hab jetz mal die gewichte abgenommen, die stange hochgetragen und auf die waage gestellt.

laut unsrer billig-personenwaage ohne schnickschnack wiegt die stange 12kg

also wenn man das mitrechnet drücke ich dann halt 62kg


cya

Ungefähr da bin ich jetzt auch wieder nach meinem Motorrad Unfall
Von 75kg auf 4*60kg runter
Aber die Kraft wird schon wiederkommen
Und 8 kg weniger auffen Rippen ist ja auch nicht schlecht

Quoted

Original von K|_3f4n4+
wie gesagt jedem das seine, aber erfolg haste damit nich

cya

du willst mir also erzählen dass ich mit splitting körperfett abbau und die muskelmasse nur geringfügig erhöh ? (das wär nämlich mein ziel)

aso nen trainer hats da net, nur so thekenschlampen die 2-3x die woche die anmeldungen + die 0815 pläne machen.

Quoted

Original von O.mus

Quoted

Original von K|_3f4n4+
wie gesagt jedem das seine, aber erfolg haste damit nich

cya

du willst mir also erzählen dass ich mit splitting körperfett abbau und die muskelmasse nur geringfügig erhöh ? (das wär nämlich mein ziel)

aso nen trainer hats da net, nur so thekenschlampen die 2-3x die woche die anmeldungen + die 0815 pläne machen.

ich will dir erzählen das dein immomentiges training fürn arsch is.

wenn du nur das ziel hast fett abzubauen und kaum/keine muskelmasse anzutrainieren würd ich mich mal geschwind im studio abmelden, is nämlich der falsche platz dann
jedoch würd ich mir überlegen ob vllt ein bisschen muskelmasse nicht schadet wenn man keine 10 liegestütz packt

geh laufen/fahrrad fahren/inliner/schwimmen was du willst um kcal zu verbrennen, und achte wenigstens einigermaßen auf ernährung sonst kannste direkt alles vergessen. wenn du wenig muskelmasse willst dann musst du nebenbei liegestütze, kniebeuge, klimmzüge usw. machen was man halt gut außerhalb des studios machen kann um die vorhandenen muskeln weitesgehend nicht zu verlieren. reicht für deine zwecke dann locker

deutlicher erfolgreicher wär halt die methode erst mal was aufzubauen (mit split) und dann ne diät zu halten. dann hast du hinterher muskeln und kein fett
gleichzeitig muskeln aufbauen und fett abbauen geht nämlich eh net


cya

Naja also zum muskelaufbau ist ein gscheiter split unerlässlich, bei mir z.B:
Mo: brust, schultern
Mi: Beine
Fr: Rücken,Bizeps, trizeps

Wennst wirklich nur fett abbaun willst is wurst, aber dann kannst auf "kraftübungen" ja eh scheissen und musst nix splitten bzw. wie mein vorredner sagte würd ich persönlich lieber joggen schwimmen usw. und mir des studio sparen.
Und dann natürlich ernährung, is das A und O, sowohl beim abnehmen als auch beim Muskelaufbau

hmm klingt ganz gut, wenn ich den sporttest hinter mir hab kann ich mich da mal bissl schlau machen, weil das scheiss joggen geht so dermaßen auf die gelenke das mach ich keine 6 monate mehr mit. o0

Du willst nich wirklich zum Bund, o.mus?

Oder von was fuer nem Sporttest redest du?

keine ahnung was er meint, aber Bund hatter schon lange hinter sich

polizeischule vieleicht?

Die leute die viel träumen denken immer man kann Fett abbaun und Muskelmasse aufbauen ohne ende.

Wisst ihr wer das schafft ? Wettkampf bodybuilder die nen ziemlich strengen plan haben und viele hunderte € für supps ausgeben.


Zum Fett abbauen braucht ihr eine Negative kcal kh bilanz.

Zum Muskelaufbau genau anders rum.

Das einzigste ziel ist es bei einer diät keine muskelmasse zu verlieren. Nach dem Joggen solltest du KEINE Kohlenhydrate mehr nehmen genauso solltest du mindestens 2 stunden vor dem training nichts essen bzw keine KH, das beim joggen deine Glycogenspeicher leer sind. Solltest soviel kh zum mittag essen das du noch genug energie hast aber nicht zuviel, dafür brauchst du halt zeit und erfahrung zum rausfinden wann du zuviel und wann zuwenig hast)

Nach dem training ist es wichtig das du den nachbrenn effekt ( Wo man eigentlich abbnimmt) nicht dadurch zerstörst das du dir KH reinhaust, sonst war dein Cardio umsonst.

Split zum Muskelaufbau !!! Man sollte schaun das man 2versch muskelgruppen anspricht sonst kommt es schnell zu übertraining und dann baut ein muskel auch nicht auf. Brust Trizeps führt schnell zu übertraining.

Bizeps und Rücken, wenn man Rückenübungen ala Kabelzug oder rudergerät macht kann es auch schnell zu übertraining kommen. Anfangs sollte man die Muskelguppen sauber trennen das die genug erholung haben.

Ihr könnt auch mal versuchen einen plan mit ZUG und DRUCK übungen zu machen. Das dies getrennt ist.

ich nehm an dein post war hauptsächlich an omus gerichtet..

der sollte überhaupt keine isos machen sondern nur grundübungen

Quoted

Original von SuperSkunk
Du willst nich wirklich zum Bund, o.mus?

Oder von was fuer nem Sporttest redest du?

PFT, das einzige was ich in der SanAK München versemmelt hab (neue schuhe und hallenboden = nix gut), bin aber schonmal für 8jahre vorgemerkt ab april 08

und ja hab schon gedient (01/02 - 09/02) aber jeden morgen wenn ich nur diese gelbe farbe seh und dann noch nen brief anfassen muss geschweige zum xten mal nem debilen kollegen was erklären muss...

nix wie weg.

@pöde: thx, sehr geiler post der sich natürlich mit meinen erfahrungen deckt (vollgefressen trainieren is kacke und ganz ohne futter sowieso).

weiss einer wie wichtig schlaf für muskelaufbau ist ? von dem krieg ich derzeit idr nur so 6-7h, abgesehen von sa auf so.

Quoted

Das einzigste ziel ist es bei einer diät keine muskelmasse zu verlieren. Nach dem Joggen solltest du KEINE Kohlenhydrate mehr nehmen genauso solltest du mindestens 2 stunden vor dem training nichts essen bzw keine KH, das beim joggen deine Glycogenspeicher leer sind. Solltest soviel kh zum mittag essen das du noch genug energie hast aber nicht zuviel, dafür brauchst du halt zeit und erfahrung zum rausfinden wann du zuviel und wann zuwenig hast)

VIEL zu pauschal. Also 1. nimmst du auch ab wenn du negative Kcalbilanz hast und rund ums Cardio KH frisst (die Bilanz is nämlich das ausschlaggebende und nicht ob KH oder nicht, das nur ne optimierung), und vor allem sind
2. deine Glycogenspeicher nach 2h mal 0,0 leer da werden die KH sogar gerade noch verdaut. Nachm aufstehen also nach 8 Stunden kann man darüber reden. Nachbrennereffekt gibts sowieso primär von hartem Krafttraining und weniger vom Joggen.

Quoted

Split zum Muskelaufbau !!! Man sollte schaun das man 2versch muskelgruppen anspricht sonst kommt es schnell zu übertraining und dann baut ein muskel auch nicht auf. Brust Trizeps führt schnell zu übertraining.

Kompletter Nonsens. Dem Übertrainingsmythos wird sowieso viel zu viel Beachtung geschenkt. Wenn du nicht grad täglich den selben Muskel rannimmst wie n Irrer (und selbst das geht, sofern auf Stoff) kommt der nicht ins Übertraining. Im Prinzip kannst nach 48h schon wieder ran in jedem Fall aber nach 72.

Wenn ich hier manchmal so lese, was hier von einigen behauptet wird, könnte man
meinen, dass wir total viele Schränke in diesem Thread haben. Ich befürchte nur:
dem ist nicht so.

Ich hätte gerne weniger Hüftgold - und auch gerne eine etwas kräftigere Muskulatur.
Das hätten wohl die meisten hier gerne. Laien (wie einige hier) sprechen dann davon,
zu "trainieren" oder "Muskeln aufzubauen". Die vermeintlichen Schränke denken dann
scheinbar sofort daran, dass jeder, der dieses vor hat, direkt zum Schrank werden möchte.
Tatsächlich ist es aber wohl eher so, dass man nicht wie ne Wurst aussehen möchte.
Nicht mehr, nicht weniger. Und wenn ich dann höre, dass Joggen/Radeln/Schwimmen
zur Gewichtsreduzierung und "Training" zum stärken der Muskel gleichzeitig
betrieben, keinen wirklichen Effekt mit sich bringt, dann frag ich mich, was bringt
es denn dann? Gar nix? Teilweise wird so getan als hebe sich die Wirkung gegen-
einander auf.
Aber das stimmt nicht. Leute, die einfach nicht zu Schränken werden wollen und mit einem
solchen Plan ihre Fitness steigern möchten, werden sehr wohl Erfolge damit erzielen.

Ich hab theoretisch für die ersten kleinen Schritte genug Masse, um kleine Erfolge
im Muskelaufbau zu erzielen - kombiniert natürlich mit einer etwas förderlicheren
Ernährung. Wenn ich jetzt also dem "guten" Plan folgen würde wirklich nur einzelne
Muskelgruppen zu trainieren, entsprechend Ruhepausen einlege etc. pp, und mich
bei den Übungen mehr oder weniger verausgabe, so dass ein weiteres Training
nicht mehr sinnvoll wäre, ich aber irgendwie trotzdem noch weiter mein kcal-Defizit
steigern möchte, dann muss ich halt noch Joggen. Warum lasse ich nicht das "Training"
weg und laufe dafür länger, mag sich vielleicht einer dieser vermeintlichen Kanten jetzt
fragen. Weils niemals nicht so viel Spaß macht wie "Trainieren", und weil Laufen oder
Fahrradfahren meinen Oberkörper nicht ausreichend stärken würde. Also wird
zunächst einmal kombiniert. Das kann doch nicht von Grund auf falsch sein. Dann tut
doch auch bitte nicht so. In der Theorie sind wir auch alle schnell auf dem Motorrad,
in der Praxis geht uns der Kackstift, bevor wir an die Grenzen der Maschine gekommen
sind. Soll heißen, hier wird viel erzählt in der Theorie, tatsächlich sehen doch einige
aus wie Strichmännchen, die hier aber trotzdem ganz laut rumschwallen.

Und mit dem, was Omus sich für seinen Körper wünscht, ist doch der Plan ansich
ok. An welcher Stelle er was wo und wie verändern muss, merkt er wohl früh
genug, wenn er dann soweit ist.

edit: ich lass es, ich seh ja auf den ganzen bildern wie die leute aussehen und trotzdem fühlt sich jeder direkt auf den schlips getreten

und bevor wieder kommt: "poste bilder von dir"- sobald ich wieder in form bin nach ner längerern trainingspause werden hier welche reingestellt...ich denk mitte diesen monats

greatreaper100 der fitnesstrainer

erstens weißt du ja überhaupt nicht ob jemand normales kraftraining mehr spass macht als laufen, schwimmen oder was auch immer.

und nur um seinen oberkörper ein wenig zu stärken brauch man gewiss kein studio, da reichen wie gesagt liegestütze o.ä. und 2 kurzhanteln locker aus.

ausserdem kritisier mal net so als würd hier jeder denken er wäre der weisheit letzter schluss, machst du umgekehrt ja genauso

bei einer sache muss ich dir allerdings recht geben, man merkt nur selbst inwiefern der plan einem hilft oder net

achja bevor irgendwas kommt: nein ich bin keine derbe kante lol, hab aber schon einige kilos abgenommen und denke ich habe einigermaßen erfahrung genau bei dem ziel was omus verfolgt

cya