Ich hab kein Megaprogramm aber ich ich trainiere VT seid Jahren jeden Tag unter Woche, 1einhalb-2 Stunden, bei einem der besten vt'ler in dt.
Ich geh jeden tag schwimmen, auch auf möglichst hohe leistung (ausdauer vor allem, natürlich auch speed). Ab und zu wenn ich lust hab laufen statt schwimmen.
Um dann viel Kraft und nen sehr guten Muskelaufbau zu haben is nichmehr viel Training nötig...
Ich trainiere rund 3 mal die woche daheim, in die muckibude geh ich gar nicht mehr.

Allein das ihr von "Megaplan" redet, zeigt das ihr ganz anderes Training gewohnt seit. Wieviel Klimmzüge mit einem Arm (anderer hängt unten!! nix am handgelenk fassen oder so) schafft ihr? Keinen? Ja, das is kraft wenn einarmiger klimmzug bei 77kg noch leicht fällt Und ich kenn keinen Bodybuilder, o.Ä. der das kann weil das masse/kraft verhätlniss einfach im arsch ist. Is so sry :/ Vorallem die guten Turner(reck, barren vorallem und boden/kunstturnen) können das locker.

Hauptübungen sind demnach die simeplsten überhaupt, klimmzüge mit verschiedenen stellungen, einarmig, kopf hinter/vor die stange, alle erdenklichen spielchen mit liegestützen (einarmig, mit gewichten oder ausm handstand, rest is kinderkram, weil wie ihr wisst, ab 40-50wh's wirds sinnlos dann isses nur noch Ausdauer und jeder der gut trainiert is schafft locker 50, auch bodybuilder mit zuviel Masse).
Gibt dann noch ne Reihe weiterer Übungen die brutalst auf Kraft gehen, stammen fast alle ausm Turnen, was ich fast das ganze letzte jahr lang mal ausprobiert hab.

Und natürlich das was ihr kennt, hantelbank, bankdrücken, langhantel kurzhanteln und die/grundübungen damit, wegen kampfsport auch viele eher ungewöhnliche übungen nur fürs handgelenk, und betreffende muskeln (Unterarm).

Hat alles nur einen Zweck --> VT.

ja und was beugst drückst und liftest du jetzt so du ultimative kraftmaschine

und was bringt einem das, wenn man sich an einem arm hochziehen kann...?
da halte ich das für ziemlich sinnlos, wenn man nicht gerade profiturner oder sonstwas ist.
beim bb sieht man ja jedenfalls was davon und es verschafft einem eine gute optik. Aber bei deinen methoden haste zwar power aber siehst trotzdem so aus wie jeder andere.
bin nun auch endlich bei knapp 39 cm oa umfang

Kommt drauf an, Bankdrücken geht so knapp 85, aber eben max kraft.
Mehr probier ich auch nich aus weil meine hantelbank sagt ich darf nicht mehr als 80 drauftun
Was bedeutet beugen (bin kein bodybuilder, bitte keine fachbegriffe.. ) ?
Endlich gefunden, n bild von mir wo man wenigsten bissi was sieht:



Ich find ich hab zuviel Bizeps, sieht zuviel nach bodybuilder aus. Mag ich nicht

Quoted

Original von Chrispie
und was bringt einem das, wenn man sich an einem arm hochziehen kann...?
da halte ich das für ziemlich sinnlos, wenn man nicht gerade profiturner oder sonstwas ist.
beim bb sieht man ja jedenfalls was davon und es verschafft einem eine gute optik. Aber bei deinen methoden haste zwar power aber siehst trotzdem so aus wie jeder andere.
bin nun auch endlich bei knapp 39 cm oa umfang

Ich Turne eben gern. So ich kann an bäumen, seilen, oder den tollen stangen in der schule hochklettern wie affe *gg*.

Und wie ich schon sagte, es ist alles zum Zweck des Kampfsports, und da ist sowas wichtig. Vorallem eben der andere weg, (schlag). Wenn du die bewegungsenergie vom körper mit soviel power nach vorne in den schlag bringst reicht ein treffer aus, egal wer. Sofort ko. Allerdings machste dir da auch hand kaputt, wenn du schlagen nich gewohnt bist (nicht SCHLÄGERN, sondern SCHLAGEN ) brichste dir vllt. auch das handgelenk.

/edit: Aussehen wie jeder andere würde ich auch nicht wenn ich kein Krafttraining machen würde...rein von der masse her wär nicht viel unterschied. Am wichtigsten sind Unterarmmuskeln, Trizeps, rücken muskulatur und Brustmuskeln. Die Sehen auf dem Foto sehr... :/ aus, stimmt gar nicht

/edit2: grml... Und mir gehts wie ich sagte eben ums kämpfen, um die körperliche Fähigkeit von kraft. Eine athletische, vllt. leicht muskulöse statur reicht mir schon voll aus.

Kannst mal nen paar Übungen sagen, besonders für andgelenk ?

aha und mit maximal 85 kilo auf der bank willst dann mit den 100 kilo jungs mithalten aha ich verstehe

Quoted

Original von Lionel Hutz
aha und mit maximal 85 kilo auf der bank willst dann mit den 100 kilo jungs mithalten aha ich verstehe

Ähm und wenn der 100 drückt, is das auch ziemlich...sehr..egal.
Interessiert mich nicht. Mich interessiert wenn sozialhilfeempfänger Ali, der selbiges Geld in Muckibude und Sterioide pumpt, mir mit seinem doppelt so dicken muckis aufs maul hauen will er nach 1 sek sternchen sieht, und seine 2 kumpel wenn er denn welche mitgebracht hat auch. Aus fertig. Dazu hab ich wie schon gesagt ne leidenschaft fürs Turnen. Insbesondere Bodenturnen (Bodenturnen -> martial arts -> Kampfsport... wobei das martial art zeugs kein effektiv nutzbarer teil des kampfsports is, nur spielerei )

/edit: davon abgesehen schaff ich sicher auch mehr als 85, aber mein hantelbank... aber 85 schaff ich nich wirklich n zweites mal, hächstens aus ner oberen posi noch mal durchdrücken. 90 gehen vielleicht auch, aber wozu ausprobieren, i dont care

/edit2: was mich manchmal wundert: ausm handstand runter und wieder raufdrücken schaff so leicht und oft wie 60 o. 70 kg auf der hantel, obwohls ja wie bankdrücken mit 77kg is...
Ich fass die hantel halt sehr breit an, als weit über schulterbreite, handstand mit schulterbreite. Zudem sinds wohl mehr Schultermuskeln statt Brustmuskeln. Aber eigentlich will ich keine dicken schultermuskeln sondern brustmuskeln... trainier ich falsch? :/

Naja scheint schon geil zu sein, dein Training da.
Nur mal so wie baut man Masse auf ?
Ihr habt ja gemeint mein Trainingsplan wäre nicht so gut.
Warum baue ich jetzt bei diesem keine Masse auf ?
Und das Training von Skampi hört sich ganz gut an, ist sowas auch was für mich.
Wahrscheinlich nicht oder ?
Bitte um kurze Aufklärung.

Aso und sag mal nen paar Handgelenk Übungen.

Quoted

Original von XoP
Kannst mal nen paar Übungen sagen, besonders für andgelenk ?

Surfen und Klavierspielen (aber nur richtig, eher ironie ).

Und sonst, eben Hantel in die Hand nehmen und Handgelenk bewegen
merkst dann schon hoffentlich wie welcher unterarm muskel beansprucht wird Wie bizepscurls mim Handgelenk. Bei Klimmzügen immer wieder auch handgelenk zusammen(nachoben)ziehen, bei einarmigen liegestützden durchstrecken (probier auch mal die finger ).
Und schnelles drehen von ner schweren hantel durch den unterarm, also handfläche rauf, handfläche runter, aber nicht mit zu viel kg zuviel schwung sonst kann aua machen wenn du die hantel gut fäst hälst
Kannste soweit machen bist richte bollerer bzw. stränge ausm unterarm kommen wenn du das handgelenk in die verschied. Richtungen drückst.
Da baut ziemlich schnell und easy Masse auf.

tja vorhin hast noch behauptet bodybuilder hätten keine kraft und wären was das betrifft selbst wenn sie 20kilo mehr wiegen grade mal so auf deinem niveau
und daß sie jeden umhauen haben sich vor dir auch schon genug eingebildet aber so wie sich das anhört hattest ja eh noch nie ne keilerei
so viel dazu

Quoted

Original von XoP
Naja scheint schon geil zu sein, dein Training da.
Nur mal so wie baut man Masse auf ?
Ihr habt ja gemeint mein Trainingsplan wäre nicht so gut.
Warum baue ich jetzt bei diesem keine Masse auf ?
Und das Training von Skampi hört sich ganz gut an, ist sowas auch was für mich.
Wahrscheinlich nicht oder ?
Bitte um kurze Aufklärung.

Aso und sag mal nen paar Handgelenk Übungen.

Zum Masse aufbauen isses nix, geht rein auf Kraft, wobei Schwimmen übrigens von einem schmächtigen Körper ausgegangen GEWALTIG Masse aufbaut. Einem bereits muskulösen Typ wirds nich allzuviel bringen, aber wenn man von der schmächten Statur erstmal wegwill macht schwimmen wunder. Richtig eben, 4-7 mal die woche volle power, gute technik empfehlenswert, kein seehundpaddeln plz :/ (ich kenn da so Dauergäste ausm Bad, denens in den sportbahnen gefällt :/...)

Zu normalen Training: Ich empfehl dir HIT, hat bei mir als ich mich vor ~eineinhalb-2 jahren mal im Masse aufbauen versucht hat sehr gut angeschlagen. Ich suche eben Trainingspläne und ernähtung usw. raus.
Was ganz wichtiges noch. Ihr redet immer nur von Training, Trainingsplanb, Übungen....
Wenn ihr aus eurem normalen Leben raus mit dem besten Trainingsplan der Welt, für euch zugeschnitten anfangt und sonst nichts änder werdet ihr bissl kräftiger....nuja vll.t 1-2 kg mehr sonst passiert 0. Warum?
Fresse äähhh... Essen nicht vergessen. Wer viel Masse aufbauen will muss Fressen bis er kotzt, nachdem Motto friss oder Stirb. Und nicht das genug es muss auch noch das richtige Futter sein. Nahrungsergänzungsmittel oder Proteinshakes machen sich auch gut, aber allein davon wird auch nix. So gleich hab ich die Pläne...

Quoted

Original von Lionel Hutz
tja vorhin hast noch behauptet bodybuilder hätten keine kraft und wären was das betrifft selbst wenn sie 20kilo mehr wiegen grade mal so auf deinem niveau
und daß sie jeden umhauen haben sich vor dir auch schon genug eingebildet aber so wie sich das anhört hattest ja eh noch nie ne keilerei
so viel dazu

Ich kenn mich bestens in schlägereien aus kannst mir glauben und im training is ein bb'ler @ gut 120kg der auch schon fast ein jahr dabei is, der hat leider noch nichmal bei einfachem chi-sau n chance. Sobald er versucht kraft einzusetzen verliert er ersrecht. In richtigem Kampf würde er auch kein Land mehr sehen. Erzähl mir plz nix über Kampfsport in und über echte Schlägereien...
/edit: Weil ich das gefühl hab du bist da leicht verbissen: Stells dir so vor, bevor der seine Krafteinsetzen kann isser schon weg, und wenn er sie einsetzt gehts ins lehre oder schadet ihm nur. Selbst ein deutlich schwächerer wird mit so einem dann fertig.

/edit2: http://froozy.mm-id.de/bb.zip
Hit-Superslow, mit trainingsplänen, blättern zum eintragen, beispielen, und schönen erklärungen, bzw. Text dazu. Wenn du das richtig machst, und nie vergisst das du die Muskelmasse über essen auch reinschaufeln musst wirst du schnell was merken.
Das wichtigste, steht aber auch drin: Nach dem training muss dir entweder schon kotzübel sein oder direkt dannach werden, dann wars richtig gut
Ach und, seid vorsichtig mit sonem Zeugs wenn ihr irgendwelche gelenkkrankheiten oder kaputte gelenke habt, dann entweder das entsprechende bleiben lassen oder arzt fragen. Ihr könnt euch damit auch gut kaputtmachen. (An alle die nicht so toll wissen, ich weiss hier kenn sich die meisten wohl aus, aber siehe XoP)

/edit3:... *gg* Hab mich grad gefragt obs auch drinsteht, aber acht auf deinen Schlaf. Ist ganz wichtig. mind.(!) 8 stunden schlafen, und nach möglichkeite beachten, das du nicht irgendwann schläfst, sondern früh ins bett gehst, früh aufstehst, das schlaf vor mitternacht am wichtigsten is, is keine erfindung von lernpsychologen sondern trifft sogar bei muskelaufbau zu. Schlafzyklen dauern 90 minuten, man sollte auf keinen fall sich in ner tiefschlafphase rausklingeln lassen (funzt meist eh nicht), das tödlich für schnellen ausbau. Möglichst immer komplette 90 min zyklen schlafen mind. ~8 h. besser mehr.
Viel frühstücken, und gut damit der stoffwechsel gut angeregt wird, auch extrem wichtig.
Das sind so sachen an die man wenn man sich nicht so auskennt nicht denkt, und dann wirds natürlich nix mit den muskeln, egal wie man trainiert

(von sterioiden, und sonstiger kacke will ich nix hören ) ewrs nimmt kann sonstwas machen, bringt sich eh auf kurz oder lang um.

rofl ich seh schon der 1a straßenschläger mit den theorien die du dir da zurechtbastelst
essen hm davon redet also niemand vieleicht solltest du mal die 80 vorherigen seiten auch anschauen
superslow is nix auf dauer hit ist gut aber bestimmt nicht so wies im plan der zip datei steht lol

Natürlich, nix auf dauer, aber damit gehen locker ~20 KG drauf wenn du noch deutlich unter 100KG bist, und das gescheit machst.

@XoP, mach sowas erst wenn du dich an solche Belastungen gewöhnt hast, vergas ich zu sagen. Aber hört sich so an als probierst du schon ne Zeitlang rum, sollte also nicht zu tragisch sein bei dir

@Lionel noch: Ich bin kein Strassenschläger :/ Ich geh sowas immer ausm weg, wenns nich zuviele sehen würde ich sogar lieber rennen da du nie weist ob der andere noch so Überraschungen wie ein Messer hat, seine Kumpels kommen, und auch als Kampfsportler mit Erfahrung steckste mit viel Pech mal Eine ein. Veilchen sind unschön...
Ansonsten muss ich dazu nich viel sagen.
Allgemein nur: VT is etwas anders als TKD, Karate oder Aikido etc.
Um das einsetzen zu können muss man verdammt fit sein und das braucht normal über ein jahrzehnt intens. training.
VT is da anders, lernen auch zum Teil KSK, SEK, Polizei, Personenschützer und professionelle Sicherheitsleute von Firmen als Nahkampftechnik, weils die einzige real effektive is die jemand lernen kann ohne Jahrzehnte und irren Aufwand reinzustecken.
Auchn normaler Boxer steckt da ein, TKD'ler oder Karate rumfuchtler genauso, Kickboxer oder Freefight trottel sind genauso unterlegen, von TKD/krate/Aikido Profis abgesehen.
Boxer sind insofern gefährlich wenn sie groß/schwer sind, und vorallem: Dicke Schlaggeschwindigkeiten von 120kmh+ Aber da such mal einen... Klitschko hat... 180 oder so?

Und ein Strassenschläger hat da 0 chance, und jemand der nochnichmal n erprobter schläger is, sondern nur paar dicke muckis hat 3 mal keine chance. Ich seh fast jedentag fäuste vor mir rumfliegen, ich trainier das jeden tag, noch dazu die wohl real effektivste Methode bei dem der das vermutlich am besten unterrichtet.
Ich hau dir deinen 100kg mann so platt... :/
Kritisch wirds DANN wenn das gewicht einhergeht mit riesenhafter größe, ab knapp 2 meter. 2 Meter+ und entsprechendes Gewicht sind ein Problem, auch für jeden Kampfsportler. Aber komm du nur her...