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Original von XoP
Wollte mir als Hometrainingsgerät ne Klimmzugstange holen.
Wollte die an die Decke innen Keller schrauben.
Gute Griffe halt so Breit und auch schmal.

Wie macht man richtig Klimmzüge wie greift man und für was ist es dann gut ?

Wo gibts des, hab nichts richtiges gefunden...
Dankschä

man fasst in etwa schulterbreit und(wie ich finde)am besten im untergriff.dann halt langsam hochziehen und auch langsam wieder tunerlassen,arme dabei immer auf spannuing lassen(so mach ich es).

trainiert arme und m. latissimus dorsi,also der hier schon so oft angesprochene "lat"


edit:Was gibts denn an Übungen für Lat./rücken allg., mit kurzhanteln, langhantel und Hantelbank?


@skampi:da würde ich dir kreuzheben und kniebeugen empfehlen

Gx

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Original von Cool-T
war bei mir auch so, hatte innerhalb der kur 8-9 kg mehr drauf, ich dacht ich spinne, sind am ende jetzt ca 6 kg geblieben

meinste das im ernst?ist dein kfa auch hochgegangen oder wie?
wenn nein,gute leistung

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Original von XoP

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Original von Cool-T
war bei mir auch so, hatte innerhalb der kur 8-9 kg mehr drauf, ich dacht ich spinne, sind am ende jetzt ca 6 kg geblieben

Was wie geil .
Creatin war ja nicht schädlich ?
Bringt das nur was wenn man schon mehr Masse hat oder auch bei mir ?
Wäre mit 5kg schon sehr sehr happy.

kreatin ist kein wundermittel,sondern ledeglich nur eine spezielle mischung aus kohlenhydraten und Creatin Monohydrata.
also versprech dir da nicht zuviel,wenn er es wirklich geschafft haben sollte,seine 6 kg muskeln über so kurzen zeitraum aufgebaut zu haben,dann ist das ein traumergebnis,wobei ich seine angabe für sehr utopisch halte...

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Original von Lionel Hutz
von kreatin bleiben mit sicherheit keine 6kg muskelmasse :))
und die wassereinlagerung ist eine "nebenwirkung" und nicht die ursache für den kraftanstieg

dann nenn mir doch mal den eigentlichen grund
masse durch wasserspeicherung=vergrößerung der msukelzelle=mehr kraft

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Original von Erdna

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Original von nightrider

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Original von Cool-T
war bei mir auch so, hatte innerhalb der kur 8-9 kg mehr drauf, ich dacht ich spinne, sind am ende jetzt ca 6 kg geblieben

meinste das im ernst?ist dein kfa auch hochgegangen oder wie?
wenn nein,gute leistung

creatin bringt wasser in die muskeln!
normal hat dein 1,2 g creatin!während einer kur 120g!!!
schädlich ist es nicht!
wenn wasser in den muskeln dann is mehr platz für nährstoffe!also kann dein körper schneller muskelmasse aufbauen!also immer gut essen und train natürlich auch!wenn du das nun trinkst und nicht trainierst wirste fett für 2 monate und dann bisse wieder dünn!eine kur geht 2 monate!was ich dazu empfhelen kann ist nen weight gainer!
und nightrider wieso sollte der kfa von crea hochgehen?wenn man die kur ordentlich macht dann verliert man nach der kur ca 10- 20% an gewicht!der rest sollte dann muskel sein!wenn man es richtig macht

hätteste richtig gelesen würdest du mich sowas nicht fragen,warum man zunehmen könnte.hast deine frage eigentlich schon selber beantwortet mit gut essen.und 10-20 % an gewicht verlieren glaubste doch ernsthaft selber nicht oder?
Im Normalfall enthält eine Muskelzelle 300 mg Creatin/100 g Muskelgewebe. Schnelligkeitstraining und/oder erhöhte Nahrungszufuhr (Nahrungsergänzung) können die Creatinmenge auf bis zu 500 mg/100 g Muskelgewebe steigern.
und der körper kann den erhöhten kreatin spiegel ca 6 wochen halten,dann kannste nehmen was du willst,es bringt nicht mehr!

Was ist Creatin?
Das in der Leber als Zwischenprodukt des Energiestoffwechsels gebildete Creatin besteht aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methonin. 1 Gramm stellt der menschliche Körper selbst täglich her. Da der Bedarf pro Tag allerdings bei 2 Gramm liegt, muss der Rest über die Nahrung zugeführt werden. Vor allem in Fleischprodukten findet sich Kreatin, kaum dagegen in Pflanzen.
Wirkung von Creatin
Wenn der Muskel arbeitet, spaltet sich Adenosintriphosphat (ATP) in Adenosindiphosphat (ADP) und Phosphat. Bei diesem Vorgang wird Energie freigesetzt. Jedoch sind die ATP-Vorräte bereits nach spätestens 2 Sekunden verbraucht, weshalb Creatinphosphat neues ATP herstellt. Ist auch der Vorrat an Creatinphosphat erschöpft, muss der Muskel seine Energie aus Kohlenhydraten und Fetten gewinnen. Beim Aufbau von ATP aus Creatinphosphat wird zusätzlich die bei intensiven Muskelanstrengungen gebildete Säure abgebaut. Ein hoher Bestand an Creatinphosphat bedeutet also Schutz vor Übersäuerung und vorzeitiger Ermüdung. Im Normalfall enthält eine Muskelzelle 300 mg Creatin/100 g Muskelgewebe. Schnelligkeitstraining und/oder erhöhte Nahrungszufuhr (Nahrungsergänzung) können die Creatinmenge auf bis zu 500 mg/100 g Muskelgewebe steigern. Schon seit Jahrzehnten erhöhen Kraftsportler ihren Creatinspeicher durch das intensive Verzehren von Fleisch. Erst Anfang der 1990er Jahre gelang es, mittels des synthetisch hergestellten Creatinmonohydrats eine solche Fleichmast überflüssig zu machen. Doch ist es dem Muskel nur ca. 6 Wochen möglich, solch hohe Creatin-Konzentrationen zu speichern. Entsprechend der Speicherkapazität nimmt der Creatingehalt ab. Auch eine gleichbleibende oder sogar noch erhöhte Tagesdosis kann diesem Rückgang keinesfalls entgegenwirken. Sportler unterbrechen deshalb die Zufuhr von Creatin nach 6 Wochen für einen Zeitraum von ungefähr 3 Wochen. Danach ist eine erhöhte Zufuhr wieder möglich und sinnvoll: Die periodische Einnahme von Kreatin verspricht langfristig größere Erfolge. Insbesondere Kraft- und Schnellkraftsportler, beispielsweise Gewichtheber und Sprinter, profitieren von erhöhter Creatinzufuhr. Sie verzeichnen Kraftzuwächse von durchschnittlich 10%. Den masseaufbauenden Effekt von Creatin nutzen auch und gerade Bodybuilder, weil sich die Muskelzellen durch Wasserbindung vergrößern.


Anwendung von Creatin: Die Creatinkur
In den 6 Wochen der intensiven Creatinzufuhr, der sogenannten Creatinkur, ist mit einer Gewichtszunahme von etwa 5 Kilogramm zu rechnen. Creatin wird üblicherweise in Form des bereits oben erwähnten Creatinmonohydrats aufgenommen. Diese Verbindung aus Creatin und Wasser gelangt über den Darm in die Muskelzelle, wo sie sich mit einem Phosphatrest zu Creatinphosphat verbindet. Eine Kreatinkur unterteilt sich in die Auflade- und die Erhaltungsphase. In der Aufladephase wird der Muskel übersättigt und der Creatinspeicher in den Muskelzellen angehoben. Eine geringere Dosierung in den Folgewochen, der Erhaltungsphase, hält diese Sättigung aufrecht. Am ersten Tag werden über den ganzen Tag verteilt 6 Einheiten zu je 5 Gramm eingenommen. Gleiches gilt für den Folgetag. In den folgenden Tagen wird die Creatinmenge kontinuierlich verringert. Am dritten Tag beträgt die Dosis 5 x 5 g, am vierten 4 x 5 g und am fünften 3 x 5 g. In der anschließenden, fünf Wochen dauernden Erhaltungsphase reichen täglich 2 x 5 g. Dabei ist darauf zu achten, dass das Creatin zwischen den Mahlzeiten mit möglichst großem Abstand zu den Hauptmahlzeiten eingenommen wird - am besten verdünnt in Wasser oder Traubensaft. Vor allem Traubensaft empfiehlt sich, weil der enthaltene Traubenzucker zu einer erhöhten Insulinausschüttung und somit zu einer kurzfristig bedeutend höheren Creatinaufnahme führt. Doch sinkt der Blutzuckerspiegel dabei ab, so dass man sich schnell matt fühlt. Von Vorteil ist daher die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate, die zeitverzögert resorbiert werden werden und den Insulinspiegel nur ein wenig ansteigen lassen. Wichtig ist zudem die Anreicherung des Traubensaftes mit B-Vitaminen, weil diese vom Traubenzucker rasch abgebaut werden. Auch die zusätzlichen Kalorien durch das Traubenzucker sollten einkalkuliert werden. Folgende Substanzen steigern vermutlich den Effekt von Kreatin: Chrom, Zink, Vanadium, Molyben, Niacin, Taurin, Vitamin A und E. Die Einnahme von Koffein (z.B. enthalten in Kaffee und Tee) macht die kraftsteigernde Wirkung von Creatin für mindestens 20 Stunden vollständig zunichte.
Nach der Kur sollte der Sportler unbedingt drei Wochen pausieren, bevor er erneut mit der Aufladephase beginnt.
Nebenwirkungen
Bei zu hohen Einzeldosen sind Magenverstimmungen oder Durchfall nicht ausgeschlossen. In der Regel jedoch wird überschüssiges Creatin über den Urin ausgeschieden. Noch bis vor wenigen Jahren ging man davon aus, dass die Creatinkur keine ernsthaften Nebenwirkungen verursacht. Mittlerweile gibt es Überlegungen, nach denen Creatin möglicherweise den Herzmuskel vergrößert und in diesem Bereich langfristig Probleme hervorrufen könnte. Es muss zumindest damit gerechnet werden, dass die Wissenschaft künftig weitere Gesundheitsbeeinträchtigungen aufdeckt.



entnommen von http://www.springbock.de