ach darüber gibts in allen foren endlossdiskussionen.....

ich persönlich finde dass bei adäquatem beintraining mein oberkörper iwie "voller" wirkt.....kp kanns nicht beschreiben. Inwiefern da die erhöhte ausschüttung von hormonen etc mitspielt kann ich nicht beurteilen.

Ist mir aber auch recht scheißegal da beintraining an sich geil ist und beine wichtig sind

btw: mach freie kniebeugen auch wenns am anfang echt schwer ist von der koordination her.....sonst geht doch der ganze effekt flöten den man gearde bei kniebeugen doch so will : kniebeugen als ganzkörperübung

Das hängt damit zusammen das die oberschenkel sehr große muskeln beinhalten und somit eine größere hormonausschüttung stattfindet als bei isolierten oberkörper einheiten.

Aber das sind sachen die in die kiste "feintuning" gehören das man sein TP so konstruiert das man davon provitiert... Davor müssen erstmal anderen dinge 120%ig stimmen.



Beintraining schlaucht bei mir auch überproportional.....

Nach der beinpresse kann ich kaum noch laufen so weiche knie bekomm ich da.
Man merkt richtig wie einen die kraft verlässt beim laufen...

Aber es ist geil

Zitat von »Juri Jude«

Ist mir aber auch recht scheißegal da beintraining an sich geil ist und beine wichtig sind

btw: mach freie kniebeugen auch wenns am anfang echt schwer ist von der koordination her.....sonst geht doch der ganze effekt flöten den man gearde bei kniebeugen doch so will : kniebeugen als ganzkörperübung

richtig, beintraining sollte nicht unterschätzt werden, ausserdem machts mir auch spaß
ich amüsiere mich immer zugern über die disco-pumper, die nur die t-shirt muskeln trainieren und den beinen gar keine beachtung schenken, hehe.

naja, die sache zwecks koordination is schon richtig, aber an der multipresse kann ich die kniebeugen viel intensiver machen, an der freien langhantel bin ich eigentlich die ganze zeit damit beschäftigt nicht nacht hinten umzukippen. schau dir mal wirklich sauber ausgeführte kniebeugen ohne zusatzgewicht an, dann verstehst du vielleicht was ich meine.
also nicht so z.B.:

oder gar so

da gehen die knie weit über die fußstellung hinaus, was 1. sehr auf die knie geht und 2. bei weitem nicht so effektiv ist wie beispielsweise hier gezeigt wird:

oder

Zitat

Das hängt damit zusammen das die oberschenkel sehr große muskeln beinhalten und somit eine größere hormonausschüttung stattfindet als bei isolierten oberkörper einheiten.

yeah, so fühlt sichs auch an

das stimmt nicht je tiefer desto effektiver. zudem erklärt diese "pussy ausführung" auch warum du so "viel" gewicht (ganz ehrlich, was sind das denn für lutscher in deinem studio die nur 100kg KB schaffen) schaffst dabei. wenigstens bis 90° sollte man schon runter gehen meine knie leben auch noch. und die multipresse is beschissen da machst dir nur den rücken kaputt da du die hantel in der freien bewegung nie nur linear senkrecht runterbewegst das gleichst du an der multipresse mit dem rücken aus der dann krumm wird oder sonstwas
so wies die gute frau zeigt ist es nämlcih genau richtig, DAS ist sauber ausgeführt der rest is wie gesagt lachhaft is wie beim BD die hantel nur zur hälfte runterzulassen und son mist...
und rat mal warum du an der MP mehr gewicht schaffst und was du mit ner freihantel benötigst um eben nicht umzukippen: richtig muskulatur zum stützen und ausgleichen.

für die knie ist es besser wenn man sogar weiter als 90grad runter geht...hatte iwas mit nem abbremseffekt zu tun oder so kp. Kann jedenfalls bei mir auch berichten dass knieprobleme weg sind seit ich "ass-to-the grass" lol beuge

" schau dir mal wirklich sauber ausgeführte kniebeugen ohne zusatzgewicht an, dann verstehst du vielleicht was ich meine."

naja ich mach meine beugen weit über 100kg (egal in welchem wdh bereich) und denk schon dass ich die technik so einigermaßen draufhab

und wie ratte bereits grad meint: 100kg sind nich wirklich viel, nach nem halben bis 3/4 jahr locker drin und natürlih an der multipresse nochmal wesentlich leichter

Zitat von »die ratte«

das stimmt nicht je tiefer desto effektiver. zudem erklärt diese "pussy ausführung" auch warum du so "viel" gewicht (ganz ehrlich, was sind das denn für lutscher in deinem studio die nur 100kg KB schaffen) schaffst dabei. wenigstens bis 90° sollte man schon runter gehen meine knie leben auch noch. und die multipresse is beschissen da machst dir nur den rücken kaputt da du die hantel in der freien bewegung nie nur linear senkrecht runterbewegst das gleichst du an der multipresse mit dem rücken aus der dann krumm wird oder sonstwas
so wies die gute frau zeigt ist es nämlcih genau richtig, DAS ist sauber ausgeführt der rest is wie gesagt lachhaft is wie beim BD die hantel nur zur hälfte runterzulassen und son mist...
und rat mal warum du an der MP mehr gewicht schaffst und was du mit ner freihantel benötigst um eben nicht umzukippen: richtig muskulatur zum stützen und ausgleichen.

ähm, bei den bildern gings mir eigentlich nur um die darstellung dass die knie nicht über die fußspitzen hinausschauen, nicht darum, wie tief man gehen muss, um effektiv zu trainieren.
nicht verwechseln!

ich stell mir zu diesem zweck immer eine flachbank an die multipresse, die ich bei jeder wiederholung bei der abwärtsbewegung mitm hintern berühre, um (für mich) bei jeder wiederholung die ideale tiefe zu "ertasten". diese hilfsmittel sollten dir eigentlich schon zeigen, dass ich noch in den anfängen mit den kniebeugen stecke. ich habe genau vor einem jahr angefangen zu trainieren und mach seit guten 2 monaten kniebeugen, zuvor hatte ich immer die beinpresse im trainingsplan. und ich denk für das eine jahr sollten doch auch 95 kg an der multipresse bei 4x10-12 wdh. akzeptabel sein.

aber das mit dem krummen rücken an der multipresse musst du mir jetzt schon genauer erklären, ich versteh nämlich noch nicht ganz was du meinst. ich habe während der gesamten ausführung immer ein konstantes leichtes hohlkreuz (um die bandscheiben zu entlasten).

naja, das die übung, an einer freien langhantel ausgeübt, mehr muskulator zur stabilisierung erfordert, will ich auf keinen fall abstreiten, aber für mich war die multipresse irgendwie der perfekte einstieg in die (schweren) kniebeugen.

ja dann steig halt ma um auf freie. wirst zwar dein ego gehörig zurückschrauben müssen (ich denk am anfang werden 60-70kg max sein) aber was solls

hohlkreuz ist ebenso falsch wie ein buckel.

Gerade !!! hohlkreuz ist genauso belastend wie andersrum.

Ich kann nichtmal viel kniebeugen machen weil mein unterer rücken noch so ne krümmung hat das selbst jede übung im liegen ohne angezogene oder angehobene beine schmerzhaft ist durch das "leichte" hohlkreuz.

Ich muß mich ganz langsam herantasten und solang muß die Beinpresse herhalten.



Im großen und ganzen bin ich im moment ein richtiger krüppel.

Schulter
Rücken unten/brustwirbel/nacken

.......... die woche wird mal halbwegs pausiert.......

das Nox Shock von extreme rockt echt geil super Pump und power

Was richtig abgeht hab voner Fibo ne Probe Pharmabol bekommen hab dann mal 10g pharam + 10g Nox Shock und ne ECA eingeworfen ... war echt nice so für ab un zu mal richtig super !

Zitat von »pöde«

hohlkreuz ist ebenso falsch wie ein buckel.

Gerade !!! hohlkreuz ist genauso belastend wie andersrum.

nein, eben nicht!
frag einen sportarzt deiner wahl, der wird dir bestätigen, dass bei der ausübung von kniebeugen ein geringes hohlkreuz sogar sinnvoll ist, eben um die drucklast von der wirbelsäule auf die muskulatur zu lenken und damit vorallem die bandscheiben zu schonen.
im endeffekt bewegst du durch dieses leichtes hohlkreuz deinen rücken in eine natürliche haltung mit neutraler krümmung, also das was du wohl als "gerade" bezeichnest.
wenn du aber von haus aus schon einen verformten rücken (hohlkreuz) hast, dann musst du natürlich besonders auf die rückenkrümmung achten und dem hohlkreuz evtl. sogar gegensteuern indem du deinen bauch gescheit anspannst.
aber wenn du eh schon probleme mit dem rücken hast, würde ich mir die übung, von jemand der wirklich ahnung hat (physiotherapeut, sportarzt), genau zeigen lassen.

Zitat

ja dann steig halt ma um auf freie. wirst zwar dein ego gehörig zurückschrauben müssen (ich denk am anfang werden 60-70kg max sein) aber was solls

wenn die kack multipresse dauernd besetzt ist, mach ich die kniebeugen auch an der freien langhantel, aber wie gesagt, da kann ich bisher nicht so intensiv trainieren wie an der multipresse.
aber ja, wenn ich meine technik perfektioniert habe, geh ich dauerhaft zur freien übung über, da ich eher auch freie übungen bevorzuge

wie willst du denn die technik perfektionieren wenn du die übung gar nicht machst an der MP lernst dus net

KB rocken nur frei alleine schon das Gefühl wenn du 150 + kg frei aufen nacken liegen hast , genial !!

und danach merkt man auch den unterschied zu freien und geführten alleine schon im Bauch adduktoren bla bla ! alles

150kg ? ah....
Multipresse ist gut für den Anfang um überhaupt den generellen Übungsablauf mitzubekommen.
Danach an die freie. Ist genauso wie Bankdrücken frei und Multipresse.
Der körper besteht halt nicht nur aus Bizeps/Trizeps/Brust/lat und bauch.....

Kleine muskeln gerade um die schulter usw werden bei freien übungen mitbeansprucht und gefordert was in der multipresse nicht der fall ist.

.


Ohjeee auf der Fibo wird ein viel angedreht
Teilweise einfach nur total überhöhte mengen enthalten das die 1. einnahme überhaupt wirkt usw........
Das beste was ich abgesahnt hab waren poster und foto von thomas scheu mit unterschrift und nen muschi kalender




Zu Kniebeugen..........
Auf die meinung eines Arztes geb ich sowieso nichts....... Einzelnmeinungen sind sogut wie Biomüll.....

Viele und auch ich müßen gerade bleiben, da ich wie du auch schon sagtest ein leichtes hohlkreuz habe. (im unteren bereich, vom gefühl her als würde man seinen arsch nach hinten strecken) Streitfall !

Ist doch bei Sitzenden übungen das selbe. Hast du n en hohlkreuz geht es sofort auf die bankscheiben. Bist du aber press an der lehne gehts.
Aber gerade ist gerade und hohlkreuz geht bei sehr vielen sofort auf die scheiben........ Muß man halt wieder testen....

naja Extrem is keine Ramschmarke....

was meins du mit "150kg ? ah " ?
Kb steigert man sich doch sowas von schnell ?!?! wenn mans richtig durchzieht und gute Beine hat

ich könnt kotzen man

ich geh ins train und was seh ich!?!? die spacken haben anscheinend gewichte verkauft oO

viele 20er scheiben fehlen und auch ne menge 10er. Das geht ma voll nicht klar man. kommt geil und macht laune wenn man bei kniebeugen die ganze stange mit 5ern beladen muss ey.

wird zwar keinen interessieren aber das muss raus ey oO