will bei mi rja nicht umbedingt die mega muskeln sondern einfach nur wieder schön definiert wie früher. Dafür mach ich 3x die woche nen ganzkörper training.

Sieht wie folgt aus (ps ich kenn die übungen nich richtig also beschreib ich sie mal so halbwegs)

Bei jeder übung 3 sätze und 13 wiederholungen

1. 20min joggen
2. Bankdrücken
3. Butterfly
4. Rücken (wo man diese stange runterzieht)
5. Rücken aber da wo man die griffe zur brust zieht
6. schultern mit langhantelstange
7. bizeps mit kurzhanteln
8. 20-30 min boxtraining zum auspowern (war mal 1,5 jahre im boxverein)

gut so oder ein paar verbesserungsvorschläge?

warum machst du jeden satz mit gleicher anzahl an wiederholungen und das an der grenze hyperthrophie/ausdauer hin zu ausdauer ?

für nen ganzkörpertraining was richtung ausdauer und nicht aufbau gehen soll ist die wdh zahl schon ok. wobei ich 12 machen würde was is 13 denn bitte für ne kackzahl

ansonsten fehlen halt schlicht muskelgruppen, auf den ersten blick: beine, trizeps (zumindest mit eigenständiger übung), nacken, unterer rücken und bauch.

beine würde ich mit reinnehmen weil von dem bisschen joggen kommt da ja nix, also einfach nen satz beinpresse mit rein da haste alle beinmuskeln soweit abgedeckt, bei bedarf noch ne runde wadenheben. trizeps aufjedenfall rein, ist ja grad fürs boxen essentiell. nacken ist kein muss, wird sicher bei schultern mitgemacht wobei ich nen gut ausgeprägten nacken immer ansehnlich find. unterer rücken und bauch gehören aufjedenfall rein, erstens mal weils gegenspieler sind und außerdem hast du ja kein kreuzheben oder sonstiges drin wo die nebenbei mit gefordert werden.

noch in eigener sache: kannst du mal den inhalt deines boxtrainings niederschreiben? ich will auch bald wieder mit kampfsport einsteigen und mache nebenher auch so bisschen training für mich, da kann anregung nicht schaden. danke

sagmal haltet ihr euch so streng an eure bescheuerten wdh zahlen ? wenn mehr geht macht man halt 1-2 mehr und das nächste mal mehr gewicht

So siehts aus... wdh mach ich immer so ca. wenn mehr gehen, wird halt erhöht.

für den anfang ist es halt sinnvoll des rel. genau zu machen aber klar irgendwann hat man routine und merkt/weiß ja auch wie viel gewicht man nehmen muss um in den gewünschten wdh bereich zu kommen. ich zähl oft auch nicht mit...zuviel multi tasking aber man weiß ja nach gefühl wieviel man gemacht hat und wie du sagst 2 mehr oder weniger ab und zu werden kein drama sein

Also mit dem Rücken das üben wir nochmal Max.
Mehr kann ich dir per ICQ verklickern.

Quoted from "sgs"

für nen ganzkörpertraining was richtung ausdauer und nicht aufbau gehen soll ist die wdh zahl schon ok. wobei ich 12 machen würde was is 13 denn bitte für ne kackzahl

ansonsten fehlen halt schlicht muskelgruppen, auf den ersten blick: beine, trizeps (zumindest mit eigenständiger übung), nacken, unterer rücken und bauch.

beine würde ich mit reinnehmen weil von dem bisschen joggen kommt da ja nix, also einfach nen satz beinpresse mit rein da haste alle beinmuskeln soweit abgedeckt, bei bedarf noch ne runde wadenheben. trizeps aufjedenfall rein, ist ja grad fürs boxen essentiell. nacken ist kein muss, wird sicher bei schultern mitgemacht wobei ich nen gut ausgeprägten nacken immer ansehnlich find. unterer rücken und bauch gehören aufjedenfall rein, erstens mal weils gegenspieler sind und außerdem hast du ja kein kreuzheben oder sonstiges drin wo die nebenbei mit gefordert werden.

noch in eigener sache: kannst du mal den inhalt deines boxtrainings niederschreiben? ich will auch bald wieder mit kampfsport einsteigen und mache nebenher auch so bisschen training für mich, da kann anregung nicht schaden. danke

ja beinpresse und nacken ist inzwischen mit drin. Bauch je nahc lust und laune. was gibs denn für den unteren rücken und für den trizeps an guten übungen?

Mein Boxtraining nachm krafttraining kann man natürlich nicht ganz vergleichen mit dem früher. Mach da meistens ne runde seilchen springen dann die basic schritte paar runden, schultern und nacken auf ausdauer (beim laufen arme hoch ziehen und gestreckt in kreisen bewegen solange du kannst, oder nach oben in die luft greifen, je nach schwierigkeit noch mit gewichten), liegestütz in jeglicher variation, sit ups in allen varianten und am ende halt noch am boxsack die ganzen schläge durchgehn auf schnelligkeit, kraft und technik.

Servus,

Ich hab mich jetzt mal bei McFit angemeldet :) Wiege knapp 80Kg, bei 1,88. Würde gerne so um die 5 Kilo zulegen. Trainiere so 3-4x die Woche.
Welche Eiweißpulver könnt ihr mir empfehlen bezüglich des besten Preisleistungsverhältnisses.

Grüße

Quoted from "IchBinInDir"

Quoted from "sgs"

für nen ganzkörpertraining was richtung ausdauer und nicht aufbau gehen soll ist die wdh zahl schon ok. wobei ich 12 machen würde was is 13 denn bitte für ne kackzahl

ansonsten fehlen halt schlicht muskelgruppen, auf den ersten blick: beine, trizeps (zumindest mit eigenständiger übung), nacken, unterer rücken und bauch.

beine würde ich mit reinnehmen weil von dem bisschen joggen kommt da ja nix, also einfach nen satz beinpresse mit rein da haste alle beinmuskeln soweit abgedeckt, bei bedarf noch ne runde wadenheben. trizeps aufjedenfall rein, ist ja grad fürs boxen essentiell. nacken ist kein muss, wird sicher bei schultern mitgemacht wobei ich nen gut ausgeprägten nacken immer ansehnlich find. unterer rücken und bauch gehören aufjedenfall rein, erstens mal weils gegenspieler sind und außerdem hast du ja kein kreuzheben oder sonstiges drin wo die nebenbei mit gefordert werden.

noch in eigener sache: kannst du mal den inhalt deines boxtrainings niederschreiben? ich will auch bald wieder mit kampfsport einsteigen und mache nebenher auch so bisschen training für mich, da kann anregung nicht schaden. danke

ja beinpresse und nacken ist inzwischen mit drin. Bauch je nahc lust und laune. was gibs denn für den unteren rücken und für den trizeps an guten übungen?

Mein Boxtraining nachm krafttraining kann man natürlich nicht ganz vergleichen mit dem früher. Mach da meistens ne runde seilchen springen dann die basic schritte paar runden, schultern und nacken auf ausdauer (beim laufen arme hoch ziehen und gestreckt in kreisen bewegen solange du kannst, oder nach oben in die luft greifen, je nach schwierigkeit noch mit gewichten), liegestütz in jeglicher variation, sit ups in allen varianten und am ende halt noch am boxsack die ganzen schläge durchgehn auf schnelligkeit, kraft und technik.

Trizeps gibts doch massig guter Übungen

- Dips
- Am Seilzug mit beiden händen oder einzeln
- French Press
- Enges Bankdrücken
- kurzhantelübungen
usw.

Für den Unteren rücken kenn ich eigentlich nur eine Übung.

Quoted from "paris"

Welche Eiweißpulver könnt ihr mir empfehlen bezüglich des besten Preisleistungsverhältnisses.

professional protein (insb schoko) von supp-storage.com
auch geil: ON whey in geschmack extreme milk chocolate

jungs, irgendwer nen tip für die waden?

des is so ne kleine problemzone, da selbst nach 10 jahren aktivem fußball nichts dran is und nein, ich bin nicht auf der bank gesessen