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Monday, March 27th 2006, 6:12pm
Quoted
Original von nightrider
Original von Öli
Original von O.mus
is es net sinniger 8-12 wiederholungen zu machen bei möglichst viel belastung als 5000x nen weitaus geringeres Gewicht `?
bin seit 2 wochen wieder am trainieren und es macht echt süchtig, das Körpergefühl is nen ganz andres wenn man bissel was macht
ja ist es. gewicht geht vor wiederholungen.
man sollte in den ersten 2 wochen jedoch mehr wiederholungen machen, dafür weniger sätze. alle 2 wochen kann man das gewicht hochsetzen, die wiederholungen runterschrauben und die sätze erhöhen.
das verändert man so lange bis man bei 3-4 wiederholungen bei 2-3 sätzen und seinem maximalgewicht angekommen ist.
aha, na dann
hauptsache man hat mal was gesagt...
mal wieder ausm bb forum (innen faqs)
Ein Zyklus sollte 6-8 Wochen dauern.
Fangt mit einem Gewicht an was ihr locker 15x bewegen könnt.
Pro Übung 2 Sätze am Anfang.
Training jeden 2. Tag.
Kein Muskelversagen!
Steigert euch in den nächsten 2 Wochen im Trainingsgewicht auf 2 Sätze a 7-8 Wdh.
In Woche 3-4 versucht euch auf 3 Sätze a 5 Wdh. Zu steigern.
In Woche 5-6 versucht ihr euer Training auf 4-5 Sätzen mit 2-3 Wdh. Zu steigern.
Dehnt den Zyklus soweit aus, bis ihr merkt das ihr euch nicht mehr steigern könnt. Dann macht 2 Wochen Trainingspause und beginnt von vorne.
Original von Capirossi zum Thema 15m Unterplankenschutz
[...] der meter wohl bei 500€ oder so liegen würde, [...] es wären dann immerhin 7,5mio € - und das nur für ein teilstück
This post has been edited 1 times, last edit by "Öli" (Mar 27th 2006, 6:17pm)
Monday, March 27th 2006, 6:18pm
Original von Chrispie
alle 2 wochen kann man das gewicht hochsetzen, die wiederholungen runterschrauben und die sätze erhöhen.
das verändert man so lange bis man bei 3-4 wiederholungen bei 2-3 sätzen und seinem maximalgewicht angekommen ist.
ja ist quatsch oder meinst nicht?
nein
was soll daran quatsch sein?
wie gesagt, gewicht geht vor wiederholungen.
Original von Capirossi zum Thema 15m Unterplankenschutz
[...] der meter wohl bei 500€ oder so liegen würde, [...] es wären dann immerhin 7,5mio € - und das nur für ein teilstück
Monday, March 27th 2006, 6:22pm
Original von Öli
Original von Chrispie
alle 2 wochen kann man das gewicht hochsetzen, die wiederholungen runterschrauben und die sätze erhöhen.
das verändert man so lange bis man bei 3-4 wiederholungen bei 2-3 sätzen und seinem maximalgewicht angekommen ist.
ja ist quatsch oder meinst nicht?
nein
was soll daran quatsch sein?
wie gesagt, gewicht geht vor wiederholungen.
dann sollte nach der theorie also auch eine wiederholung sinnvoll sein, solange das gewicht schön hoch ist? am beste wohl auch noch bei schneller und unsauberer ausführung um mehr gewicht zu schaffen?
zum masseaufbau sind 3-4 wh sicher nicht geeignet und 2-3 sätze sind ebenfalls zu wenig oder willste 10 übungen machen?
Monday, March 27th 2006, 6:46pm
Original von Öli
Original von nightrider
Original von Öli
Original von O.mus
is es net sinniger 8-12 wiederholungen zu machen bei möglichst viel belastung als 5000x nen weitaus geringeres Gewicht `?
bin seit 2 wochen wieder am trainieren und es macht echt süchtig, das Körpergefühl is nen ganz andres wenn man bissel was macht
ja ist es. gewicht geht vor wiederholungen.
man sollte in den ersten 2 wochen jedoch mehr wiederholungen machen, dafür weniger sätze. alle 2 wochen kann man das gewicht hochsetzen, die wiederholungen runterschrauben und die sätze erhöhen.
das verändert man so lange bis man bei 3-4 wiederholungen bei 2-3 sätzen und seinem maximalgewicht angekommen ist.
aha, na dann
hauptsache man hat mal was gesagt...
mal wieder ausm bb forum (innen faqs)
Ein Zyklus sollte 6-8 Wochen dauern.
Fangt mit einem Gewicht an was ihr locker 15x bewegen könnt.
Pro Übung 2 Sätze am Anfang.
Training jeden 2. Tag.
Kein Muskelversagen!
Steigert euch in den nächsten 2 Wochen im Trainingsgewicht auf 2 Sätze a 7-8 Wdh.
In Woche 3-4 versucht euch auf 3 Sätze a 5 Wdh. Zu steigern.
In Woche 5-6 versucht ihr euer Training auf 4-5 Sätzen mit 2-3 Wdh. Zu steigern.
Dehnt den Zyklus soweit aus, bis ihr merkt das ihr euch nicht mehr steigern könnt. Dann macht 2 Wochen Trainingspause und beginnt von vorne.
l0l willste mich jetzt anmachen, dass du deine dämliche theorie auch noch richtig sein soll? dann mach es doch so, wenn du meinst. mal sehen, ob dir der erfolg recht geben wird. auf die weise, wie ich trainiere, haben die meisten gute erfolge erzielt inklusive mir... also denk und mach was du willst... hautständer
Monday, March 27th 2006, 6:56pm
hab nicht gesagt das andere trainingseinheiten schlecht sind.
man muss es mit der anzahl der wiederholungen ja auch nicht so übertreiben.
trotzdem sollte man lieber mehr gewicht drauftun, z.b. so das man ca. 8 wiederholungen schafft, als mit 10kg 100 mal zu machen -.-
das war jetzt halt kopiert. bestehe auch nicht drauf, das muskelsystem ist viel zu komplex als das ich sowas erklären kann. ich kann nur übernehmen was andere sagen.
man sollte eben immer ne gute mischung aus verschiedenen meinungen akzeptieren.
anmachen wollt ich hier wie immer keinen.
aber wenn man nen gegenargument bringt sollte man wenigstens schreiben warum und nicht "aha, na denn"
man muss es mit der anzahl der wiederholungen ja auch nicht so übertreiben.
trotzdem sollte man lieber mehr gewicht drauftun, z.b. so das man ca. 8 wiederholungen schafft, als mit 10kg 100 mal zu machen -.-
das war jetzt halt kopiert. bestehe auch nicht drauf, das muskelsystem ist viel zu komplex als das ich sowas erklären kann. ich kann nur übernehmen was andere sagen.
man sollte eben immer ne gute mischung aus verschiedenen meinungen akzeptieren.
anmachen wollt ich hier wie immer keinen.
aber wenn man nen gegenargument bringt sollte man wenigstens schreiben warum und nicht "aha, na denn
"
Original von Capirossi zum Thema 15m Unterplankenschutz
[...] der meter wohl bei 500€ oder so liegen würde, [...] es wären dann immerhin 7,5mio € - und das nur für ein teilstück
This post has been edited 2 times, last edit by "Öli" (Mar 27th 2006, 6:58pm)
Monday, March 27th 2006, 8:22pm
Original von THr!LL
3-4 wiederholungen ja und nein, wenn man gleich im ersten satz das volle gewicht raufpackt ist das sicherlich nicht gut für den muskel, ich persönlich fange mit einem geringem gewicht an und steigere mich dann pro satz, irgendwann schafft man dann halt nur noch 3-5 wiederholungen...
ob das wiederum so toll ist...
ich mach immer erstma nen satz zum aufwärmen mit ca 60% des tainingsgewichtes, dann wird das gewicht so gewählt, dass ich 8 wdh grade so schaffe. kann man sich ab und zu mal bei verschätzen, aber nach nen paar wochen training sollte man sich schon so gut einschätzen können, dass man weiß wieviel man schafft. in den weitern sätzen geh ich dann halt mitm gewicht runter, immer soviel, dass ich 8 wdhs schaffe.
pro übung mach ich 3-4 sätze, je nachdem wie viele übungen ich pro muskelgruppe mache.
Streite dich nie mit einem Idioten. Er zieht dich auf sein Niveau runter und schlägt dich dank seiner Erfahrung.
Monday, March 27th 2006, 8:48pm
Original von SCHBONGOHANNES
"zum masseaufbau sind 3-4 wh sicher nicht geeignet und 2-3 sätze sind ebenfalls zu wenig"
beides falsch
na gut, wenn man dementsprechend genug übungen macht sollten 2-3 vielleicht reichen, mir taugts aber mehr 4-5 sätze zu machen, da man sich dabei ordentlich auspowert.
na dann mach mal schön deine 3-4 wh, ich verspüre jedenfalls eine deutlich höhere intensität bei mind 6 wh und nicht umsonst heißt es ja auch, dass der wh bereich für den muskelaufbau zwischen 6 und 12 liegt.
und gabs da nicht auch was, dass so die langsam ermüdenden muskelfasern nicht stark genug gereizt werden..
Tuesday, March 28th 2006, 3:11pm
schbongo, kannste ma deinen trainingsplan posten? bin am überlegen ob ich meinen ma veränder mach zur zeit:
T1
Bankdrücken 3*8-10
schrägbank 3*8-10
butterfly 3*8-10
frenshpress 3*8-10
kabel (halt für trizeps) 3*8-10
t2
klimmies 3*max
kreuzheben 3*8-10
entweder lat ziehn zur brust oder rudern 3*8-10
bizepscurls langhantel 3*8-10
konzentrationscurls viel gewicht wenig wdh 3 sätze
t2
kniebeugen 3*8-10
Beinstrecken 3*8-10
wadenheben 3*8-10
frontdrücken 3*8-10
seitheben 3*8-10
bin offen für veränderungen als bitte kritisieren
T1
Bankdrücken 3*8-10
schrägbank 3*8-10
butterfly 3*8-10
frenshpress 3*8-10
kabel (halt für trizeps) 3*8-10
t2
klimmies 3*max
kreuzheben 3*8-10
entweder lat ziehn zur brust oder rudern 3*8-10
bizepscurls langhantel 3*8-10
konzentrationscurls viel gewicht wenig wdh 3 sätze
t2
kniebeugen 3*8-10
Beinstrecken 3*8-10
wadenheben 3*8-10
frontdrücken 3*8-10
seitheben 3*8-10
bin offen für veränderungen als bitte kritisieren
Vulcanize the whoopee stick
in the ham wollet
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