100kg im Satz is aber schon echt übel wie viele Wiederholungen machst du denn da und wie viel Sätze?

Ich hab gar net mehr als 30kg Gewichte verdammt muss mir endlich ma neue kaufen. Schickt halt fürs meiste noch, nur Bankdrücken bringts so irgendwie nich bei 15-20 Wiederholungen

Quoted

Original von nightrider

Quoted

Original von kanionn
in diesem thread hab ich noch keine bilder gesehen auf die man neidisch sein müsste

naja ich bin mir sicher wenn du deine reinstellst würde es bei den anderen usern auch so bleiben nur stellst du ja nicht mal welche rein sondern schwingst nur dicke reden genau wie kwailo auch den ich bisher fast immer nur mit pulli gesehen hab.
aber immerhin bringt er ja lockere 110kg auf ca 180cm auf die waage...
und mich durch den kakao ziehen wollen wegen einem scheiss bild, echt dufter typ

ich mache demnächst bilder....

@schwaob: doch sehr nice, so die richtung wär mein traumziel (mit etwas mehr masse)

hier noch das ultimative poserbild vom studio, bin auf dem richtigen weg aber wie man an der plautze sieht noch weit weg von einem echten erfolg zu sprechen.

ja ich weiß, handycam zoom suckt

Huhu,

@ Böser Wolf,
was ist'n bitte "weight gainer" ?

Ich bin leider einer dieser Menschen, die essen können, oder eben auch nicht was sie wollen, es wirkt sich keines Wegs auf das Gewicht aus. Bin seit kurzem auch wieder am trainieren.

Ist das nun ein Nahrungszusatz, oder etwas vergleichbares wie Eiweißpullver ?

Bild gibts morgen.
Gruß,
fâb.

einfach ne kalorienbombe. n pulver dass man bevorzugt in milch auflöst und da ist halt alles mögliche drin...kh proteine und meistens noch andere zutaten wie n bissle creatin oder so

Quoted

Original von LordKugelfisch
100kg im Satz is aber schon echt übel wie viele Wiederholungen machst du denn da und wie viel Sätze?

Ich hab gar net mehr als 30kg Gewichte verdammt muss mir endlich ma neue kaufen. Schickt halt fürs meiste noch, nur Bankdrücken bringts so irgendwie nich bei 15-20 Wiederholungen

mit 30kg macht bankdrücken keinen spass .. ich mach immer 5 sätze a 10 wiederholungen mit 65kg auf der schrägbank und 5 sätze a 30 wiederholungen mit ner 15kg hantel. (also pro arm im stehen)

bin nur noch auf der suche nach nem sehr effektiven bauchmuskel training, da ich irgendwie das gefühl hab ne wampe zu besitzen

du kannst 20h am tag bauch trainiern..solang dein kfa zu hoch ist wirste nix sehen...einen 6pack wie es so schön heißt bekommt man nur durch die ernährung

unmöglich.....oder biste auch einer von denen die im wdh bereich von 20 trainieren und damit abnehmen lol..........cardio ist die einzige möglichkeit zusammen mit ernährung

Quoted

Original von kanionn
unmöglich.....oder biste auch einer von denen die im wdh bereich von 20 trainieren und damit abnehmen lol..........cardio ist die einzige möglichkeit zusammen mit ernährung

nö ich hab damals auch nur durch ernährung und normales training 10kg abgenommen, cardio is nich zwingend notwendig, es kommt halt drauf an ob man vorher allg. sport getrieben hat oder nich, was bei mir damals nur selten der fall war.... Durch das regelmäßige training ist das fett dann immer weiter gesunken...

also wdh mach ich 8 pro satz. ich wärm mich erst ordentlich auf und dann mit abnehmendem gewicht, also optimalerweise wird das gewicht in jedem satz so gewählt, dass ich die 8wdh gerade so schaffe.
kh und kb hab ich keine werte, da ich diese übungen nicht mache. hab leider keinen fitnesstrainer und bin da bissle misstrauisch, dass ich mir den rücken kaputtmache.
für beine hab ich son kackding an der bank dran, bei dem sind die gewichte nicht wirklich aussagekräftig, weil das auch ma wieder ne schmierung bräuchte.
fürn rücken hab ich klimmzüge, da kommen zu meinem körpergewicht von 73kg noch 15kg gewichte drum und das ganze dann 12wdh weit gegriffen und in nacken gezogen.

@ kwailo

aso ok




@masterking

am anfang nimmt man mit training auch ab ja das stimmt. Aber bezüglich eines 6pack bringen harte bauchübungen diesen nicht hervor sondern die ernährung....und da muss es schon ein kfa von ca 11 sein damit man diesen sieht

Creatin ist nicht immer bei Weight gainern drin. Je nach anwendungsbedarf. Komplexe Shales mit Creatin gibt es nicht soviel bzw sollte es eigentlich nicht soviele geben weil nicht jeder auf C. Monohydrat reagiert.

Hauptinhaltsstoffe des wg sind Kh,protein-aminosäuren (standart) und zusätzlich meist noch Taurin, Ribose, Glutamin oder eben noch Creatin, Mineralstoffe und sonstige Produkte mit "pump" effekt.

Meist wird es aber sowieso falsch angewendet durch mangelndes wissen.


Zum Thema Sixpack....... Am Bauch sitzen "Braune" Fettkörper und diese sind sehr schwer wegzubekommen wer einen Fettfreien bauch haben will kommt um eine Strenge diät nicht rum. Nen Sixpack kann ich auch haben ohne abzunehmen indem ich mehr muskelmasse aufbau. Jedoch ist dies kein vergleich zu einem Bauch mit weniger Fettanteil.

Das fett am bauch muß zum größten teil durch die Ernährung genommen werden.

Wenn man Anfänger ist und die ersten Monate trainiert ist es schon klar das man auch am bauch abnimmt aber irgendwann kommt beim bauch so ein dermaßen großes plateu das man nur mit Diät wegbekommt.


@ Kanion sehen tut man ihn auch mit kfa von 19 nur eine frage der definition