da hast du ihn in seiner top form erwischt....der typ sieht einfach nur genial aus

wie läufts egtl mit seiner filmkarriere`?

hmm ka scheinen eher so 50cent videothek filme zu werden...schade eigentlich

http://www.youtube.com/watch?v=pasXpm8Gm6g

Ich bitte mal um Einschätzung wie es um die Verhältnisse der Gewichte untereinander steht, was hinkt hinterher, worauf sollte ich besonderen Schwerpunkt setzen?
Außer Bankdrücken, das ist mir klar, dass da noch einiges fehlt... Aber irgendwie wills einfach nich voran gehen, machs z. Zt. nur noch ein mal die Woche weils total demotivierend ist.
Bei den Liegestützen gehts wunderbar weiter, Bankdrücken tut sich fast nichts, irgendwas mach ich falsch.
Vor allem hab ich schon leute gesehen die 70 drücken und auch net mehr Brustmuskeln haben. Weiß auch net was da los is Gehts hier jemand ähnlich?

Sätze/Wiederholungen x Gewicht

Seitheben 3/14 x 10kg
Frontdrücken/Schulterdrücken 3/12 x 32,5kg (Langhantel )
Bankdrücken 3/10 x 55kg
Liegestütze 3/14 x 15kg (Zusatzgewichte)
Dips 3/15 x 5kg (Zusatzgewichte)
Rudern liegend (auf der Hantelbank) 3/11 x 57,5kg
Klimmzüge 3/9
Kreuzheben 3/10 x 70kg
Bizeps 3/9 x 35kg (Langhantel)
Situps 3/10 x 5kg (Hantelscheibe hinter dem Kopf)
Crunches 3/22 x 15kg
Schräge Crunches 3/25 x 10kg

Montag Dips Crunches Bizepscurl
Dienstag Frontdrücken
Mittwoch Klimmzüge Situps Liegestütze
Donnerstag Frontdrücken Kreuzheben
Samstag Bankdrücken Schräge Crunches Klimmzüge Seitheben

Mo + Mi + Sa 45 Min. Joggen

Mmh irgendwie komsicher plan, wo hastn den her?

Würde nicht 5 mal trainieren, schönen 2er oder 3er split und 3 mal die woche das reicht.

Warum frontdrücken einzeln am dienstag nochmal, und als einzige übung 2 mal? Warum frontdrücken zusammen mit kreuzheben und warum klimmzüge immer einzeln an "brusttagen" ?

Mit frontdrücken ist doch schulterdrücken, also hantel nach oben weg gemeint, oder is frontdrücke frontheben? Naja is ja eigentlich egal, jedenfalls schulter, oder?
Und ob man liegestütze im plan aufnehmen sollte, naja ich würds nicht machen, ausserdem belastest du z.B. auch jede trainingseinheit deinen trizeps.
Naja und ganz wichtig: Beine hast du keine?
Würd den plan allgemein nochma überdenken.

Und beim bankdrücken, naja amch dir da keine gedanken jetzt noch, gibt leute die komen den ersten tag rein und drücken 70 kilo und gibt leute die hadern lange mit 50. Is einfach so, is verscheiden. Ziel muss einfach sein dass es voran geht, egal wie viel andere drücken.

liegestützen raus bzw zum warm machen evtl noch...

wieso beim bankdrücken nix mehr geht ist meiner meinung nach ziemlich klar: du machst zuviel für die vorderen deltas die ja bei allen druckübungen belastet werden (bei dir 2x woche schultedrücken, dips und bankdrücken und noch liegestützen oO)

1x/woche schulterdrücken langt dicke....gerade bei dips werden die eh schon recht arg belastet

zudem find ich hast du meiner meinung unnötige aufteilung vorgenommen, könnte man alles ein wenig kompakter machen und straffen

ich würd ja folgendes vorschlagen:

montag: bankdrücken (flach) dips crunches

dienstag: frei oder vllt machste hier deine cardioeinheit

mittwoch: kreuzheben klimmzüge schulterdrücken

donnerstag: frei oder halt wieder dein cardio

freitag oder samstag: beine? ansonsten kannste an dem tag dann ja noch ne kleine armeinheit also bizeps/trizeps und bissle seitliches schulterheben machen. kannst auch noma bauch machen

finde so den ganzen tp wesentlich kompakter, du hast mehr zeit zum reggen und vor allem sinnlose übungen sind draußen. An für sich sollte der plan ja auch etwa deinen vorstellungen entsprechen weil die übungsauswahl ansonsten ja ähnlich wie dein bisheriger ist

bei weiteren fragen.....

Den hab ich mir neulich selbst zusammengestellt, hatte vorher nen anderen dreitägigen der auch selbst zusammengestellt war, aber wollte mal was neues ausprobieren.
Das mit dem Trizeps ist halt irgendwie schwierig, wenn ich Dips, Bankdrücken, Liegestütze und Frontdrücken (2x mal weil ich das Gefühl hatte das ist besonders nötig) mache, hab ich schon 5 Übungen die den Trizeps belasten.
Bankdrücken und Frontdrücken sind halt wohl denk ich die Übungen die ich am nötigsten hab oder? Frontdrücken is im Sitzen gerade nach oben also Schulter. Is das gleiche wie Schulterdrücken.
Ich hab vorher nen ganzes Jahr lang 3 mal die Woche 6 Übungen hintereinander gemacht einfach zum Abnehmen und das war dann eben auf Dauer zu viel pro Tag. Will jetzt nach wie vor hauptsächlich weiter abnehmen.
Das Frontdrücken mach ich separat, da es wegen dem Trizeps eben immer mit den Brustübungen kollidiert sonst, nen Butterflygerät hab ich leider nicht, mache Bankdrücken und Liegestütze für die Brust, dips für Brust+Trizeps. Vielleicht sollte ichs mal wieder mit Fliegenden probieren, dabei hat mir bisher immer die linke Schulter etwas weh getan.
Was meinst du mit Klimmzüge "einzeln"? Dass das mit Brust zusammenkommt is eigentlich Zufall. Ich hatte vorher nen 3er Split Mo,Mi,Sa und jetzt hab ich bischen was gestrichen und bischen was auf Dienstag Donnerstag verlagert, damit der Trizeps sich wenigstens bischen erholen kann und ich nich z.b. bankdrücken und Frontdrücken an einem Tag mache.
Das krasse am bankdrücken is ja nich, dass ich als Anfänger net mehr packe, am Anfang gings wuederbar vorwärts, ich hab mit knapp 30 oder so angefangen und bin jetzt bei 55 nach 1 jahr und 3 Monaten! Man muss dazu sagen dass ich halt über 25kg Gewicht verloren hab seit anfang 2007 und zwischendurch 6 wochen Pause gemacht hab wegen Abi. Kraft ist halt verdoppelt bis fast verdreifacht je nach Übung (was nen Fettverlust von locker 35kg macht würd ich sagen oder?), damit bin ich absolut zufrieden, nur Brust is echt schwach für die Dauer... Kreuzheben hab ich auch die ganze Zeit für Rücken und Beine 2-3 mal die Woche gemacht und jetzt erst mals weniger, dafür jetzt wieder 3 mal die Woche joggen vorher nur Fahrrad im Winter. Mein Ziel ist eher allgemeine Fitness, abnehmen und nicht all zu viel Masse, hatte mir mal grob vorgenommen Brust eh nur bis ~60kg und Kreuzheben bis ~75-80 zu machen und dann einfach ein mal die Woche trainieren ums zu halten, daher mach ich da jetzt weniger.
So, viel Text.. aber ich hoffe jetzt ists bischen nachvollziehbarer Was würdest du denn am Trainingsplan ändern?

edit: Der Beitrag vom Juri war eben noch nich da, les ich mir nachher durch.

viel trainieren einzelner muskelpartien =! viel wachstum der jeweiligen partien

Weil ihr grad von Levrone sprecht: Ich kenn den eigentlich ned aber Freakdepp hat ja damals dieses ( http://www.youtube.com/watch?v=tjyPS-UNjjw) Video gepostet und das Video zusammen mit der Mucke is einfach immernoch geil.

@ Kugelfisch: ähnlich wie juri sagt, du machst zu viel für deine vorderen deltas bzw. trizeps, wenn der muskel jeden tag belastet wird und keineregenerationszeit dazwischen liegt bringt das nichts.
Bein auf jeden Fall dazu nehemn, auch wenn viele meinen: ja ich will aber nur oben rum anch was aussehen, das Beintraining bringt auch viel für den rest des körpers, auch weil der OS der größte Muskel im oberkörper ist, mal abgesehen davon, dass es irgendwann blöd aussieht wenn son Oberkörperklotz auf stelzen ankommt.
Mit klimmzüge einzeln mein ich, dass klimmzüge ja hauptsächlich ne übung fürn Lat ist, und wenn man eine übung Lat am brusttag macht ist das nicht effektiv.
Schulterdrücken einmal reicht.
Mal mein Plan als Beispiel:

Montags: Beine
Kniebeugen
Frontkniebeugen
Beinstrecker + Beuger in der Maschine
Wadenheben

Mittwochs: Brust + Schultern
Bankdrücken
Schrägbank
Dips
fliegende/kabelzug

frontdrücken
Seitheben
Nacken(ziehen) (?)

Freitags: Rücken + Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge
enges Rudern
LH - Rudern

Bizepscurls
Bizeps an der Maschine

ja allerdings

das hier is auch geil so als motivation
http://www.youtube.com/watch?v=t_6-qpUyXOg

ach und da wir ja grad beim thema sind hab heute meine blutwerte abgeholt

höhö lol netter wert

SO muss es im training abgehen lol....geile motivation schau ich vor fast jedem train

http://www.youtube.com/watch?v=zhIdH9Ms9-E

hat dich die blutuntersuchung was gekostet? manche sagen kost was manche sgane nein.

also 55kg bd nach 1 jahr und 3 monaten, da läuft definitiv was falsch. nen guter freund von mir hat vor 1 1/2 jahren mitm training angefangen und der war wirklich total schmal, also absolut ektomorph. und selbst der drückt inzwischen über 80, obwohl er zwischendurch ne leisten-op inkl komplikationen und paar wochen später nen handgelenkbruch hatte, was ihn insgesamt über 3 monate training gekostet hat.
guck ma wirklich, dass du die zahl der sätze pro muskelgruppe reduzierst. 3 übungen mit insgesamt 10 sätzen sollten reichen für die brust. ich mach zur zeit sogar nur noch 6 sätze für die brust, das 2mal die woche. drücke aber auch schon über 100kg und viel mehr muss eh nicht mehr sein.
auch auf die gefahr hin, dass ich meine vorredner wiederhole, kombiniere immer druckübungen miteinander an einem tag und zugübungen am anderen tag. und in der reihenfolge immer von groß nach klein, was die muskeln angeht. also zunächst die brust und dann den trizeps, genauso bei lat/bizeps. liegt daran, dass die kleinen muskeln die großen bei vielen übungen unterstützen. und wenn die dann schon erschöpft sind, klappt das net mehr so gut.

das kleine blutbild also leber und co kost nix in aller regel aber testo und östro wert musst ich selbst bezahlen kannst aber au hergehn und sagen jo ahh schlaffe nudel und bla dann zahlts auch die kasse aber halt net wenn du zum arzt gehst wie ich "ja ich stoff, will mal mei werte checken lassen"

Zitat von »Böser_Wolf«

also 55kg bd nach 1 jahr und 3 monaten, da läuft definitiv was falsch. nen guter freund von mir hat vor 1 1/2 jahren mitm training angefangen und der war wirklich total schmal, also absolut ektomorph. und selbst der drückt inzwischen über 80, obwohl er zwischendurch ne leisten-op inkl komplikationen und paar wochen später nen handgelenkbruch hatte, was ihn insgesamt über 3 monate training gekostet hat.
guck ma wirklich, dass du die zahl der sätze pro muskelgruppe reduzierst. 3 übungen mit insgesamt 10 sätzen sollten reichen für die brust. ich mach zur zeit sogar nur noch 6 sätze für die brust, das 2mal die woche. drücke aber auch schon über 100kg und viel mehr muss eh nicht mehr sein.
auch auf die gefahr hin, dass ich meine vorredner wiederhole, kombiniere immer druckübungen miteinander an einem tag und zugübungen am anderen tag. und in der reihenfolge immer von groß nach klein, was die muskeln angeht. also zunächst die brust und dann den trizeps, genauso bei lat/bizeps. liegt daran, dass die kleinen muskeln die großen bei vielen übungen unterstützen. und wenn die dann schon erschöpft sind, klappt das net mehr so gut.

hört sich irgendwie nach basti an