Quoted from "Nico0711"

Hey Hey!

ich trainier ja jetzt schon seit monaten wieder regelmäßig aber mit der gewichtsabnahme wills noch nicht so reichtig klappen.
momentan drei mal die woche, ein mal die woche mach ich nur cardio, sprich 1,5 stunden aufm crosstrainer.

die nächsten drei wochen hab ich viel zeit und möcht daher intensiv was für den fettabbau tun. wie würdet ihr das angehen? (auch ernährungstechnisch)
bin gewillt jeden tag ne stunde zu crossen, nur fraglich ob das so viel bringt...

Jeden Tag ist ein bisschen viel. Machs jeden 2. Tag.

Dann Kalorienbedarf ermitteln und Kaloriendefizit einhalten. Eiweißreich ernähren, gesunde Fette, keine Kohlenhydrate und Fette zusammen essen. Vorm Schlafengehen nur Eiweiß.

Das wichtigste ist, dass du unter deinem Kalorienbedarf bleibst und das dauerhaft!

Quoted from "Nico0711"

die nächsten drei wochen hab ich viel zeit und möcht daher intensiv was für den fettabbau tun. wie würdet ihr das angehen? (auch ernährungstechnisch)
bin gewillt jeden tag ne stunde zu crossen, nur fraglich ob das so viel bringt...

Versuch es mal nicht nur mit Cardio sondern auch mal mit Intervall. Geh aufn Ergometer und mach immer im Minutenwechsel ne belastung von Ausruhen und Sprint.
Ich mach 15 min im wechsel 80/280-300watt.




http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Ich hab noch 2 Wochen Diät vor mir und danach 4 Wochen "auslaufen" und den Übergang auf das normalessen.

Diät heut ende.

Anfang ca. 97-98 kg

Jetzt ca. 89

Berechnet man den leereren Magen/Darm-inhalt und das Wasser sind es immernoch genug Kilos.
Diät hab ich im Juni angefangen.
Sehr viele Geburtstage und leider auch der ein oder andere Vollrausch. Durch arbeit bedingt ab und an mitten in der Woche 2 normale Tage und einmal ne ganze woche pause.

Gewicht wird sich bei 90-91 rum einpendeln.

Alles in allem bin ich zufrieden.

Maße hab ich daheim aber am Bauch war es ein verlust von 6-8cm.
- Bizeps verlust um 1.5 cm ( Atm ca. 41 höchststand war 43 im kalten zustand.)
- Oberschenkel 3-4 cm)
- Hüfte auch ca. 2-3 cm

Jetzt kommen 4 Wochen eingewöhnungszeit. Morgends gutes Frühstück mit Obst und Haferflocken ect. Mittags normale Mischkost (eher fettarm)und abends nur wenig KH viel Protein und Gemüse und ums Training herum eben Malto. ( Glucofast)

Nächstes Jahr ab Februar is dann wieder Diät

Ich muß sagen ich hab große probleme mit den Beinen. Muß ich noch nen Weg finden um die auszutricksen. Aber auch bei 8 jahren fußball haben die sich nicht verändert. Aber lieber langsame fortschritte als garkeine.
Brust ist auch ein Manko. Stärken sind eigtl Bizepsform und Rücken.
Zur schulter naja........ Seit Februar keinerlei Schultertraining wegen "Subacrominaler Enge , Infraspinatussehne"

gute fortschritte allerdings muss ich sagen dass mir das gesamtpaket irgendwie nicht wirklich gefallen will...

vielleicht solltest du dir die 3 haare auf der brust entfernen und einmal in der woch ins solarium gehn, dann würds n bischen besser aussehn.

@husky Das sind schon mehr wie 3. Sieht man aufm Foto nur nicht. Solarium geh ich selten. Lieber in die Sonne aber dafür hat es dieses Jahr irgendwie nicht das Wetter gehabt.

@ratte.

Das längen - breiten verhältnis stimmt noch nicht so ganz , ich denke das fällt dir ins Auge oder ?


Ich hab noch ein paar Jahre vor mir. Aktiv am stück trainiere ich jetzt gerade 10 monate...

Hauptaugenmerk in nächster Zeit wird Brust und Deltas ( Da ich wieder manche Übungen ausführen kann ohne Schmerzen zu haben)

An den Beinen bin ich am rumversuchen bis ich mal etwas find wo anschlägt....... Aber das braucht eben Zeit.

Oberkörper ist doch schon ganz gut. Niedriger Kfa. Man sieht das Sixpack. Ist ein Riesenproblem bei mir. Der Bauchansatz will einfach nicht weg. So Hardcorediäten bis es weg ist will ich einfach nicht, da der Rest dann nicht mehr passen würde. Kein Plan ob das ohne Stoff noch was wird.

Die Beine sehen nach gar nix aus. Was machst du denn dafür?

Die Haare müssen komplett ab. Ist ja widerlich. Und bissel Bräune könnte echt nicht schaden. Die Sonne hat schon oft genug geschienen. Ansonsten Assitoaster.

Braun hin braun her......... Is eh bald winter. Ich kahm kaum ins Freibad und mich juckt das nicht.
Zudem passt die Bräune nicht zu meinem Sturm Krad

Fast 10 jahre fußball,

Beine hatte ich meist 1-2 mal die woche mal einen einzigen beintag und mal gesplittet. 1-2 mal Cardio oder laufen.

Kniebeuge
Ausfallschritte
Beuger
Strecker
Beinpresse
Wadenheben

An den Oberschenkeln sitzt auch das meiste fett. Ich war überrascht das es mit dem Bauch sogut geklappt hat. ( Jeden 2. tag mit viel gewicht und der crunch maschine)

Ich versuch erstmal das gewicht zu halten was mit hoffentlich auch irgendwie gelingen mag.

@speedfighter. Soviel geht nicht verloren durch eine Diät. Probier es doch einfach mal aus.

Ab und zu mach ich schon Diät...

Jo Beintraining kannst du auch gar nicht viel mehr machen. Schau halt, dass du immer Beinpresse oder Kniebeuge zuerst machst und dass du ordentlich reinpowerst. Ne andere Muskelgruppe beim Beintraining mitzutrainieren ist eh Schwachsinn. Von mir aus kannst du noch die Waden an nem anderen Trainingstag dranhängen.

@pöde da hat die diät ja echt was gebracht, wie sah denn grob dein diätplan aus?

Macht hier eigtl jemand von euch auch pitt?

PITT hab ich nächstes jahr vor.
Es ist halt nicht gerade eine Technik für Anfänger.

Für ein paar übungen werd ich es aber testen. zB Beinstrecker, Bizeps



Wegen den Beinen, nach der Beinpresse kann ich nicht stehen ohne mich abzustützen da ich sonst umfallen würde. Also an der Intensität liegt es nicht.
Mir bleibt nur noch übrig versch., Techniken und Variationen zu testen.
Normalerweise sollten am anfang egal wie man trainiert fortschritte zu sehen sien aber beid en beinen ist das sehr sehr schleppend. Ich denke einfach das die nicht gemacht sind um förmig zu sein
Ich mach normal immer nach dem Beintraining noch kurz etwas Bauch.


Diätplan....... grob gesagt

Lowcarb unter 30g kh
Evtl durch Maltodextrin etwas höher ( 10-25g nach dem Krafttraining)
kcal weis ich garnicht. Im 1. monat waren es um die 2000-2500 rum. Gegen ende glaub ich eher weniger. Hab die letzten 6 wochen nur nach gefühl gegessen. Aber so zwischen 1800 und 2300.
2 Refeedtage

Hauptsächlich gab es: Quark, Leinsamen/ÖL, Pute, Hähnchen, Steaks, Gemüsemischung, Spinat, Broccoli, Blumenkohl, Lachs.
Wurst und Käse hab ich dieses mal eher vernachlässigt.

Trainingsplan war nen WKM plan.

Mo. TE 1 Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben
Di. Cardio
Mi. TE 2 Klimmzüge, LH Rudern, Schrägbankdrücken ( Eigtl. schulterdrücken was aber wegen meiner verletzung nicht geht)
Do Pause
Fr. TE 1 *
Sa. Cardio
Mo TE2 *

Morgends 15 G BCAA + 5-10G EAA
1std später Anabolic Protein
danach 250 g Quark irgendwie angerührt.

Mittags meist Steaks oder Pute

Abends Fleisch+Gemüse

1Std vor dem Training 20-30g Anabolic Protein
Vor dem Training 10-15g BCAAs+5g EAAs


Nach dem Training 10-25g Glucofast ( Malto)
30g AP

Zusätzlich über den Tag CLA, EPA DHA GLA, Antioxidantien, Vitaminkonzentrat, Carnitin.

Das wars so im groben.

buäh wem is greg valentino n begriff???

jo das überopfer schlechthin

naja wenns spaß macht

gibt aber noch n paar krassere fälle von synthol-missbrauch

Mh, dass mit der Diät muss ich zu gegebener Zeit auch ma in Angriff nehmen..

Dass PITT ausschliesslich für Fortgeschrittene ist, würde ich aber nicht sagen, ich mach seit ca. 3 Wochen den Basicplan vom Karsten, und bisher find ich den absolut top, hab vorher normales volumentraining im 3er split gemacht (kein bock den runterzuschreiben), und seitdem ich pitt mach, gehts steil bergauf, kann ich nur empfehlen....

btw:du machst kniebeuge und kreuzheben an einem tag???? wow :)

was ist denn mit dem passiert