Quoted

laufen eignet sich am besten dafür um am bauch den speck wegzubekommen

ist einfach falsch.
Dann ist Schwimmen genau so effektiv - evtl sogar noch effektiver, weil man dadurch noch mehr Kalorien verbrennen kann

Quoted from "Cover"

Dank studium werd ich morgen das letzte mal in Hanau trainieren gehen. Ab Oktober bin ich dann wieder ein halbes Jahr in Mannheim - mal schauen wie lange es dauert, bis ich dort wieder wo angemeldet bin.

mcfit in der neckarauer strasse, da hällt sogar die tram und es ist in der nähe der ba. arbeitskollegen sind dort auch, berichten nur positives. 24std offen und was weis ich..

Quoted from "Cover"

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laufen eignet sich am besten dafür um am bauch den speck wegzubekommen

ist einfach falsch.
Dann ist Schwimmen genau so effektiv - evtl sogar noch effektiver, weil man dadurch noch mehr Kalorien verbrennen kann

schwimmen wird sich besser für die fettverbrennung eignen, da hast du recht. schon allein weil der körper gegen die unterkühlung ankämpfen muss. es stimmt natürlich, dass fett ganzheitlich abgebaut wird.
dennoch werden die bauchmuskeln beim laufen mittrainiert (zum dritten mal: stützapparat), was zu einer positiven entwicklung beiträgt, diese erfahrungen habe ich einfach persönlich gemacht.
und wenn wir in die praxis gehen: laufschuhe anziehen --> laufen gehen. dreimal-fünfmal pro woche --> kein problem.
aber drei-fünfmal pro woche ins schwimmbad? zeitaufwand... noch dazu ist schwimmen (für mich) einfach zu langweilig.

daher ist die richtige anwort für den, der's wissen wollte imho: laufen gehen

Quoted from "matze_w"

Quoted from "Cover"

Dank studium werd ich morgen das letzte mal in Hanau trainieren gehen. Ab Oktober bin ich dann wieder ein halbes Jahr in Mannheim - mal schauen wie lange es dauert, bis ich dort wieder wo angemeldet bin.

mcfit in der neckarauer strasse, da hällt sogar die tram und es ist in der nähe der ba. arbeitskollegen sind dort auch, berichten nur positives. 24std offen und was weis ich..

Gibts da auch was anständiges zu gucken?

bei mir is grad alarmstufe rot

war eben in der gym auf so einem fahrrad was den körperfettgehalt und bmi angezeigt hat.

Körperfett 25 % also 5% zuviel , bei meinem gewicht insgesamt 17,5kilo fett und 3,5kilo davon müssen weg
BMI 20,1

Ich weiß jetzt nicht in wie weit die angaben stimmen, da ich auch keine angaben zu gewicht und größe machen konnte aber der körperfettanteil hat mich schon etwas geschockt. Gerade da ich jetzt seit nem 3/4 eigentlich regelmässig trainiere mein gewicht soweit gut ist und ich sowie andere mich nicht zu dick finden. Ich denke mal so 2-3 kilo könnten runter die hab ich mir wohl in dem ersten monat sydney angefressen, durch das fast food jeden abend vorm schlafen und die büroarbeit (ganzen tag rum sitzen). Aber kann man sich 3 kilo fett in einem monat anfressen?

da es hier bald richtig heiß wird und ich am strand ne gute figur machen will muss jetzt so schnell wie möglich das fett runter.

Das heißt wohl möglichst viel ausdauersport. Als hauptproblem sehe ich aber meine ernährung. Frühstücke nie, im büro dann meist fettiges essen und wenn ich nach hause komme noch mal fast food.

Nun zu meinen fragen:

1. soll ich lieber weniger essen , auf die meisten kohlenhydrate verzichten, oder beides? Mit den Kohlenhydraten fällt mir meistens immer schwer da mir nach etwa 2 tagen ziemlich schlecht wird.
2. viele zeitschriften sowie seiten im internet es wäre EGAL wann man am tag isst. Da es einzig und allein um die menge an kcal ankommt die man in 24std zu sich nimmt. In der aktuellen mens health (also die hier in australien heißt mens fitness oder so) steht aber auch das man vorm schlafen gehen weniger essen soll und dafür gut frühstückt. Was meint ihr und was ist nun richtig? Habe bis jetzt immer gedacht es kommt nur auf die kcal an.
3. habt ihr noch irgendwelche tipps?
4. ist jeden tag ausdauersport zuviel? Also verbrenne ich dann zuviel muskeln und der fettabau fährt runter? sollte ich also lieber 3-4mal die woche cardio machen?

kann irgendwie nicht bearbeiten (der post ist dann leer) deswegen noch was:

5. wäre ein gutes frühstück hilfreich beim abnehmen oder eher hilfreich beim abnehmen auf einen längeren zeitraum? Kurbelt ja vielleicht den stoffwechsel etc an
6. is cola light und cola zero schlimm? Trinke das Zeug eigentlich jeden tag so 3-4 dosen. Hat ja keine kalorien aber is vielleicht förderlich um fett an zu setzen

zum glueck bin ich grad auf arbeit:

1. beides. und vor allem auf alle kurzkettigen wie weissmehl zucker etc
gut ist einmal morgens und dann nochmal so mind 1h nachm sport, wenn halt der hunger richtig kommt. rest vom tag wenig also n apfel oä is kein problem

2. primaer kommts auf gesamtkcal an, jedoch sollte man schon eher gut fruehstuecken und wenig vorm
pennen essen

3. ja, team-andro.com

4. nein. 1 freien tag wirst aber dann eh brauchen/wollen

5. soehe 2. du wirst nach paar tagen richtiger diaet eh direkt hunger haben nachm aufwachen

6. nein

vielen dank schonmal :).

Hab mal mein gewichts / trainings und nun auch körperfett tagebuch wieder angefangen. Das hilft eigentlich ganz gut um nicht die motivation zu verlieren.

Ich stimm freak eigentlich in allen Punkten zu.
Ums mal allgemein zu sagen: Wichtgig is die kalorienbilanz. Also ausrechnen welchen umsatz du hast und dementsprechend leicht drunter bleiebn.
Frühstück ist in meinen augen ne wichtige sache, nur zu gut kenn ich die sprüche wie: Kann doch nicht sein, dass ich nichts abnehme, ich hab doch den ganzen tag nix gegessen außer am abend ne pizza.
Generell würde ich auch versuchen mehrere kleine mahlzeiten am tag als wenige große. Idealfall soll wohl sein, alle 2 stunden was zu essen.
Und viel trinken halt, am besten wasser, coke zero etc. is abnehmtechnisch auch ok ich verusche das abends aber zu meiden, da ich davon einfach hunger bekomm. säfte natürlich auch meiden (bei vielen leuten hält sich ja der glaube gesund = macht nicht dick).
Und dann sind auch die 3 kilo die du in nem monat zugenommen hast(was wirklich nicht viel is, wie viele leute fressen sich das in 2 wochen urlaub an) auch in der gleichen zeit wieder unten.

edit: wenn du eh ein tagebuch führst, schreib dir da rein was du tagsüber gegessen hast und erstell dir ne grobe kalorienüberischt der dinge. Auf die art hast du schnell raus was wie viel kcal hat, wovon etwas mehr wovon was weniger etc.

alle 2h is auf jeden fall zu oft, mahlzeiten hinauszögern lautet meine devise sprich wenn nach 3h der hunger kommt noch ne stunde rauszögern mit nem apfel nem kaffee oder sonstwas und klar diese mahlzeit darf dann natürlich net größer sein nur weil man seltener isst
oh und noch n guter tipp: magenfüller! ergo "leeres" gemüse wie broccoli rosenkohl etc., führt halt zu übelsten blähungen aber is halt super wenn man n loch im bauch hat und losfressen will obwohl man net darf, gibt aber auch alternativen tomatensuppe aus dosentomaten etc. aber gemüse wirkt n stück besser

so, seit montag fitnessstudio.

vorher bild ist gemacht .. mal schaun wies in 2-3 monaten aussieht

Hey Jungs,

also ich habe da mal ne Frage. Klingt vielleicht für einige etwas komisch aber egal.
Ich bin 1,90m groß und wiege 65,5 kg also recht wenig. Mein Körperfettanteil beträgt 6,4%.
Ich würde wirklich sehr gerne zunehmen, es ist für mich nur sau schwer. Einige sagen jetzt
bestimmt wieder dann esse einfach mehr. Pustekuchen das hilft nichts. Wisst ihr irgendwas
womit man gesund zunehmen kann. Ich gehe auch ins Fitness seit einem Monat aber wollte doch
nochmal eure Meinung hören.

Schonmal danke für eure Hilfe!!

und ich dachte ich bin schmal mit 71kg auf 1,78...

wenn du ins fitness gehst, hats denn schon was gebracht, wirst doch sicherlich masse aufbaun wollen, sollte nach 4 wochen doch etwas auf der waage stehn, auch wenns optisch ned viel ausmacht.

Uhh ein HardGainer.

4-6 Mahlzeiten am Tag plus Eiweisshakes mit KH-Zusatz.
Vielleicht noch Crealkalyn dazu nehmen.

Sollte dir eigentlich was bringen.

ich hab heute ein grooooßes kochkäseschnitzel gegessen und 4 weizen getrunken... mir gehts gut!

übergewicht hab ich auch net