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Freitag, 7. November 2003, 13:36
Zitat
Original von mOOOOOn
also eigentlich wäre ich ja schon seit 2 monaten irgendwo angemeldet, nur mein damaliger "trainingspartner" hat immer einen auf sissy gemacht! jetzt hab ich nen neuen und bin seit dienstag angemeldet.
alles was ich bisher aufgebaut habe, habe ich mir mit 2 kurzhanteln und jede menge einfallsreichtum erarbeitet (und viel essen) in der zeitspanne von mitte juni bis jetzt!! davor konnte ich keinerlei krafttraining ausführen da ich seit 2001 bi april 2003 ein gebrochenes handgelenk mein eigen nennen durfte
. für brust konnte ich bisher nur liegestütz machen, für rücken hab ich bisher "nur" klimmzüge im obergriff mit 3,5 kilo im rucksack -> 10 saubere (d.h. komplett hochziehen, runterlassen und GANZ die arme durchhängen lassen). sonst halt noch bizeps trizeps usw.
also sind übungen wie kreuzheben, kniebeugen und bankdrücken komplettes neuland.
als ich dienstag dort war probierten wir einfach mal ein paar geräte aus. darunter auch bankdrücken.
auf der maschine drückte ich die 100kg 7mal, auf der flachbank sah es ganz anders aus, und da schaffte ich die 80kg grad noch so 8mal. hab am ende mit fertigem pectoralis und trizeps mal die 100kg auf der bank versucht, aber beim hochdrücken versagt
soviel dazu ... denk bzw. hoffe dass ich in einem jahr noch ein paar kilo dazu gewinnne werde ..
wenn du bei den klimmzügen den arm nicht ganz durchstreckst ist besser für muskelaufbau, so machens die bodybuilder wenn du auf kraft trainierst dann ist durchhängen ok dann ist aber die WH zahl zu hoch wenn du über 18 bist
nichts über
METALLICA - THE UNFORGIVEN
METALLICA - THE UNFORGIVEN
***maximalpigmentiert***
Freitag, 7. November 2003, 14:32
mhh, ich weiss was du meinst, ist auch teilweise richtig ...
du hälst es für richtig wenn auf den armen immer spannung gehalten wird, so dass man sich nicht ausruht kann .. nun ja schon, aber ich lass mich ja nicht hängen und mach pause sondern versuche in einer gleichmässigen kadenz den satz zu beenden. außerdem sieht man sehr oft, wenn man anfänger nach klimmzügen befragt, diese lustigen 3/4 dinger. d.h. bisschen hochziehen, bisschen runterlassen und den schwungeffekt ausnutzen und wieder hoch ...
, von der sorte würde ich dann locker mehr als 20 schaffen ohne zusatzgewicht ...
hinzu kommt dass man ja bei den klimmzugestangen im studio meist die arme gar nicht durchstrecken kann (bei weiten klimmzügen im obergriff). deine arme sind somit automatisch immer angespannt bzw. der lat ...
du hälst es für richtig wenn auf den armen immer spannung gehalten wird, so dass man sich nicht ausruht kann .. nun ja schon, aber ich lass mich ja nicht hängen und mach pause sondern versuche in einer gleichmässigen kadenz den satz zu beenden. außerdem sieht man sehr oft, wenn man anfänger nach klimmzügen befragt, diese lustigen 3/4 dinger. d.h. bisschen hochziehen, bisschen runterlassen und den schwungeffekt ausnutzen und wieder hoch ...
, von der sorte würde ich dann locker mehr als 20 schaffen ohne zusatzgewicht ...hinzu kommt dass man ja bei den klimmzugestangen im studio meist die arme gar nicht durchstrecken kann (bei weiten klimmzügen im obergriff). deine arme sind somit automatisch immer angespannt bzw. der lat ...
"I've missed more than 9000 shots in my career. I've lost almost 300 games. 26 times, I've been trusted to take the game winning shot and missed. I've failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed."
MJ
"You can make a mistake and get caught in a submission, but Chuck made a mistake and he got caught in an ass whoopin'."
QJ
MJ
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QJ
Samstag, 8. November 2003, 07:43
Original von Alwin vdChipm.
hier mein tp
ich trainier alle 3 tage also insg. 9
wdh immer so 6-8
tag 1 schultern vorne+mitte, brust und trizeps:
bankdrücken 2
schrägbank 2
fliegende 2
überkopfdrücken 2
seitheben 2
tag 2 waden, beine:
beincurls 3
kniebeugen 3
wadenheben so viel ich schaff auf einem bein mit körpergewicht 3 sätze
tag 3 schultern hinten, rücken, bizeps:
Rudern 3
Latziehen 3
Kreuzheben 3
Und das bringt dann tatsächlich den meisten Muskelaufbau? Ich muss zugeben, dass ich absoluter Laie bin und auf dem Gebiet einfach den Plan mache, der mir empfohlen wurde. Der sieht bei mir nämlich so aus:
Training 2T hintereinander, dann 1T Pause, 2T T, 1T P, ...
jeweils 15 Wiederholungen, jeweils 3mal, Gewicht immer möglichst hoch
- Adduktorenmaschine
- Abduktorenmaschine
- Beinpresse
- "Pectoral Fly" (kenne nur den englischen Namen dafür) für Brustmuskulatur
- Dasselbe Gerät umgekehrt für Schulter und Rücken oben
- Lat.zug für Lat. Dorsi
- Bizepcurls
- Bankdrücken
Ist das, was ich mache, dann Ausdauer?
Ach so, Typ: eher ektomorph, weniger mesomorph.
Und aktuelles Gewicht: 72,4 kg.
Samstag, 8. November 2003, 08:33
Original von Primeon
Hmm machst du immer
2T t, 1T P, 2T t, 1T P, 2T t, 1T P, 2T t, 1T P, 2T t ?
Ich würde sagen dann übertrainirst du, also 3 mal die woche sollte genug sein !
Dachte ich auch; ich kam halt eines Tages zur Trainerin (Sportökonomin) und fragte wegen meinem Bein, wieviel das mitmachen wird, um möglichst schnell möglichst viel Muskelkraft aufzubauen. Ich sagte ihr dann auch, dass ich 3-4 mal die Woche trainiere. Sie meinte, die Muskulatur macht jedoch mehr mit, nämlich o. g. Muster.
Ich habe das ausprobiert und dann auch mit Weight Gainern angefangen. Ich denke, ich merke ein Übertraining v. a. daran, dass ich über die Dauer schwächer, anstatt kräftiger werde. Bei mir ist aber genau das Gegenteil der Fall: ich nehme sehr intensiv (fast schon für meine Verhältnisse unglaublich schnell) an Kraft bei sauberer Ausführung der Übungen zu. Weiterhin steigt mein Gewicht konstant an; schneller als damals.
Registrierungsdatum: 23. September 2003
Bike: Ducati 998, Sondermodell "Imaginär"
Wohnort: KA
Samstag, 8. November 2003, 11:52
jo hab den plan leicht modifiziert original stammt der von einem der wo wirklich ahnung hat und auch anerkannt ist unter den anderen wo ahnung haben 
hab ein paar übungen geändert (muss man eh immer wieder) und den zeitraum von 7 auf 9 tage ausgedehnt
das wichtige ist halt die intensität also möglichst langsame wdh und bis zum muskelversagen gehn und darüber hinaus also krampfhaft probieren hochzudrücken obwohl nix mehr geht
is halt für masseaufbau wenns nur um kraft geht gibts andere pläne
hab ein paar übungen geändert (muss man eh immer wieder) und den zeitraum von 7 auf 9 tage ausgedehnt
das wichtige ist halt die intensität also möglichst langsame wdh und bis zum muskelversagen gehn und darüber hinaus also krampfhaft probieren hochzudrücken obwohl nix mehr geht
is halt für masseaufbau wenns nur um kraft geht gibts andere pläne
Samstag, 8. November 2003, 12:01
Original von Alwin vdChipm.
jo hab den plan leicht modifiziert original stammt der von einem der wo wirklich ahnung hat und auch anerkannt ist unter den anderen wo ahnung haben
hab ein paar übungen geändert (muss man eh immer wieder) und den zeitraum von 7 auf 9 tage ausgedehnt
das wichtige ist halt die intensität also möglichst langsame wdh und bis zum muskelversagen gehn und darüber hinaus also krampfhaft probieren hochzudrücken obwohl nix mehr geht
is halt für masseaufbau wenns nur um kraft geht gibts andere pläne
und was ist dann mein plan?
Samstag, 8. November 2003, 12:53
Original von Alwin vdChipm.
ausdauer auf jeden fall
anfangs baut man damit natürlich auch etwas masse und kraft auf aber glaube kaum daß das länger anhält
aber ich denk mal für dein grad erst repariertes bein wird das auf jeden fall besser sein
ok, danke.
Ich werde dann dieses Programm erst einmal solange weitermachen, bis mein rechtes Bein in etwa dem linken entspricht; das könnte noch ein bißchen dauern. Allerdings bin ich mit dem Trainingserfolg hochzufrieden; also auch vom "optischen" her sieht man deutlich meine Bemühungen.
Registrierungsdatum: 1. September 2001
Bike: 7 x NSR 125 JC20, 2 x XTC 125 2T, Yamaha TZR 250 2MA, Piaggio NRG 50 eXtreme LC
Wohnort: Siegburg
Samstag, 8. November 2003, 13:50
Original von Alwin vdChipm.
jo hab den plan leicht modifiziert original stammt der von einem der wo wirklich ahnung hat und auch anerkannt ist unter den anderen wo ahnung haben
pläne
Stammt der von Mc Diez oder wat? Der wo Ahnung hat...
***maximalpigmentiert***
Samstag, 8. November 2003, 17:58
Original von fwmone
Original von Alwin vdChipm.
ausdauer auf jeden fall
anfangs baut man damit natürlich auch etwas masse und kraft auf aber glaube kaum daß das länger anhält
aber ich denk mal für dein grad erst repariertes bein wird das auf jeden fall besser sein
ok, danke.
Ich werde dann dieses Programm erst einmal solange weitermachen, bis mein rechtes Bein in etwa dem linken entspricht; das könnte noch ein bißchen dauern. Allerdings bin ich mit dem Trainingserfolg hochzufrieden; also auch vom "optischen" her sieht man deutlich meine Bemühungen.
also deini plan taugt sicherlich, und ist wahrscheinlich auch das beste was du zur zeit machen kannst. du warst ja wahrscheinlich schon mal über deinem derzeitigen niveau. dementsprechend setzt bei dir zur zeit auch der memoryeffekt ein, d. h. du gewinnst deine alte muskulatur ziemlich schnell wieder. erst wenn du dann auf deinem alten stand bist (als vergleich ungefähr der damalige oberschenkel umfang), wird es schwer mit diesem plan weiter masse oder kraft aufzubauen. dann muss der plan höchstwahrscheinlich modifiziert werden .....
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MJ
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QJ
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***maximalpigmentiert***
Samstag, 8. November 2003, 17:59
Original von fwmone
Original von Alwin vdChipm.
ausdauer auf jeden fall
anfangs baut man damit natürlich auch etwas masse und kraft auf aber glaube kaum daß das länger anhält
aber ich denk mal für dein grad erst repariertes bein wird das auf jeden fall besser sein
ok, danke.
Ich werde dann dieses Programm erst einmal solange weitermachen, bis mein rechtes Bein in etwa dem linken entspricht; das könnte noch ein bißchen dauern. Allerdings bin ich mit dem Trainingserfolg hochzufrieden; also auch vom "optischen" her sieht man deutlich meine Bemühungen.
also dein plan taugt sicherlich, und ist wahrscheinlich auch das beste was du zur zeit machen kannst. du warst ja wahrscheinlich schon mal über deinem derzeitigen niveau. dementsprechend setzt bei dir zur zeit auch der memoryeffekt ein, d. h. du gewinnst deine alte muskulatur ziemlich schnell wieder. erst wenn du dann auf deinem alten stand bist (als vergleich ungefähr der damalige oberschenkel umfang), wird es schwer mit diesem plan weiter masse oder kraft aufzubauen. dann muss der plan höchstwahrscheinlich modifiziert werden .....
EDIT: achja pectoralis fly, wird hier meist einfach "Fliegende" genannt. kann man mit kurzhanteln machen oder auch am kabelzug .......
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QJ
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Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »mOOOOOn« (8. November 2003, 18:01)
Samstag, 8. November 2003, 18:14
Original von mOOOOOn
Original von fwmone
Original von Alwin vdChipm.
ausdauer auf jeden fall
anfangs baut man damit natürlich auch etwas masse und kraft auf aber glaube kaum daß das länger anhält
aber ich denk mal für dein grad erst repariertes bein wird das auf jeden fall besser sein
ok, danke.
Ich werde dann dieses Programm erst einmal solange weitermachen, bis mein rechtes Bein in etwa dem linken entspricht; das könnte noch ein bißchen dauern. Allerdings bin ich mit dem Trainingserfolg hochzufrieden; also auch vom "optischen" her sieht man deutlich meine Bemühungen.
also dein plan taugt sicherlich, und ist wahrscheinlich auch das beste was du zur zeit machen kannst. du warst ja wahrscheinlich schon mal über deinem derzeitigen niveau. dementsprechend setzt bei dir zur zeit auch der memoryeffekt ein, d. h. du gewinnst deine alte muskulatur ziemlich schnell wieder. erst wenn du dann auf deinem alten stand bist (als vergleich ungefähr der damalige oberschenkel umfang), wird es schwer mit diesem plan weiter masse oder kraft aufzubauen. dann muss der plan höchstwahrscheinlich modifiziert werden .....
EDIT: achja pectoralis fly, wird hier meist einfach "Fliegende" genannt. kann man mit kurzhanteln machen oder auch am kabelzug .......
Das ist ja richtig gut zu wissen und klingt auch logisch - wie sonst könnte die Kraft derzeit so vergleichsweise schnell ansteigen?
Wie nennt man denn das Gegenteil von dem "Fliegende"?