kannst ja zumindest ums krafttraining kh nehmen und an cardio tagen abends eben keine mehr. Ich nehm auch 50g nach dem training und vor dem training 30-40

entgegen aller belehrungen habe ich mir jetzt einmal 20 ampullen l-carnitin geholt und einmal 800g pulver für einen drink (ist natürlich nicht so hoch dosier). Werde das jetzt 1 monat lang testen und dann mit den bereits ausgefüllten tabellen vergleichen. Wenn es nichts gebracht hat bin ich um eine erfahrung schlauer :)

AD is der letzte dreck. MD hingegen sehr gut.
ich mach auch grad defi bis anfang april um ne gute ausgangsbasis fürn sommer zu haben. dann nochmal 4 wochen masse und dann nur noch leichtes kcal minus bzw mal sehn evtl nehm ich nämlich auch ne ladung wachs dann hat sich das eh erledigt

KH gibts grob gesagt 1x am tag an trainingstagen natürlich ums training rum an anderen variierts mal morgens mal nachm cardio, is auch net so wichtig wann, nur direkt vorm cardio wär natürlich dumm

ansonsten auch immer wieder hier und da mal wenige KH, mal n apfel (insg so 2 am tag) oder mein neuester tip:
wenn der hunger kommt und man net essen darf hilft ne gemüsesuppe aus aufgekochtem TK gemüse (erbsen möhren brokolli blumenkohl bohnen etc) mit nem bissl alnatura gemüsebrühe (gibts im DM ist nicht DIREKT mit glutamat) und 50g light frischkäse zb das sättigt in ausreichender menge so als breiige suppe ganz gut hat halt auch so 20g KH dann aber wie gesagt scheiss auf AD unter 100g am tag is einfach scheisse
ansonsten viel pute, tuna, eiweisshakes (mit wasser...) EW mind 3g/kg und den rest aus raps und olivenöl
zusätzlich 10g lachsöl am tag

dann halt cardio ab und an nachm training (klappt leider net oft da ich meist in zeitdruck bin und es einfach net schaff früher loszufahren) aber sonst an freien tagen halt immer joggen bisher (was ich hass aber eh not tut), ab jetz gehts auch wieder los mit rennrad, was sehr geil is

das mein plan zur zeit

3g/kg EW sind mir pers. zuviel. Bin grad bei 250g am tag ungefähr. Fett 50-80 ( was bei dir zwecks hormonlevel ja nicht so wichtig ist wie bei mir) KH 100-150 kcal 2000-2500

Eigtl ähnlich wie bei dir. Zwischenmahlzeit 30g Egg/Soja oder Whey Soja protein und nen Apfel. Mittags oft 100g Reis + Pute und gemüse.

2-3x die woche Fisch + EPA DHA GLA und CLA Kapseln.





@dingsdaschwutte, carnitin wird dir nicht merklich was bringen, nimms vorm cardio.

Zitat von »pöde«

Wie wär's denn zwischendurch mal mit Facebuilding statt Bodybuilding?
Sowas zum Frühstück zu sehn ist echt harter Tobak.

tja du bist ja auch der einzige hier der zum frühstück haarige männer mit muskeln sehen will

der rest klickt aufs flirtforum und guggt sich die ärsche an die kus im front-back thread postet

Dummes gesicht machen is meine spezialität

so ne scheiß dose bull kostet ja 1,50
hat aber schon was gebracht. gibts da net irgendwo irgendwelche fakes die viel billiger sind aber gleich wirken?
bzw. was kosten coff tabletten?

Ich könnt dir so leichte lutsch Dinger besorgen, Vadder handelt damit, haben ne Palette hier. Aber ob sie wirken ka.

Sonst fahr mal nach Wörth/Maximiliansau in den Marktkauf, das Fake-Bull da schmeckt genauso wie der original, wenn nicht noch besser.

bei lidl aldi etc gibts überall so fakes....hier im norma hol ich sp ne 0.3l flasche für 33 cent und halt noch pfand

Zitat

so ne scheiß dose bull kostet ja 1,50

ab und zu in diversen läden im angebot, aber im großen und ganzen halt zu teuer. take off gibts an der tanke, kostet pro liter rund 2 € wenn ich mich ned komplett täusche. auf dauer gibts halt nur coff-tabletten, alles andere is zu teuer und zu niedrig dosiert. coffenium kosten 50 stück um 10 € rum in jeder apotheke. ich bin anscheinend koffein-allergisch bekomm immer zittrige hände drauf.

red-bull fakes gibs doch wirklich zu genüge. Ansonsten kannst bei mir bestellen sleepwaker. Kann mal gucken für was ich red-bull bekomme. Rechne mal so mit 1,10-1,20 pro dose wenn du mir ne palette oder mehr abkaufst. Hab sonst auch noch andere. Kannst mal den omus fragen de rhat schon getestet :)

Billige Variante

http://cgi.ebay.de/TOP-Energy-Drink-Slam…1QQcmdZViewItem

Ka, obs schmeckt und wirkt.

slammers ist 1 A. Hab ich auch im angebot . Schmeckt mir persönlich sogar besser als red-bull