"ich schaffs dummerweise nicht die 3000 meter unter 18 minuten zu laufen "

waaas rofl wer hier alles zur polizei will glaube bewerbe mich auch noch...krieg zwar weniger geld und der ing. bringt mir nix aber...

Wieso wollen jetz alle bei der Bullerei anfangen? Nur weils Krisensicher ist lol

Quoted

geh in den wald und renn, was anderes hilft dir nicht.

lauf zweimal die woche, ich kann ohne probleme 30 min. laufen nur die geschweindigkeit bereitet mir eben bei den 3000 metern probleme. intervallläufe is wohl ne gute möglichkeit, ja . . . danke.

Quoted

waaas rofl wer hier alles zur polizei will glaube bewerbe mich auch noch...

joa, bin ja anfang juni fertig mit schule und auf nen studium hab ich danach ned so wirklich bock, da wär/ist das weißgott noch die beste alternative

erst sagst du, du hast ein ausdauer problem und dann schreibst du, dass du locker 30 minuten laufen kannst ?

änder dein tempo und lauf einfach schneller. nimm dir jemanden mit der schneller joggt und geh sein tempo. 2,5km sind in 11 minuten locker machbar und dass durch den wald. nicht auf einer ebenen kreisbahn

ja den sport-test kann man ja auch erstmal verkacken...ich zocke b-ball net so dümmlich wie joggen etc

aber 3km in 18minuten is echt wenig sind ja zwischen 9-10km/h verglichen mit der normalen geh-geschwindigkeit von 6-7km/h

halt erstmal bischel chillig laufen und dann gas bei uns wars einmal rund um see meine 3,5km 15:10 oder so wobei s auch ent schnell is

musst 2600m schaffen in 12min

geh laufen... und lauf schnell ich würd abwechselnd ne dreiviertelstunde in dem tempo das du schaffst und dann so 15min in dem schnellen tempo das du auch beim test laufen musst (13kmh) laufen

jo aber coopertest an sich sind immer 12min laufen

Quoted from "Matthias"

Quoted from "die ratte"

musst 2600m schaffen in 12min

Ist allerdings auch von Bundesland zu Bundesland unterschiedlich, in BY musste z.B. Bankdrücken machen, in NRW wiederum nicht etc.

Hast du den in NRW gemacht?

Was steht da denn noch so an?


Btw ist das sinnvoll mit Muskelkater weiter zu trainieren?

Zum Ausdauer Training....

Ich kenne ein paar Marathonläufer und die meisten machen eine richtige Ausdauereinheit max. 2 mal die woche. Der Rest ist HIIT- Intervall !

Du gaukelst deinem Körper eine viel höhere Sauerstoffversorgung vor als mit Moderatem Ausdauergeschleiche. Um die Ausdauer und die Sauerstoffaufname zu verbessern ist HIIT die beste lösung. Jedoch sollte man wenn man es richtig macht schon eine gewisse Lauferfahrung und Ausdauerbasis haben.


Intervall kannst du am Sportplatz machen. Mit richtigem HIIT bist du in 15-20 min PLATT !!!

zum muskelkater: wenn er stark ist nich trainieren, wenn schwach dann gehts problemlos und ist auch sinnvoll wenn die trainingseinheit ansteht

in bayern läufts halt folgendermaßen ab:
Wertungstabelle Männer

Coopertest: (12-Minuten-Lauf)
1 bei 2900 gelaufenen Metern
2 2700m-2899m
3 2500m-2699m
4 2300m-2499m
5 2200m-2299m
6 2199m-weniger

Sit-ups:
Note 1: 26 und mehr
Note 2: 25-22
Note 3: 21-18
Note 4: 17-14
Note 5: 13-10
Note 6: 9 und weniger

Bankdrücken (60 % des Körpergewichts):
Note 1: 21 und mehr
Note 2: 20-17
Note 3: 16-13
Note 4: 12-9
Note 5: 8-6
Note 6: 5 und weniger

Springen über Kleinbank:
Note 1: 54 und mehr
Note 2: 53-50
Note 3: 49-46
Note 4: 45-42
Note 5: 41-38
Note 6: 37 und weniger

Pendellauf:
Note 1: 23,9 sec. und schneller
Note 2: 24,0- 25,3 sec.
Note 3: 25,4- 26,7 sec.
Note 4: 26,8- 28,1 sec
Note 5: 28,2- 29,5 sec.
Note 6: 29,6 sec. und langsamer

bis auf laufen stresst mich das eh alles ned und da sollte wohl auch ne 3 oder 4 drin sein (reicht natürlich leicht), aber is halt auch ne schlechte einstellung und dieses "springen über kleinbank" soll wohl auch von allen unterschätzt werden. schwimmen is auch noch dabei - glaub 100 meter in 2:45 min. - ich schwimm zwar wie nen sandsack aber das schaff sogar ich

Ja, wenn ich Lat schmerzen hab trainier ich 2 tage später keinen lat ( was ja wieso eigtl schwachsinn wäre) aber ich kann jede andere mg trainieren.