorwärts
41cm aber auch nur angespannt und nachm training oder

hab das alles jetzt mal überflogen aber aber es reicht wenn du bauch einmal in der woche anständig trainierst! bauch ist ein muskel wie jeder andere.


außerdem solltest du wenn du genug disziplin dafür hast vielleicht doch ins fitness studio gehen weil sich das auf die zeit negative auswirken wird z.B.:

wenn du nur bankdrücken machst aber kein schrägbank drücken wirst du titten bekommen die nach unten hängen!

Naja wie sich das bei dir anhoert wie glaub ich eh nichts draus, ist jetzt nicht gegen dich persoehnlich gereichtet, aber du sprichst immer von schell aufbauen schnelle erfolge und schnell fett weg.

Im bb geht nichts schnell ! Alles kostet dauert seine zeit und die ist im bb nicht kurz.

Ich denke du wirst anfangs trainieren nicht so die erfolge sehen und dann wieder aufhoeren.

Zitat

Original von Alwin vdChipm.
stimmt im großen und ganzen was orgasme sagt ausser daß man unbedingt ins studio muss... geht auch alles locker daheim mit stabiler bank und ablage

und roman daß deine fortschritte stagnieren liegt 100 pro am übertraining hab dir ja schonmal gesagt du trainierst viel zu viel... weniger quantität mehr intensität und ich verspreche da geht wieder einiges vorwärts
41cm aber auch nur angespannt und nachm training oder

Ja Superkompensation halt, aber hab mein Trainingsplan jetzt auch komplett umgeworfen, da ich aufgrund meiner Arbeit gar nicht mehr die Zeit habe soviel zu trainieren.
Geh jetzt "nur" noch 3 Mal die Woche (Di, Mi, So) à 1 3/4 Stunde und auch alles sauber gesplittet.
Halt Di. Bizeps/Brust, Do. Trizeps/Rücken+Schultern, So. Beine/Ausdauer. Für jede Muskulaturgruppe max. 2 verschiedene Übungen, dafür halt mehrere Sätze und höhere Intensiät. Nach jedem Monat werden die Übungen der jeweiligen Muskelgruppe gegen andere getauscht.
Ja und Bauch halt jedes Training ca. 20 min.

Also halte das sehr sinnvoll wie ich das seit 2 Monaten Handhabe. Nur das ich vorher falsch trainiert sehe ich nciht ganz so, habe in der Zeit schon enorm an Muskeln aufgabaut, was auch die Ionen-Tests bewiesen. Aber ich denke jetzt ist es angesagt, sich auf verschiedene Muskelgruppen zu spezialisieren.

Ach ja 41 cm natürlich im anspannten Zustand, aber nicht unmittelbar nach dem Training, sondern halt "normal".

Zitat

Original von Atomic
wenn du nur bankdrücken machst aber kein schrägbank drücken wirst du titten bekommen die nach unten hängen!

Liegestütze dazumachen (genug) und das passt. erzähl nich so nen scheiss, ich trainiere sehr viel.

alleine schwachsinn damit hat doch er recht !

wir hab nen rollstuhlfahrer(rolli) im fitness studio der immer nur das trainierte wozu er bok hatte meistens bankdrücken bizeps rücken hat er weg gelassen...weil er keine lust auf die übungen hatte.(als er noch laufen konnte)
auf schrägabnkdrücken hatte er auch keine lust und jetzt sieht die brust net gut aus oben flach dann wird sie dicker.

rofl toll wie du die ausdauer trainierst mit deinen fliegenhanteln das selbe gilt für liegestütze, viel zu einfach

oh du hast wenig ahnung. liegestütz sind extrem schwierig, vor allem, wenn man sie zwischen stühlen macht.. UND sie richtig macht, UND sie langsam macht. wenn du sie falsch machst, ist es klar, das sie zu einfach sind

man kann sie schnell oder nicht schnell machen beides ist richtig.

schnell schaffe ich über 70 und fühle meinen muskel danach nicht aufgepumpt sondern eher "ausgeleiert" also ist nicht das gefühl von aufgepumpt...