lol freak...

am geilsten ist der oberschenkel auf dem rs-bild

für 2 jahre auf jeden fall ne respektable leistung...also erste bild zum zweiten

auf team andro würds jetzt heißen "na da wär aber noch mehr gegangen" lol.

@ratte: geile scheisse, da sieht man dass nen gescheites training nebst ernährung einiges bringt wenn mans konsequent macht.

Wie häufig bist eigentlich im Studio, da reichen doch sicher keine 3x / woche aus ??


Ich für mein teil hab dazu keine nerven, allein schon von der ernährung her wär mir das eindeutig zu mühsam.

wieso soll 3x/woche net reichen?

natürlich das langt sogar dicke je nachdem nach welchem trainingsprinzip man geht....gibt viele leute die 2x/woche anständig nach nem ganzkörperplan trainieren und sehr gut aussehen

außerdem kann ich jedem der iwie lust drauf hat den gang ins studio empfehlen....du wirst sehen sobald sich erste erfolge einstellen (und das geht am anfang schneller als man denkt sofern gewisse grundregeln natürlich eingehalten werden) wirst du nicht mehr genug davon kriegen können

Quoted from "Juri Jude"

wieso soll 3x/woche net reichen?

natürlich das langt sogar dicke je nachdem nach welchem trainingsprinzip man geht....gibt viele leute die 2x/woche anständig nach nem ganzkörperplan trainieren und sehr gut aussehen

außerdem kann ich jedem der iwie lust drauf hat den gang ins studio empfehlen....du wirst sehen sobald sich erste erfolge einstellen (und das geht am anfang schneller als man denkt sofern gewisse grundregeln natürlich eingehalten werden) wirst du nicht mehr genug davon kriegen können

naja hab jetz wieder fast 2 jahre lang (zugegeben mit nem sehr bescheidenen ganzkörpertraining) 3x die woche trainier und viel is net bei rum gekommen, liegt halt am ungünstigen zusammenspiel aus arbeit, futtern (meistens sehr ordentlich direkt nach der arbeit bzw vor dem training ) und anschliessendem training.
ma schaun ob ich mich irgendwann wieder bequemen kann mitglied in nem studio zu werden, im moment hab ich weder zeit / lust noch geld für nen training neben meiner arbeit.

Quoted from "pöde"

hehe FDH is gut, ne freundin zu mir letztens. "Wieso macht ihr immer so komplizierte Nahrungsberechnungen und Diäten... Ich mach FDH + Sport und es klappt auch"

rofl wie ich diese Sprüche hasse.


In den Magerquark mache ich mittlerweile flüssigen Süßstoff rein. Gerade vorm Schlafengehen optimal. Schmeckt gut.

Quoted from "Juri Jude"

sofern gewisse grundregeln natürlich eingehalten werden

z.B?

Ahja danke freak u. speadfighter, ich werds jetzt mal so in die Richtung versuchen und fressen was iwie geht.

Die Grundregeln sind grob gesagt Training, Ernährung und Regeneration. Wobei man bei der Regeneration nicht so extrem viel falsch machen kann. Da müsste man jeden Muskel schon jeden Tag rannehmen um ins Übertraining zu kommen.

3 x die Woche ist schon ok. Ich gehe mittlerweile 4 x und es ist einfach noch besser.
1 - 2 x ist schon wenig. Erfolge stellen sich sicherlich ein, aber von sehr gut aussehen kann man da noch nicht sprechen. Schon gar nicht, wenn man seit Ewigkeiten nach 'nem Ganzkörperplan trainiert.

@ratte

sind die bilder von vor oder während/nach der kur?
den adern zu schließen nach eher während/nach oder?
ansonsten zeig mal bilder von danach

cya

Na ..taeglichen Grundumsatz an Kalorien grob berechnen und dann taeglich da drunter bleiben. Und schon nimmt man ab

Man muss ja nicht jede Kalorie zaehlen. Ich hab einfach taeglich ungefaehr ueberschlagen was ich zu mir genommen hab und bin dann halt unter meinem Wert geblieben.

Quoted from "speedfighter"

Die Grundregeln sind grob gesagt Training, Ernährung und Regeneration. Wobei man bei der Regeneration nicht so extrem viel falsch machen kann. Da müsste man jeden Muskel schon jeden Tag rannehmen um ins Übertraining zu kommen.

3 x die Woche ist schon ok. Ich gehe mittlerweile 4 x und es ist einfach noch besser.
1 - 2 x ist schon wenig. Erfolge stellen sich sicherlich ein, aber von sehr gut aussehen kann man da noch nicht sprechen. Schon gar nicht, wenn man seit Ewigkeiten nach 'nem Ganzkörperplan trainiert.

man merkt z.b. vom 20-er kniebeugen programm hast du noch nie was gehört....
http://www.amazon.de/Super-Kniebeugen-Au…n/dp/398021317X

schon klar dass die 30pfund in 6 wochen übertrieben sind...aber trotzdem einfach nur krass der plan....wer sucht findet den enthaltenen plan bestimmt im inet
was ich bei diesem plan gesehen hab war wahnsinn....wie sich leute entwickelt haben die bereits auf nem guten niveau waren war wirklich krass.

ich weiß dass natürlich alles außer bizeps brust je 25sätze scheiße ist...lol

während aber ohne pump wohlgemerkt

und zum training naja 3 mal die woche sollts schon sein das stimmt, hab allerdings schon viele trainingssysteme durch teilweise auch 6 mal die woche aber im prinzip kann man auch gute fortschritte mit 2 mal ganzkörper machen, so isses net

Quoted

Man muss ja nicht jede Kalorie zaehlen. Ich hab einfach taeglich ungefaehr ueberschlagen was ich zu mir genommen hab und bin dann halt unter meinem Wert geblieben.

naja kommt drauf an wie weit man runter will. wenn du n richtiges sixpack erreichen willst (kfa<10%) reicht so larifari definitiv netmehr aus auch was auswahl der lebensmittel angeht also nix mehr mit simplem "fdh"

Quoted from "Nico0711"

was würdest du denn empfehlen um abzunehmen? also ernährungstechnisch

Wie gesagt den Kalorienbedarf ermitteln und etwa 500 kcal im Defizit bleiben. Als Bodybuilder natürlich auf mindestens dem gleichen Eiweißniveau wie vorher bleiben. Entweder an den Kohlenhydraten, oder an den Fetten sparen. Vorm Schlafengehen nur Eiweiß konsumieren. Natürlich sollte man regelmäßig essen und nicht hungern.

Zusätzlich kann man noch Cardio machen. Ich habe z. B. nach jeder Trainingseineit in der Diät 30 - 45 min. Cardio gemacht. Meiner Meinung nach ist Radfahren da das Beste. Man sollte es aber nicht übertreiben. Zusätzlich habe ich noch 1000 - 1500 mg l-carnitin zu mir genommen. Die Wirkung ist umstritten. Mir hat es was gebracht. Kann aber sein, dass es nur am Cardio lag, weil ich das vorher nie gemacht hatte.

Ich bin der Meinung, dass Kalorienzählen allein nicht reicht. Es kommt doch sehr darauf an, was, wieviel und wann du isst.

Es nützt dir nichts, wenn die Kalorienzahl stimmt, aber du nur Süßes wie Kaiserschmarn, Schoki und Co. isst...
Es kommt immer auch auf den Zucker an! Der ist das fiese, net die Kalorien.

Ich geh mittlerweile 3 bis 4 mal die Woche. Muss sagen ich fühl mich wohl, auch wenn meine Ernährung nicht ganz 100% stimmt (ja ich gebs zu, die meisten Frauen sind Schokosüchtig und können der Wiederstehung nur selten standhalten).
Meinen Fitnessbesuch gesalte ich immer so, dass ich mind. 2 mal die Woche für je eine Stunde auf das Laufband oder den Crosser gehe, dabei meinen Pulsbereich einhalte (ich will immerhin Fett verbrennen, für den Muskelaufbau reichen mir die Geräte) und ein mal in der Woche mache ich Geräte. Wenn ich in der Woche nur 2 mal ins Fitness kann, wie diese Woche z. B. werden eben die Einheiten Ausdauer und Krafttraining zusammengeführt, auch wenn das heißt dass ich mind. 2 Stunden am Trainieren bin (die Überwindung ist noch groß, vor allem weil ich immer auf die Uhr guck und mir dann denk, super, kommst schon wieder net vor 22 Uhr heim).