Zitat

Original von Ra@ZZ125
da gleich mal ne frage....
wie lange, wie oft und mit wieviel gewichten auf soner "langhantel" sollte man zu anfang draufkloppen.
(ok ich weiss... kommt immer auf die jeweilige person an).
Also ich bin gut 1.91 groß. Wie auch so um die 95kg.
Also fett bin ich nicht, aber auch kein gerippe.. und muskeln... naja nicht wirklich.

Wie fängt man nun gesund an... ?

Ich war auch ma im Fitnessstudio da meinte mein Trainer am Anfang lieber öfter und mit weniger Gewicht. So 15 - 18 Züge und das dreimal. Nach paar Wochen dann nur noch 10 - 12 Züge und auch dreimal. Und immer zwischendurch dehnen...

Das mit dem Gewicht musst du ausprobieren. Musste halt so wählen dass de die 15-18 Züge gerade noch schaffst.

Ich trainier zu Hause auch halt mit Hanteln für Arme und Liegestützen für Brust. Kumpel hat auch einige Maschinen wo ich mal hinkann. Da ich früher Leichtathletik in doch schon recht großenm Sinne gemacht hab, ab ich halt auch Ahnung von Körperbeölastung etc.

Hatte viel Ausdauer gemacht. Hab deshalb inzwischen ´nen Puls von 50 und komm kaum drüber *gg*

Ich trenier so seit ca. 2 Jahren

Ich war erst FÄÄÄÄÄT ohne ende und dann durch radikaldiät dünn wie leiche !

Das einzige was ich euch raten kann is:

wenn ihr dick seit NUTZT ES AUS ! erstma zuhause vortrainieren (hanteln etc.) für 2,3 months, geht so n halbes bis ein jahr muskelaufbautraining machen UND DANACH könnt ihr ja neben eurem training im fitness-studio auch diäten.

das ist eindeutig besser als erst abspecken und dann wieder mühsam aufbauen !

moi: mit 13-15 so irgentwas um die 1,60-1,65m und 82kg (dicker ball)
dann üble diät und runter auf 60kg
dadurch hab ich über ein jahr gebraucht um jetzt so bei 1,78m und 70kg zusein ! (nicht dick sondern hab an muskelmasse zugelegt) und mir reichts noch nich, was bedeutet das ich nach den sommerferien erstma ne menge fuddern sollte und spezialtraining -> die einzige möglichkeit ohne kreatin oder son scheiß muskelmasse aufzubauen <- das wiederrum bedeutet das ich auch nen bauch bekomm und nächsten frühling joggen geh und "diäte"

wenn ihr euch das ersparen wollt machts so wie oben beschrieben !
falls ihr aber schon dünn seit... ESST WAS (am besten sehr sehr vitaminreich, sehr eiweißreich, mineralien und spurenelementreich, kohlehydratarm, sehr fettarm und sehr sehr zuckerarm)

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Zitat

da gleich mal ne frage....
wie lange, wie oft und mit wieviel gewichten auf soner "langhantel" sollte man zu anfang draufkloppen.
(ok ich weiss... kommt immer auf die jeweilige person an).
Also ich bin gut 1.91 groß. Wie auch so um die 95kg.
Also fett bin ich nicht, aber auch kein gerippe.. und muskeln... naja nicht wirklich.

ist wichtig ob du muskelmasse aufbauen willst oder definieren oder stärke oder ausdauer oder oder oder

definition sagt man im allgemeinen: weniger gewicht, viele wiederholungen, mehrere sätze und das an 3-5 verschiedenen geräten bzw. wenn de zuhause trainierst halt 3-5 unterschiedliche übungen pro muskelgruppe

aufbau: ordentlich gewicht so das du so 6-12 wiederholungen schafst, kommste mit einem gewicht über 12 erhöste so um 10 pfund (5kg), maximal 1-2 sätze und nicht mehr als drei verschiedene übungen (2 reichen eigentlich völlig wenn de es richtig durchziehst) pro muskelgruppe

ausdauer / stärke: im prinzip nen mischmasch aus definition und ausdauer, ne menge verschiedene übungen, gewicht so das de um die 12 wiederholungen schafst und mehrere durchgänge

"kohlehydratarm, sehr fettarm und sehr sehr zuckerarm"
ROFL?! ja genau so wird jemand der dünn ist garantiert 1a aufbauen lol

die anderen fälschlichkeiten sind mir jetz zu dumm um sie aufzuklären siehe definitionstraining blabla

@ den über mir , wirklich schwul? hab da ma was gelesn in anderen threads ?

mfg x0x

Ja, isser.